Harrastan spinningiä ja hotpumppia yhteensä 3-4 kertaa viikossa (yleensä 1 spinningtunti ja 3 hotpumptuntia tai 1 spinni ja 2 pumppia). Olen laihtunut viime aikoina, ja lihakset ei kasva. Ovathan nekin kehittyneet, mutta tuntuu, että paino vain tippuu. Olen siis nainen, kuten arvata saattaa, ikä 26v. Olen harrastanut aina liikuntaa enemmän tai vähemmän säännöllisesti, nyt kaksi vuotta säännöllistä kuntosaliharrastusta takana.
Haluaisin pysyä nykyisessä painossa 55 (pituutta 173) ja mieluummin saada lihaksia kuin laihtua. Syön ihan normaalisti, vältän karkkeja ja pullaa ja muuta vastaavaa. Eli yritän syödä terveellisesti ja syön kunnon aterian joka päivä, useimmiten kaksi lämmintä ateriaa välipalat. Usein vain ruoan jälkeen tuntuu, että tuli syötyä jopa liikaa, eli vatsaa puristaa... Sinne ei vaan mahdu.
Miten tuo ruokailu kannattaisi ajoittaa treenin kannalta? Onko pakko turvautua proteiineihin?
Haluaisin pysyä nykyisessä painossa 55 (pituutta 173) ja mieluummin saada lihaksia kuin laihtua. Syön ihan normaalisti, vältän karkkeja ja pullaa ja muuta vastaavaa. Eli yritän syödä terveellisesti ja syön kunnon aterian joka päivä, useimmiten kaksi lämmintä ateriaa välipalat. Usein vain ruoan jälkeen tuntuu, että tuli syötyä jopa liikaa, eli vatsaa puristaa... Sinne ei vaan mahdu.
Miten tuo ruokailu kannattaisi ajoittaa treenin kannalta? Onko pakko turvautua proteiineihin?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Proteiini on lihasten rakennusaine. et saa lihaksia jos et syö proteiinia. Kana, kala ym. Mutta suosittelen palautumisjuomaa johan on lisätty reilusti proteiinia. Omassani sitä on ainakin 60g.
Olen mies joten sulle riittää about 30-40g.
Joo ei niitä lihaksia periaatteessa pysty kasvattamaan yhtään mutta voimaa jonkinverran jos ei paino samalla kasva eli pitää lisätä energian saantia jos meinaa kasvaa..ja roteiiniä joku 2-3g * oma paino päivässä..
jotain hyviä palautumisjuomia? En oo koskaan ostanu sellasia, mutta pitäs saada painoa ja lihaksia.
Ja osaisiko joku kertoa että miten painon nostamisen kanssa tulisi menetellä? Liikkua, kuntoilla ja syödä vai? Miten paljon mitäkin? En oikein tiedä mitä kaikkea pitäisi edes kysyä asiasta, mutta yritin joulun aikana syödä mahdollisimman paljon kaikkea, jotta saisin itelleni lisää painoa, kun olen melko hintelä. Haluaisin lihaksia, mutta lihakset taitaa kuitenkin tarvita sitä massaa kasvaakseen? Jos on laiha niin tulee myös laihat pienet lihakset kuntoilusta?
Ja pitääkö sitä syömistään miten tarkkaan seurata, siis vaikkapa noita proteiini-pitoisuuksia? Kun asun kotona, niin syön mitä mulle ostetaan. Eli ei oikein ole valtaa päättää mitä syön. Ja muutenkin olen huono noissa proteiini ym. laskemisissa. Ei aavistustakaan missä ruuissa sitä on paljon ja missä vähän. Ja mitä kaikkea muutakin tarvitaan elimistön kunnossapitämiseen.
Hirveän hankalaa touhua kieltämättä.
Kyllä kannattaa varmaan käydä sivulla pakkotoisto.com ja sieltä aloittelioiden osiolla niin siellä on varmasti jo valmiiksi vastaukset noihin kysymyksiin tai jos ei ole niin aina voi kysyä..
otan selvää asiasta