Elikkäs kun nyt omaan tälläisen päärynävartalon niin saanko kesään mennessä edes vähän reisistä pois, jos juoksen kevyen 5km joka ilta?
Tai auttaako se vatsaan ja käsiin ("allit") yhtään?
Niin ja itse olen normaalipainoinen nuori nainen.
Tai auttaako se vatsaan ja käsiin ("allit") yhtään?
Niin ja itse olen normaalipainoinen nuori nainen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
1. ei joka päivä, 3-4x/vko riittää. elimistön on saatava palautua.
2. pituutta lenkkeihin. pyri siihen että hölkkäisit noin tunnin kerrallaan. alussa voit myös kävellä välillä.
3. vaihtelevuutta; kun peruskuntoa alkaa olla, juokse yksi lenkki viikossa nopeammin. halutessasi voit myös tehdä yhden pidemmän lenkin.
4. ruokavalio kuntoon. pelkällä liikunnalla on vaikea saada muutosta aikaan. ja varaudu siihen että rasva lähtee muualta (kin) kuin sieltä reisistä-rasvaa kun ei voi polttaa paikallisesti.
5 kilometriä voi ihan hyvin juosta vaikka joka päivä. Se on niin lyhyt matka, että siitä kyllä pitäisi palautua. Sitäpaitsi elimistö sopeutuu. Ehdottamiasi väh. tunnin lenkkejä en kyllä juoksisi joka päivä, mutta jos hyvältä tuntuu, niin miksi ei! Ruokavaliosta olen samaa mieltä -rasvat mahdollisimman vähiin. Säännöllinen lenkkeily on paras tapa polttaa rasvaa kropasta. Erityisesti suosittelen aamulenkkiä. Lähtee aineenvaihdunta heti käyntiin, ja lenkin jälkeen usein tekee mielikin vain terveellistä ruokaa (näin ainakin mulla).
Ja vielä yksi vinkki: älä syö liian usein! Odota aina, että olet kunnolla nälkäinen ennenkuin syöt! Jos aamulla ei maistu, niin älä syö väkisin. Syöt vasta, kun siltä tuntuu.
5 km on aloittelijalle pitkä matka juosta. jos pakko on joka päivä päästä liikkeelle, voi joka toinen päivä vaikka kävellä. viisainta olisi kuitenkin pitää viikossa vähintään yksi lepopäivä, mielellään kaksikin, jolloin ei kuntoilla.
joku vuosia treenannut huippu-urheilija voi vetäistä tunnin lenkin joka päivä, mutta kuntoilijalle (varsinkaan aloittelevalle)ei ole suositeltavaa. vaikka kuinka tuntuu että jaksaisi.
mieluummin siis pitempiä lenkkejä ja harvempaan tahtiin. näin kuntoilu on turvallista ja kehittävää.
syödä kannattaa pieniä annoksia 2-3 tunnin välein, vaikka aina ei olisi nälkä. annokset pysyvät pieninä ja verensokeri tasaisena jolloin ei niin helposti sorru ahmimaan.
että kyseessä on aloittelija? Yleensähän on niin, ettei täysin aloittelija pysty juoksemaan edes yhtä kilometriä. Oletin vastauksessani, että kysyjä pystyy 5 kilometriä juoksemaan (jos ei pysty, niin miksi edes kysyy?). Et ole tainnut lukea uusimpia tutkimuksia ruokailuun liittyen. Voi olla nimittäin niin, että suomalaisten lihominen johtuu osittain nimenomaa siitä, että syödään liian usein. Toki nämä ovat yksilöllisiä juttuja, enkä väitä, että se mikä sopii minulle, sopii muillekin :)
Itse olen kuitenkin aikanaan harrastanut päivärytmiä, joka alkoi joka aamu n. 1/2 tunnin hölkällä, sitten aamiainen, eikä oikeastaan yhtään välipalaa koko päivänä, vaan ainoastaan kunnon kasvispainotteiset ateriat. Rasvaprosentti oli superalhainen, mieli virkeä ja energinen, enkä siis mitenkään laihduttanut tai nähnyt nälkää tai muutenkaan tarkkaillut kovin paljon syömisiäni. Minulle harva ruokailurytmi on ihan luontainen. Jollekin toiselle se ei ehkä sovi, mutta väitän, että se on osittain tottumuskysymys!
yleensä vaan tuppaa käymään niin että kun ruokailujen väli venyy liian pitkäksi, verensokeri laskee liikaa, tulee heikotusta ja kova nälkä, ja silloin on suurempi vaara sortua esim. epäterveellisiin herkkuihin, jos siihen on taipumusta. parempi on siis syödä useammin ja pienempiä annoksia.
en tiedäkään onko ketjun aloittaja aloitteleva kuntoilija, oletin niin koska täällä neuvoja kyselee. siitä huolimatta ei ole hyvä juosta joka päivä. elimistö tarvitsee lepoa, vaikka lenkit olisivat lyhyitäkin.