Hei!
Tein viime kesänä pohjatyöt kävelemällä ja juoksemalla, ja nyt olen talven saanut käydä muutaman kerran viikossa hölkkäämässä sen 40 minuuttia. Kaikki on mennyt hyvin eikä ongelmia ole ennen ollut, mutta nyt vasen polvi on alkanut temppuilemaan.
Juoksu tuntuu aluksi hyvältä, mutta jossain vaiheessa vasemman polven ulkosyrjään alkaa sattua, useimmiten siinä määrin että täytyy hidastaa kävelyksi. Hetken käveltyäni (kipu tuntuu usein silloinkin) juoksen taas kunnes alkaa sattua. Juoksen vaihtelevalla alustalla, lenkkarit on hyvät, ylipainoa ei ole, kunto on hyvä. Mitä muita syitä polven temppuiluun voi olla?
Mikä olisi hyvä kuntoutuskeino? Olen ottanut viikko-ohjelmaani yhdeksi kerraksi n. 2 tunnin todella reippaan sauvakävelyn, reitti on maastoltaan vaihtelevaa eli myös ylä- ja alamäkiä tulee reenattua. Ajattelin, ettei kävely koskaan ole pahaksi. Mietinkin, pitäisikö jopa pitää pidempää taukoa juoksemisesta kokonaan? En tahdo rikkoa jalkojani, sillä juoksemista tahdon jatkaa vielä pitkään! Lääkäriin menoakin olen ajatellut, ellei homma tästä lähde selkenemään...
Olisi mukava kuulla asiallisia neuvoja ja ihan vaikka vaan mielipiteitä ja pohdintoja siitä, mikä syynä voisi olla. Vastailen tietty lisäkysymyksiin!
Tein viime kesänä pohjatyöt kävelemällä ja juoksemalla, ja nyt olen talven saanut käydä muutaman kerran viikossa hölkkäämässä sen 40 minuuttia. Kaikki on mennyt hyvin eikä ongelmia ole ennen ollut, mutta nyt vasen polvi on alkanut temppuilemaan.
Juoksu tuntuu aluksi hyvältä, mutta jossain vaiheessa vasemman polven ulkosyrjään alkaa sattua, useimmiten siinä määrin että täytyy hidastaa kävelyksi. Hetken käveltyäni (kipu tuntuu usein silloinkin) juoksen taas kunnes alkaa sattua. Juoksen vaihtelevalla alustalla, lenkkarit on hyvät, ylipainoa ei ole, kunto on hyvä. Mitä muita syitä polven temppuiluun voi olla?
Mikä olisi hyvä kuntoutuskeino? Olen ottanut viikko-ohjelmaani yhdeksi kerraksi n. 2 tunnin todella reippaan sauvakävelyn, reitti on maastoltaan vaihtelevaa eli myös ylä- ja alamäkiä tulee reenattua. Ajattelin, ettei kävely koskaan ole pahaksi. Mietinkin, pitäisikö jopa pitää pidempää taukoa juoksemisesta kokonaan? En tahdo rikkoa jalkojani, sillä juoksemista tahdon jatkaa vielä pitkään! Lääkäriin menoakin olen ajatellut, ellei homma tästä lähde selkenemään...
Olisi mukava kuulla asiallisia neuvoja ja ihan vaikka vaan mielipiteitä ja pohdintoja siitä, mikä syynä voisi olla. Vastailen tietty lisäkysymyksiin!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Niin, liekö juoksijan polvi iskenyt vai ei? googleta vinkkejä, tässä yksi!
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/polvi.htm
Vaikka kengät on ehkä hyvät (uudet) ne eivät välttämättä sovi juuri sinun jalallesi ollenkaan :( -> Jalkaklinikalle. Itsellä moiset vaivat helpotti kun vaihdon ylipronaatiotuetut kengät neutraaleihin!!
Tsempi:)
> > > " ..Juoksijan polvi - TOP5 - Viisi yleisintä juoksuvammaa;
Määritelmä: Polvilumpion alapuolella olevan ruston kuluma tai repeämä. "
- Nyt tuossa edellisessä viestissä taitaa olla pari pahaa 'mokaa' (!?):
1. "Juoksijan polvi" ei ole mikä diagnoosi vaan vain yleisnimitys kaikille juoksemisesta
johtuville polvivammoille. Tuolla polven alueella on kaikenlaista tavaraa: paitsi rustoa,
myös jännettä ja nivelsidettä, jotka ovat voineet aiheutua ylirasittua vääränlaisesta
juoksuaskeleesta, juoksutossuista, ylipronaatiosta tai vain tossujen pohjien kulumisesta.
Polvessa on etu- ja takaristiside (ligament); näkyvät hyvin näistä kuvista:
http://www.medterms.com/images/ABAKNEE.GIF
http://www.hughston.com/hha/b_11_3_1f.jpg
Ristisidevammat lienee niitä jalkapalloilijoiden yleisempiä vammoja, jotka aiheutuvat
polveen kohdistuvasta äkkinäisestä väännöstä!
Sinulla ongelmana voisi EHKÄ olla nivelkierukka (meniscus) johon myös kohdistuu
paljon voimia juostessa:
http://www.yourdictionary.com/images/ahd/jpg/A4menisc.jpg
Tässä kuvassa näkyvät hyvin paitsi ristisiteet ja nivelkierukka myös polvirusto (cartilage)
joka sekin voisi ylirasittua jos polvi pääsee jotenkin vääntymään juostessa:
http://www.newmexicoorthopaedics.com/images/anatomy/Knee cartilage.jpg
2. Ruston kuluminen taas tunnetaan nimellä ’Osteochondritis dissecans’ ja se on lähinnä
verenkiertoon ja siten liikunnan puutteesta, ei juoksemisesta. johtuva ongelma, ks. kuva:
http://www.med.umich.edu/1libr/sma/osteokne.gif
.. eli siellä on pieniä luusta tai rustosta irronneita ’lastuja’ (chips).
Tietystikin kannattaa suhtautua vakavasti polven VERENKIERTOHÄIRIÖSTÄ, usein
liikunnan puutteesta (EI juoksemisesta) ja mahdollisesti ylipainosta johtuneeseen sairas-
tumiseen. Mutta asia hoitunee varmaan luotettavimmin terveyskeskuksen tai lääkärin
kautta.
Liikunta sinällään kiistämättömästi vahvistaa paitsi lihaksistoa, myös jänteitä, niveliä ja
rustoa. Jos terveydenhoitajasi tai lääkärisi jotain muuta väittää – vaihda lääkäriäsi!
Useimmat ja tavallisimmat juoksijan polvi- ja jalkaongelmat johtuvat vain venyttelyn
puutteesta, ja polvivammojen kannalta pohje- ja reisilihasten venyttely on tärkeintä!
Pelkällä venyttelyllä ja terveellisellä ravinnolla voi hoitaa monia juoksijan ja ongelmia,
ei siihen lääkärissä käyntiä tarvitse. Mutta JOS ... jne .. jne
Paljon liikkuva ja liikuntaa harrastava ihminen tarvitsee myös liikunnan rasituksesta
palautumiseen normaalia, aivan tavallista monipuolista ravintoa K-kaupasta. Ei juuri
muuta!
Tutulta kuulostaa !
Aloittavana juoksijana minulla ollut myös samantapaista kipua syksyllä 2006 .
Parani kun ennen ja jälkeen juoksua/hölkkää kävelin noin 10 minuuttia
Lisäsin venyttelyjä ja kiinnitin kaikin puolin riittävään palutumiseen huomiota. Eli kohdallani ns "kinkkujänne" ja sen ympäristö oireili.
täällä aiheesta lisää.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000517&posting=22000000021497077&view_mode=flat
olla tietty mikä vaan noista edellisistä, mutta itselläni oli vastaavat oireet kun juoksin ekaa talvea lumella. polvi kipeytyi, mutta sitten hommasin (erään kilpajuoksijan neuvosta) nastakengät ja hupsista, polvikivut katosivat. Liukkaalla kelillä askel ei ole aina luonnollinen kun vaistomaisesti varoo liukastumista ja siitä johtuen "ylimääräiset" kohdat voivat kuormittua. Nastoilla voi viipeltää aika huolettomasti.
Joo o vaikuttaa ihan sisemmän kierukan repeämältä tuo kuvaus, ainakin itselläni oli sellainen..