ryhti

Jos uimalla aiot mahaa saada pois, se uinti pitää olla kovaa. Vedessä oleminen on niin helppoa, ettei siinä maha itsestään pienene. Kyllä uiminen muuten yleiskuntoa kohottaa. Siinä voi taivutella itseään joka suuntaan.

Kevyt uinti varmasti on ihan hyvä, koska vesi kannattelee kehon painoa ja harjoitat siinä koko kropan lihaksia. Olkapää vaivojen vuoksi luulisin hellemmäksi rintauintia. Itselläni ainakin tuo vapaauinti tuntuu (vähän) olkapäissä, etenkään kun en sitä vielä niin hyvin osaa kuin tavoitteena olisi. Rintauinnissa on tärkeää myös oikea tekniikka ja pään ja niskan rentous. Suosittelisin sulle nyt vaikka ihan perusuintitekniikka kurssia. Niitä järjestetään aikuisille ja niissä on juuri paremmin uimaan oppimaan haluavia aikuisia. Ei siis mitään kilpauimareita tms. eli rimakammoa ei kannata itselleen siitä ottaa.

Vesijuoksua voisit myös kokeilla.

Ryhdin parantamiseen suosittelen erittäin lämpimästi Pilatesta. Vaatii aikaa päästä siihen sisälle, mutta siinä nimenomaan harjoitetaan kehon syviä lihaksia, jotka tukevat ihmisen ryhtiä. Muista myös venyyttely päivittäisin. Se on lempeä tapa huoltaa kehoasi.

Fysioterapeuttisi ohjeistusta kannattaa kuunnella. Hän neuvoo sinulle henkilökohtaiset ohjeet kuntoiluun. Jos ei niin tilaa erillinen aika tällaista tapaamista varten.

Ruokavalion tarkastaminen olisi myös ajankohtaista. Olen jo aikaisemminkin mainostanut hiilihydraatti tietoista ruokavaliota. Ota siitä selvää. GI-dieetti ja alakarppaus tai karppaus ovat sanoja. Lyhyesti sanottuna alkoholi, sokeri, vaalea leipä, pulla, vaalea pasta, vaalea riisi, peruna jne. pois kokonaan tai ainoastaan herkkulistalle. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Niin paljon kuin jaksat sekä paljon lihaa, kanaa, kalaa ja miksei soijaproteiiniakin. Vältä piilorasvoja ja -sokeria ja rasvojen suhteen ole muutenkin tarkka. Kaikki rasva ei ole pahasta. Opettele lukemaan tuoteselosteet huolellisesti. Kyllä sillä saat tuloksia aivan varmasti. Vaatii tosin aimo annoksen itsekuria ja päättäväisyyttä.

Aloita liikunta ensin kevyemmin, jottei tule ylirasitustilaa ja into lopahda kuukauden kuluttua. Tsemppiä!

laittaa ihmisen aineenvaihdunnan toimimaan vilkkaammin. Hyvässä ryhdissä (jos ei ole ns. yliryhdistä kyse) avainsana on ns. korsettilihakset eli vartalon lihakset ja niiden hallinta. Kun kehosi liikkuu "keskeltä" käsin, pysyy ryhtisi hyvänä oli maha iso tai ei (raskausaikana testattua). Vedessä ryhdin säilyttämiseksi tarvitaan juuri niitä Pilateksessakin käytettäviä syviä lihaksia. Sintauinti sen sijaan pään kenotuksineen ei välttämättä tue hyvää ryhtiä. Riippuu olkapäävammasta. Itse en pystynyt kiertäjäkalvosimen takia ensin uimaan rintauintia tai perhosta lainkaan (veden vastus kiertoliikkeelle oli liian kivulias), mutta rauhalliseen krooliin ja selkäuintiin liikeradat riittivät suht'koht kivuttomasti. Onneksi vesijuoksussa ja vesijumpassa pystyy tekemään myös sopivia, kuntouttavia liikkeitä olkapäälle ja myös vartalon lihaskuntojumppaa lähes painottomassa tilassa.

Toiselle sopii karppaus ja toiselle ei. Ruokavalio on tärkein juttu, jos painonpudotuksesta on kyse - ruoasta tulee kuitenkin saada hyviä rasvoja ja oikeita ravintoaineita joka päivä - vähemmän kuin kuluttaa. Söipä perunaa tai lihaa. Jos vartalon lihakset kaipaavat vahvistusta, niin jumppa auttaa.