Olen tässä jo vuosia yrittänyt löytää sitä painon hallintaa. En vaan ymmärrä miten vähän/paljon meikäläinen sitten saa syödä? Painonvartijoiden ohjeilla tuli 2kg lisää kuussa, vaikka piti olla ne laihdutus pisteet eikä edes tasapaino ohjeet. Koko viime vuoden sinnittelin ja sain pois n6kg, mutta tosi niukalla ruokavaliolla. Tyyliin aamulla 1 leipä ja kuppukahvia ja tuoremehu; töissä kahvikupillinen, lounaaksi salaatia ja yleensä kevyin vaihtoehto Broilerfile tai kalaa, ei leipää eikä muita hiilareita; ip kupillinen kahvia; kotona pieni n. max 2dl normaalia kevyttä kotiruokaa ja hedelmiä ja tuoremehua, joskus jugurttia. Ei pitäis tulla ees ne painonvartijoiden pisteet läheskään täyteen.
No jouluna annoin sitten itselleni luvan syödä normaalisti. Siis myös piparia ja joulutorttuja kun oli vieraita, suklaasta en tykkää joten sitä en syönyt kuin muutaman palasen. Heti tuli takaisin 4kg! Nyt olen koittanut saada niitä pois ja ei lähde! Aloitin sitten tiistaina kaalisoppadietin ja nyt on lähtenyt pois ehkä 1kg mikä on varmaankin vaan nesteitä. Liikun säännöllisesti ainakin sen 3 kertaa viikossa ja olen hoitaja joten töissäkin kyllä tulee liikuttua ja nosteltua ihan tarpeeksi.
Miten voi siis päästä painon hallintaan kun painoa ei saa edes millään alas!?!? Ja olen tehnyt töitä ja tarkkaillut ja laskenut kaloreita ynnä muita jo monta vuotta. Lisäykseksi voin sanoa että kilpirauhas arvoni ja kolesterolit ovat oikein loistavat.
No jouluna annoin sitten itselleni luvan syödä normaalisti. Siis myös piparia ja joulutorttuja kun oli vieraita, suklaasta en tykkää joten sitä en syönyt kuin muutaman palasen. Heti tuli takaisin 4kg! Nyt olen koittanut saada niitä pois ja ei lähde! Aloitin sitten tiistaina kaalisoppadietin ja nyt on lähtenyt pois ehkä 1kg mikä on varmaankin vaan nesteitä. Liikun säännöllisesti ainakin sen 3 kertaa viikossa ja olen hoitaja joten töissäkin kyllä tulee liikuttua ja nosteltua ihan tarpeeksi.
Miten voi siis päästä painon hallintaan kun painoa ei saa edes millään alas!?!? Ja olen tehnyt töitä ja tarkkaillut ja laskenut kaloreita ynnä muita jo monta vuotta. Lisäykseksi voin sanoa että kilpirauhas arvoni ja kolesterolit ovat oikein loistavat.
Vastaukset 6
Vanhimmat
LIIKUNTAA,mikä ihmeen sen 3 kertaa viikossa se ei riitä.Minä pudotin painoa vuodessa 17kg ainoastaan liikunnalla ja vähärasvaisilla ruuilla,en laskenut mitään kaloreita ja hiilareita enkä muutenkaan kärsinyt nälästä
viestissäsi, että et näytä käyttävän kasviksia paljonkaan?
Ihan turhaa olet kiusannut itseäsi osittain vääränlaisella ruokavaliolla. Vaihda aamupalalla leipä tuoremehu teehen puuroon marjoihin. Tulee paljon kylläisempi olo samalla kalorimäärällä (esim. itse käytän Elovenan puuropusseja, joihin lisätään vain vesi).
Välipalaksi ennen lounasta haukkaa hedelmä (esim. omena/appelsiini. Lounas ok, mutta laita reilusti salaattia lautasmallin mukaan.
Iltapäivällä taas hedelmä tai ruisleipäpala tai näkkileipä kahvia/teetä pelkän kahvikupin sijaan.
Illalliseksi lisää annokseen taas reilusti salaattia. Ideanahan on täyttää vatsa ja saada kuituja, jotka edesauttavat myös aineenvaihduntaa. Jätä tuoremehu pois, tuoremehulasillisissa on paljon energiaa. Jugurtista (monissa rasvattomissakin voi olla paljon sokeria) luopuisin. Muistathan vielä iltapalan (n. klo 20). Suosittelen puuroa.
Joulunajan kilojasi en ihmettele yhtään. Pipareissa ja joulutortuissahan on valtavasti energiaa. Se mikä asenteessasi mättää, on tuo lausahduksesi, että jouluna annoin itselleni luvan syödä normaalisti ja kuitenkin puhut painonhallinnasta. Jos tosissasi haluat huolehtia painostasi, pitää hyväksyä se tosiasia, että piparit ja joulutortut eivät ole normaalia syömistä vaan epänormaalia ja kuuluvat vain juhla-aikaan.
Normaali syöminen pitäisi olla juuri tuon edellä kuvatun kaltaista. Ei painonhallinta-aika kauheasti eroa laihdutusajasta, siksi kannattaa opetella syömään kevyttä mutta täyttävää ruokaa. Takaisin entiseen ei voi enää palata.
osuit naulan kantaan tuolla ohjeellasi. Minä olen monesti yrittänyt laihduttaa ja olen viilillä ja leivällä kuitannut lounaan ja illalla syönyt normaalin lämpöisen ruuan ja paino ei ole laskenut ja nälkä ja heikko voimaton olo ollut, mutta.....
juuri noin olen nyt 2,1.2007 aloittanut eli...puuro aamulla kahvi, klo 9 töissä hedelmä esim banaani ja sit lounas runsaasti salaattia, peruna ym.
sit päivällä voileipä ja illalla kyllä en syö enää lämmintä ateriaa..(onko se "väärin" sitä en tiedä)
joku hedelmä tai voileipä.
Mutta näin olen nyt mennyt pari viikkoa ja paino on pudonnut melkein kilo/viikko. Tietysti sauvakävelyä unohtamatta.
Ja tämä laiduttaminen tuntuu mukavalta kun ei tosiaan ole nälkä, mielitekoja on mutta kun ottaa kaapista tiukan vaatteen ja sovittaa ja ei mene päälle niin kummasti mieliteko häipyy..)))))
En tietenkään syö jokapäivä juuri noin. Joskus teen puuron aamulla. Mielestäni syön kyllä ihan terveellisesti kasviksia ainakin syön paljon, Töissä siis silloin kun olen aamuvuorossa (teen kolmivuorotyötä) syön siis isonkasan salaattia ja jos on niin keitettyjä kasviksia ja siiten sen lihan kalan tai broilerinfileen. Illalla kotiruoka on teitysti milloin mitäkin itsetehtyä. Joskus myös salaattia feta tai tonnikala. Liikuntaa en pääse harrastamaan niin usein kun haluaisin, työ ja perhe haittaa pahasti vapaa-ajan viettoa. Mutta olen pitänyt kiinni siitä että teen jotakin ainakin sen 3 kertaa viikossa.
Ja koska olen vuorotyössä se ei voi olla säännöllistä. Yleensä käyn KE ja LA punttisalilla, jos olen aamuvuorossa. MA ja PE jumpalla, jos olen iltavuorossa. Su pilates jos en ole töissä ja sitten kävelen ja käyn joskus vesijuoksemassa. Hankalaa on suunnitella mitään kiinteää systeemiä kun työvuorot on mitä sattuu. kesällä polje työmatkat pyörällä eli n 14km päivässä. Joskus kävelen töihin tai tulen kävellen töistä eli sen 7km. Mieskin on vuorotöissä ja lapsistakin pitänee huolehtia ettei sossu ole ovella,niin ei jää kauheasti aikaa. Vaikea tietenkin kaikkien ymmärtää. Varsinkin jos on itsellä toimistotyö aika ja ei lapsia.
Söin siis jouluruokaa jouluna. Laatikot kyllä itsetehtyjä 5% kermalla, kinkussa nyt ei oo paljoo rasvaa kun kaiken näkyvän karsii pois. Ja ne joulutortut joo söin 3kpl koko Jouluna, pipareita muutaman enemmän. EN MITÄÄN PA KETILLISTA! Ja todellakin koska oli JUHLA.
Minusta omassa ohjeessasi oli hirveästi hiilareita ja lihoisin noin pajolla syömisellä varmasti. Ja miten energia taso eroaa siinä juonko tuoremehua 2dl vai syönkö hedelmiä? Jugurtti on yleensä maustamatonta ja rasvatonta omien marjojen kanssa. Syön jugurttia koska en juo maitoa tai syö paljoa juustoa. Maitoa laitan vaan kahviin. Teetäkään en voi juoda kun vatsa menee jumiin ja siihen kaipaan makeutusta.
PS. elovena puurohetki pusseissa on sokeria.
Veit sanat suustani kun mietin kuinka vastaan tuohon viestiin!
Minä olen saanut painoani laskettua 5 kiloa marraskuusta lähtien..jouluna (jolloin en laskenut kaloreita) kaksi tuli takaisin. Tein itselleni selväksi, että joulun jälkeen liikuntaa on lisättävä, jotta saan joulukilot pois, ja nopeasti ne ovat lähteneetkin!
Minun päiväni koostuu seuraavasti (välipalojen määrä riippuu tietyski siitä mihin aikaan herään!)
Aamianen: lasi vettä, kahvi, 2 palaa Real-ruisleipää (ilman margariinia) pala kevytjuustoa tai kinkkua kurkkua/kirsikkatomaatteja, jos en juo kahvia niin pieni lasillinen tuoremehua. Toisinaan syön: puuroa vähän, mandariini, kahvi (aina ilman maitoa ja sokeria)
Lounas (4-5h aamiaisesta): Risottoa,lasagnea, perunalaatikkoa tai muuta normaaliruokaa 4-5 ruokalusikallista loput salaattia, vettä 2 pientä lasillista
Välipalaksi banaani tai pari mandariinia jos väli venyy liian pitkäksi
Iltapala klo.19: Tee, näkkileipä kevyt tuorejuustolla ja kurkkua/tomaattia päälle, rasvaton jogurtti n.40kcl
klo.20..21 iltalenkille..hölkäten/kävellen/juosten vuorotellen n.30-45min..välillä kevyemmin, välillä rankemmin..joskus pidän vapaapäivänkin lenkkeilystä. Venyttelen n.15 min päivittäin kun pidän taukoa kouluhommista, ja lihaskuntoa harjoitan kotona erilaisilla lihaskuntoliikkeillä joka toinen päivä.
Lenkin jälkeen juon vishyvettä tai vastaavaa jossa tärkeitä kivennäisaineita..
--
Minäkään en juo maitoa, sen sijaan syön jogurttia päivittäin ja kevyt juustoja...vaaleaa leipää en syö kuin todella harvoin-ei se pidä nälkää edes poissa vaan saa herkuttelemaan entistä pahemmin!!
Rautakuurin olen alottanut, koska ruokavaliossani ei ole sille kunnon lähdettä.
Herkkupäivän pidän kerran viikossa jolloin herkuttelen lempisuklaallani. Mutta pidän huolta että käyn siitä hyvästä ekstralenkillä :)
Tähän mennessä mieli on pysynyt virkeänä, ja näillä jatkan!
..niin ja tosiaan noista valmispuuroista..niissä todellakin on sokeria, eikä niitä suositella! Parasta on vaan keittää normi kaurapuuro ja lisätä siihen lempimarjoja!