Olen 14v tyttö, 165cm pitkä ja paino hoippuu siinä 65-70kg, ja omaan surkean kunnon. En pysty juoksemaan 10metriä pitempää matkaa kerralla tukehtumatta hengästymiseeni, ja haluaisin päästä parempaan kuntoon kesäksi. Ikävä kyllä inhoan kaikkia hikoilemista aiheuttavia asioita saunomisesta lähtien. Hedelmiä en syö nimeksikään. Miten pääsisin kuntoon kesäksi ilman helvetillistä rääkkiä? Perheen rahatilanteen takia jooga tai vastaava ei tule kysymykseenkään, ja lenkkipolulle ei ole innostusta ainakaan näin kylmällä lähteä. Mitä pitäisi tehdä?
parempaan kuntoon kesäksi?
teini-92
5491
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Esim kotona huoneessasi.. :) Eli ota selville peruskuluts esim www.kalorilaskuri.fi ja syö 500kcla vähemmän mitä kulutat, kun saat painon vähän tippumaan niin mielikin kevenee ja syö niitä hedelmiä! Ei ne pahoja ole! Liikuntakin maistuu kun vähän kevennät. Onnee vaan teini.
Juuri niinkuin aijempi kirjoittaja sanoi, syö vähemmän kuin kulutat. Se miten syöt on pääpointti laihdutuksessa, mutta liikunta antaa lisäpotkua ja muokkaa vartaloa. Jätät kaiken makean pois tai pidät kerran viikossa pienen herkuttelu päivän jos kaiken makean kokonaan jättäminen tuottaa ongelmia. Ei turhia välipaloja! Ja vaikka sinulla ei ole hyvää kuntoa, sinulle kehittyy semmoinen pikkuhiljaa. Kaikki alkaa jostakin. Ja kyllä sinä onnistut, jos niin todella haluat! Ja onnea sinulle!
neuvoja ja annan rohkaisun sanan: kesällä 2004 olin samoissa mitoissa, nyt olen jo 6kk pysynyt nykyiselläni eli 20kg laihempana, tosi timmissä kunnossa. Muutuin sohvaperunasta himoliikkujaksi. Nälkä kasvaa syödessä liikunnankin suhteen.
Aloittaisin liikunnan ihan kävelemisellä: hetki vähän reippaampaa vauhtia, sitten taas rauhallisemmin. Ei siinä mikään kamala hiki tarvitse aluksi tulla, vaan kävelee sellaiseen tahtiin, että vaan hieman hengästyy, ja tuntuu lähinnä hyvältä! Sitten vähitellen kunnon kohentuessa reippaampaa tahtia, ja myöhemmin vaikka juoksua tai pyöräilyä.
Itsekin inhosin ennen kaikkea liikuntaa. Nyt olen jo vuoden ajan pyöräillyt joka päivä 8km töihin (asun siis ulkomailla lämpimämmässä ilmastossa :), ja jos kaatosateen takia täytyy joku päivä mennä bussilla, niin on melkein päivä pilalla! Niin sitä jää positiivisesti koukkuun hyötyliikuntaan!
Syömisen suhteen olen sellaisilla linjoilla, että kun syö säännöllisesti ruoka-aikoina sopivankokoisia annoksia, tutustuu ruokien ravintoarvoihin ja välttää kaloripommeja, niin sillä pitäisi jo päästä pitkälle. Yritä syödä edes vähän hedelmiä, ja paljon erilaisia kasviksia. (Itse tykkään tehdä erilaisia kasviskeittoja: helppoa ja edullista!)
Kesäksi ehdit kevyellä liikunnalla ja terveellisemmällä ruokavaliolla jo selvästi parempaan kuntoon!
Se vielä tuosta liikunnasta, että parasta rasvanpolttoliikuntaa on juurikin reipas kävely n. 60% maksimisykkeestä. Eli mikäli jos et sykemittaria omista, niin kansankielellä sanottuna sellainen syke, että olet hieman hengästynyt, mutta pystyt kuitenkin melko sujuvasti puhumaan. Noin 45-60minuutin kävelylenkki tällaisella sykkeellä polttaa rasvaa tehokkaasti, eikä varmasti tunnu miltään rääkiltä. Päinvastoin, olo on ihanan kevyt ja aikaansaanut tällaisen lenkin jälkeen :))
"Rääkkijuoksu" parantaa kuntoa ja vahvistaa sydäntä, eli tärkeä liikuntamuoto, mutta sen sijaan ei polta rasvaa juurikaan. Rauhallinen ja mukava aloitus laihduttamiselle on reipas kävely, johon voi jopa jäädä koukkuun ;) Siihen kun lisäät lihaskuntoharjoittelua muutaman kerran viikossa, niin kyllä alkaa kiinteytyä. Suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä selkää reenaamalla saa ryhdin paremmaksi (vähentää myös selkäkipuja jne), jolloin myös näyttääkin hoikemmalta, kun selkä ei ole enää "kasassa".
Liikunnaniloa sinulle! :)