nyt minä päätin vihdoin ottaa itteeni niskasta kiinni ja alkaa laihuttamaan. tai no painoa nyt ei tarviis pudottaa ku pari kiloa niin olisin ihanne painossa, mutta kun tuota läskiä tuntuu olevan vaikka muille jakaa. siispä minulla olisi pari pientä kysymystä teille jotka kehtaatte vastata :)liikunta puoli on mielestäni nyt kunnossa, käyn salilla 2-4 kertaa viikossa, sitten saatan kävellä tai polkea pyörää kerran kaksi viikossa. tarkoitus olisi lisätä liikuntaa mutta eiköhän tuolla alkuun päästä.
1. ruokavalio on varmaan tässä se kaiken a ja o eli mitä pitäisi ehdottomasti välttää? olen kuullut että vehnäjauho lihottaa ja tietysti nyt sokeri. mutta vähennänkö rasvaa vai niitä huonoja hiilihydraatteja?
2. monta kertaa olisi hyvä syödä päivässä? neljäkö?
3. paljon on sopiva hiilihydraatti määrä päivässä, jos ei käytä paljoa rasvaa mutta sopivasti kuitenkin?
kiitos
1. ruokavalio on varmaan tässä se kaiken a ja o eli mitä pitäisi ehdottomasti välttää? olen kuullut että vehnäjauho lihottaa ja tietysti nyt sokeri. mutta vähennänkö rasvaa vai niitä huonoja hiilihydraatteja?
2. monta kertaa olisi hyvä syödä päivässä? neljäkö?
3. paljon on sopiva hiilihydraatti määrä päivässä, jos ei käytä paljoa rasvaa mutta sopivasti kuitenkin?
kiitos
Vastaukset 1
Vanhimmat
kysymyksiisi:
1. Vältä huonoja rasvoja mutta huolehdi hyvien rasvojen (esim. oliiviöljy) saannista. Siirry kevyttuotteisiin. Käytä öljyä ruuan laitossa ja salaateissa. Vehnäjauhoista valmistetut tuotteet (vaalea leipä, pulla yms.) ovat pannassa siksi, että niissä ei ole kuitua eivätkä ne siten pidä pitkään kylläisyyden tunnetta yllä. (Sinänsä itse vehnäjauho ei lihota, mutta koska tulet aikaisemmin nälkäiseksi, tulet kokonaisuutena päivän aikana syöneeksi liikaa). Siirry siis kuitupitoisiin ruokiin. Kuitua saat kasviksista, salaateista, ruisleivästä, puurosta jne. (Kannattaa esim. leipätiskillä tsekata leivän kuitupitoisuus, ruisleivissäkin on nykyään paljon vehnäjauhoja). Eli vähennät sekä vääränlaisten rasvojen että huonojen hiilihydraattien syömistä.
2. Syö mielellään viisi kertaa päivässä kolmen tunnin välein eli aamupala, lounas, välipala, illallinen, iltapala. Näin veren sokeri pysyy tasaisena ja sinun on helpompi vastustaa mielitekoja. Lisäksi juo vettä runsaasti, niin aineenvaihdunta kiihtyy ja kuona-aineet pääsevät liikkeelle. Myös liikunta edesauttaa aineenvaihduntaa.
3. Ei sopivia hiilihydraattimääriä tarvitse grammoissa tai prosenteissa mitata, riittää että syöt lautasmallilla, jolloin saat tarpeeksi mutta et liikaa hiilihydraatteja (niitähän on myös kasviksissa). Huolehdi myös riittävästi proteiinin saannista varsinkin liikuntasuorituksen jälkeen, jotta et laihduttaisi lihaksia. Tämä on tärkeää varsinkin, jos tarkoituksena on ennen kaikkea kiinteytyä.