Oon syksystä asi käyny salilla. 2krt vko ihan painoja nostelee ja sit 2krt vko johonkin ohjattuun aerobiseen jumppaan.
Hurahdin nyt vuoden vaihteessa hölkkään. Alkulämmittellyt aluksi tein kuntopyörällä hölkäten n.7-8km/h vauhdilla kymppi minsaa. Viikko sitten aloin tekee pidempää hölkkää, reilu 20min, samalla vauhdilla. Haluaisin saada orastavat jenkkikset kuriin ja litteen masun (ja solakammat reidet), joten kuis on? jos edelleen käyn salilla nostaa punttia 10x3 sarjoilla ja sit 2-3krt juoksumatolla hölkkää n.30min, voinko odottaa näkyviä tuloksia toukokuuksi?
Vastukset salilla mulla on: hauis, olkapää ja selkä=40kg, reidet=60kg, vatsarutistus= 15 (teen 20x3).
Mtäpä sanotte? ok/njääh?
Ruokailu ok, olen saanut erinomaiset perustiedot, kun alan koulussa olen. Ja jopa käytännössä ne mulla toimii!
Oon 158/55
Hurahdin nyt vuoden vaihteessa hölkkään. Alkulämmittellyt aluksi tein kuntopyörällä hölkäten n.7-8km/h vauhdilla kymppi minsaa. Viikko sitten aloin tekee pidempää hölkkää, reilu 20min, samalla vauhdilla. Haluaisin saada orastavat jenkkikset kuriin ja litteen masun (ja solakammat reidet), joten kuis on? jos edelleen käyn salilla nostaa punttia 10x3 sarjoilla ja sit 2-3krt juoksumatolla hölkkää n.30min, voinko odottaa näkyviä tuloksia toukokuuksi?
Vastukset salilla mulla on: hauis, olkapää ja selkä=40kg, reidet=60kg, vatsarutistus= 15 (teen 20x3).
Mtäpä sanotte? ok/njääh?
Ruokailu ok, olen saanut erinomaiset perustiedot, kun alan koulussa olen. Ja jopa käytännössä ne mulla toimii!
Oon 158/55
Vastaukset 3
Vanhimmat
kuntopyörällä hölkäten??? Joku uusi laji mahdollisesti? :)
Jos haluat jenkkikset kuriin ja litteän masun, niin itse neuvoisin sinua panostamaan enemmän tuohon aerobiseen harjoitteluun. Eli pidempiä juoksu-/kävely/pyörälenkkejä kuin 20-30 min.
Ja melkeinpä neuvoisin sinua tekemään nuo salitreenisikin aerobisina eli suht matalilla vastuksilla 3-4 sarjoja 15 toistoilla. Tietenkin välillä vaihdellen määriä ja liikkeitä, jotta kuntoilu pysyy mielekkäänä ja lihakset saavat tarvitsemiaan monipuolisia ärsykkeitä.
Jos ruokavalio on kunnossa, kuntoilet ja nukut säännöllisesti etkä käytä paljon alkoholia, saat varmasti tuloksia aikaan toukokuuhun mennessä.
Hehee, olinko vähän väsynyt kun ton kirjoitin! ;D
No mutta varmaan ymmärsitte että siis ihan juoksumatolla hölkkäilen..