Olen 20-vuotias nainen, mitoilla 173/62. Haluaisin saada pois noin viisi kiloa, jotta mahtuisin taas vaatteisiini. Miksi en kuitenkaan laihdu tiukasta itsekurista huolimatta?
Jätin kaikki karkit ja sipsit ym. pois, ja käyn lenkillä joka toinen päivä.
Syön säännöllisesti kaavan mukaan:
-aamulla desi jogurttia, kuppi teetä
-koulussa kaksi palaa näkkäriä juustolla ja margariinilla hedelmiä
-kotona lämmin ruoka
-iltapalaksi puuroa/hedelmä
(yhdelle välipalalle annetaan mahdollisuus, ja jos teen pitkän lenkin, niin syön hieman enemmän)
Olisiko kellään antaa vinkkejä? Mikä menee vikaan?
Jätin kaikki karkit ja sipsit ym. pois, ja käyn lenkillä joka toinen päivä.
Syön säännöllisesti kaavan mukaan:
-aamulla desi jogurttia, kuppi teetä
-koulussa kaksi palaa näkkäriä juustolla ja margariinilla hedelmiä
-kotona lämmin ruoka
-iltapalaksi puuroa/hedelmä
(yhdelle välipalalle annetaan mahdollisuus, ja jos teen pitkän lenkin, niin syön hieman enemmän)
Olisiko kellään antaa vinkkejä? Mikä menee vikaan?
Vastaukset 28
Vanhimmat
laihtua
Niin mutta kun en enää mahdu vaatteisiini eikä ole varaa ostaa uusia:D
jugurteissa on sokeria, ota se huomioon. Sit mun mielestä sä syöt liian vähän. Lisää kasviksia ja hedelmiä. Vältä rasvaisia ruokia ja tuota sokeria.
Vähennä leipää, ota tilalle puuroa,leipää pitää syödä 6-9 palaa. Kato mitä leivän päälle laitat...syö kunnolla.
siis osan puurosta voi syödä leipänä.
En voi syödä leipää..
ja jogurtit, leikkeleet ja juustot on kevyt-tuotteita.
Pitänee nyt alkajaisiksi ainakin miettiä niitä sokereita..
Itse olen havainnut hyväksi, että laittaa bulgarian jogurttiin (tai johonkin muuhun maustamattomaan) hedelmiä. Silloin ei ole yhtään ylimääräistä sokeria.
Mutta entäs jos ei voi syödä maitotuotteitakaan?
siis en voi syödä muuta kuin hyla-tuotteita (ei ole varaa laktaaseihin jokapäiväiseen käyttöön)
...on mielestäni litran purkkeja maustamatonta tavallista jogurttia. Ne on niitä A jogurtteja ja ne on muistaakseni Hyla. Tutki kaupassa hyllyjä, vietä vähän enemmän aikaa niin sieltä löytyy kaikenlaista...
Syynä taitaa neiti olla se että olet tullut aikuiseksi naiseksi ja nuo mitat ovat aivan normaalit, jopa hieman kuikelon kuuloiset...
Neuvoisin sinua nauttimaan terveestä kropasta ja urheilemalla saat joustavan ja kauniin vartalon.....
ja vielä...Osta pikkuhiljaa uudet releet niin johan mahtuu ja näyttää hyvältä
Ja syöpä myös koulussa kunnon proteiinipitoinen ruoka....
Kouluruokakin maksaa..
Pitää sitten kai vaan liikkua lisää.
Ja en mie ees mitään naisen muotoja ole saanu, hyvä et on ees rinnat kasvanu. Kroppa näyttää hyvältä vaan silloin kun bmi on jotain 18-19. En ole yhtään naisellinen nainen, kun ei ole muotoja. Eikä niitä tule, vaikka lihoisinkin.
vaan myös rasvat lihottaa.
Mut kysyjällä ei ole tarvetta laihtua ainakaan kun noita numeroita katsoo.
Väärillä ruokatottumuksilla on myös vaikutusta.
Jogurteissakin on sokeria ja rasvaa. Muistaakseni bulgarian jogurtissa erityisesti rasvaa.
Syö mielummin aamusta puuroa.
Ja koulussa muutakin kuin näkkäriä margariinilla ja juustolla. Esim. salaattia jos mahdollista.
Kannatta katsoa mitä suuhun laittaa reityisesti rasvaa ja sokeria kannattaa välttää jos haluaa laihtua.
eli sokeir että rasvat syyniin.
Jätän margariinin pois?
Jättää margariin pois. Sillä juustossakin on jo rasvaa. kevyimmästä päästä juusoja taitaa olla 5% polar?
Itse olen laihtunut mukavasti jättämällä erityisesti rasvat pois. Sillä niitä kyllä tulee väkisinkin.
Juustossa, leikkeleissä yms.
Oma suosikki aamupalani on lautasellinen ruispuuroa,kevyen marjakeiton kanssa. Kevyt marjasoppa=10kcal sisältävä muistaakseni valion.
Näkkärikin maistuu näkkäriltä ilman margariinia. Eikä margariinilta. Lisäksi korvaan lihaa soija suikaleilla. Ja maistuu hyvältä.
Soijarouhetta olen kokeillut oltuani muutaman vuoden kasvissyöjänä. Se on tosi hyvää!
Ja yritän nyt sitten elää ilman margariinia. Eihän sitä oikeastaan edes huomaa kun syö näkkäriä päällysteiden kanssa.
Nuo kevyet keitot on tulleet myös tutuiksi kun äiti oli painonvartijoissa, ne on IHANIA!
noin vuosi sitten suuremman laihduttamisen.
Ja vasta nyt alan ymmärtää sen et rasvat on ainakin itelle pahasta.
Soijasta saa kaikkea kivaa ja herkullista.
Itse pidän soija suikaleista. Ne kun muistuttaa aivan possunsuikaletta kypsennettyinä.
Kannattaisiko sinun norahi86 pyytää äidiltäsi noita painareiden ohjeita. Ne on aika hyviä.
Itsellä on vielä pitkä matka eessä laihtua.
liikaa kun ol noin 30kg.
Eli kannattaa kaupassa katsoa niitä rasva ja sokri juttuja paketeista ja yllättyä.
Moni tuote on saanut jäädä kauppaan. :)
Ja kilot tippuu.
Juuri tälläsiä vinkkejä kaipasinkin:)
Vielä kun joku kertoisi miten kannattaa liikkua, kun miulla ei tuo järki sen suhteen tahdo pelata:/
Niin ja saa niitä ruokavinkkejä lisääkin antaa, en pistä pahakseni! En viitti äitiltä kysellä.. Ei olla niin läheisiä :/
itse käyn kävelyllä vähintään kolmena päivänä viikossa. Tavoite olis kävellä päivässä 10 000 askelta.Tuo pitäis kävellä jokapäivä. Ja pitäis olla laihduttava määrä askeleita.
Mutta usein se jää saavuttamatta. :(
Kannattaa hankkia askelmittari. Se kun kertoo askeleet ja matkan ja yms. Itsellä on omronin askelmittari ja on ollut hintansa arvoinen. Hankin sen jostain nettikaupasta hieman instrumentariumia halvemmalla olisko ollu muutama vuos sitten netis 39 euroo ja silloin insteumentariumissa jotain 63 euroo jos väärin en muista. Nykyään tuo mittari on melkein aina taskussa rullaamassa.
Kävelyllä on hyvä aloittaa. Kirjastoissakin on hyviä painonvartijoiden kirjoja ohjeita pullollaan.
Jos haluat lopettaa rasvan/margariinin käytön kokonaan niin se on ihan oma valintasi, mutta voin sanoa, että sen jälkeen lähtee myös tukka ja kynnet jne. jne. Laita näkkärin päälle mielummin sitä margariinia ja yksi siivu leikkelettä, unohda juusto kokonaan, sehän se on se kaikista rasvaisin. Margariinina käytä jotain kasvirasvamargariinia, se tekee hyvää keholle! Jos laitat itse ruokasi, kannattaa käyttää ruuanlaitossa rypsiöljyä ja ehkä josskus oliiviöljyä, jos tarvitset rasvaa paistamiseen niin itse käytän keijun juoksevaa kasvirasvamargariinia. Nämä vaihtoehdot yleensä löytää tutkailemalla hyllyillä, mikä on kevyintä, mutta kuitenkin terveellistä. Tuossa keijussa ainakin on sydänmerkkikin :)
Ja sanoit lenkkeileväsi joka toinen päivä, eli n. 4krt/vko:ssa? Juoksetko, käveletkö, hölkkäätkö? Kuinka pitkään ja millä sykkeellä? Tärkeämpiä ovat nuo tiedot... Ja ehkä voisit siihen lisäksi aloittaa vielä jonkun toisenkin harrastuksen? Luulen että riittäisi ihan muutama kerta viikossa kotona tehdyt lihaskuntoliikkeet, käy esim. kirppikseltä ostamassa jotain vanhoja kuntoplus tms. lehtiä joista löytyy ohjeita. Tarvitset tod. näk vain kiinteytymistä, et välttämättä painonlaskua. Ja sehän siis onnistuu noilla lihaskuntoliikkeillä ja lenkkeilyllä, kyllä senttimetrejä voi vartalolta lähteä vaikkei paino tippuisikaan. :)
vastaajien kanssa: sinulla ei ole mitään todellista syytä laihduttaa. Jos mahassa on makkara, sen saa pois lenkkeilemällä, kuntosalilla ja jumpalla eli lihastyöllä.
Sanoisin kuitenkin nykyisestä aterionnistasi että seuraavat viilaukset olisi syytä tehdä ihan terveyden takia:
- sokerijugurtilla saat aamuisin energiaa, mutta se ei kanna kovin pitkälle. Parempi vaihtoehto on vaihtaa jugurtti puuroon marjojen kera teetä. Pärjäät tällä aamupalalla lounaaseen
- syö koulussa lounas, vaikka se maksaakin. Tarvitset esim. proteiinia lihasten kehittymistä varten! On typerää jättää lämmin ruoka syömättä muka terveyssyistä ja lopputuloksena laihdutat lihaksia! Syö lounas lautasmallin mukaan tai valitse listalta keitto. Ei tule paljon kaloreita, mutta sen verran että jaksat välipalaan asti. Jätä mieluummin leipä ja margariini pois.
- välipalaksi hedelmä (esim. omena, appelsiini)
- kotona lämmin ruoka (valitse keitto, jos olet syönyt lounaaksi kiinteän ruuan ja päinvastoin tai syö salaattia öljykastikkeella).
- iltapala ok.
Muista että lihaksia ei ole mitään järkeä laihduttaa (eli proteiinin saannista on huolehdittava), koska kehittyneet lihakset myös kuluttavat enemmän energiaa.
Juu, ja kouluruokahan ei todellakaan ole kallista. Vähän koulusta riippuen, mutta sillä hinnalla ei todellakaan saa itse rakennettua monipuolista ateriaa. Olen itse käyny ruokailemassa amiskalla, ammattikorkeassa ja yliopistolla ja paikasta riippuen olen selvinnyt 1-2,5e hinnalla. Mikäli yliopistolla ottaa pelkän keiton tai salaatin, se maksaa vain 1,3e.
Ensinnäkään et ole lihava. Jos et mahdu entisiin vaatteisiisi, olet vain kasvamassa naiseksi, vaikka väitätkin, ettei muotoja ole. Lisäksi ruokailusi keskittyvät iltaan, joka on väärin. Syö aamulla se, mitä nyt syöt illalla ja illalla sitten kevyemmin. Jätä pois juustot, makaroni ja liiat leivät. Korvaa vaalea leipä tummalla leivällä. Se on täyttävempää ja terveellisempää. Syö vaaleaa lihaa, salaattia. Jugurtin voi korvata myös raejuustolla tai rahkalla. Vähennä huonot hiilihydraatit (leipä, erityisesti vaalea leipä, keksit, pullat, kaikenmaailman myslipatukat) minimiin ja keskity siihen, että lautasellasi on proteiineja ja kasviksia.
Tosi on että sinulla ei ole kyllä liikaa painoa, mutta jos haluat painoa pois kannattaisi tota aamupalaa muuttaa niin että silloin olisi tuo puuro, hedelmä ja marjoja,ja kahvi tai tee. Lounaalla kasviksia vihanneksia, lihaa tai kalaa. Samoin päivällisellä. Joka aterialla tulisi syödä proteiinia ja vähentää hiilihydraatteja. Juustossa on paljon ylimääräistä ja kovaa rasvaa.Juoda kannattaisi n. pari litraa vettä.
Mistä parhaiten saa sitten sitä proteiinia?
En syö leipiä, puuroja, juustoja vaan valkoista lihaa sekä kasvikunnan tuotteita. Perunan korvaan pavuilla, kaaleilla jne.
Eikös oikein rasvainen kala, esim. lohi ole todella proteiinipitoista ja terveellistä?
kana, kananmuna, RAHKA, TONNIKALA, RAEJUUSTO.. nämä hullun hyviä! kala on hyvä terveellisen rasvan puolesta ja on siinä proteiinia myös
Heipsis vaan! Joo noista kommenteista "sun ei tarvi laihtua" ei kannata välittää, voithan olla ns. "laiha läski" (siis tämä ei millään pahalla, niin olen minäkin!).
Sun kannattaisi ehdottomasti lisätä syömistä hieman mutta laadukkalla ruoalla eli enemmän proteiinia päivällä ja jopa aamulla. Ruokailuja sellanen 5-6 kertaa päivä. Jogurtti on ainoastaan kalsiumin takia hyvä eli jätä se pois. Syö aamulla puuroa (vaikka 50%normaaliohjeesta yhdelle ettei tule iso lautanen), lasi maitoa ja vaikka kananmuna tai rahkaa marjojen kera. Lisäksi tee on hyvä jos haluat.
Syö lounaalla jotain lihaa tai kalaa salaatin tai vihannesten kera. Tuo näkkäri on aika ravintoköyhä ja juusto aivan turha. Hedelmiä voi syödä, muista vaan että niissä on sokeria eli banaania ei kantsi vetää..
Kannattaa painottaa syöminen aamupalaan ja lounaalle, syö sitten illalla ihan vähän vaan jotain. Päivällinen viimeistään 4-5 aikaan.
Jätä pannaan sipsit,karkit, pulla, vaalea leipä ja makaronit ja spagetti, limut ja mehut, banaani, suklaa, jogurtit. Syö lihaa aina enintään pelikortin kokoinen pala, makaronia tai perunaa sellanen desi kypsänä ja loput täyttäviä kasviksia. Rahkaa kantsis syödä sellanen purkki päivässä, siitä saat helposti proteiinia.
Tarvit proteiinia n. 0.5-1g/kg eli ainakin sen yli 100g päivässä! Proteiinirikas vaan vähäkalorinen ruokavalio, liikunta (kuntosali on tosi jees!) ja pitkäpinnaisuus on plussaa. Älä kyttää painoa vaan ympärysmittoja tai koita tiukkoja farkkuja ylle silloin tällöin nähdäksesi onko suunta hyvä. Järkevää on laihtua 2-4kg kuussa max.
katso ettet syö liian vähän kaloreita, muuten keho saattaa mennä säästöliekille eli se sopeutuu tohon kaloriköyhään ruokavalioon varsinkin pidemmällä ajalla. Jepulis, teoriassa kaikki on helppoa :) itse olen 166/62 eli ei sun sillai hirmuna tarvi tiputtaa vaan kukin päättäköön itse mikä sopii itselle. Itse kun haluaisin joko 6 kiloa pois tai sitten sama paino kera lihasten ;)
Tässäpä jotain apuja, saatto tulla väärääkin tietoa :) -lissu
Aamulla paino oli 60kg, ihan uskomatonta! Vielä 2-4 kiloa pois, ja sitten keskityn kiinteyttämään. Olokin on paljon parempi, tuntuu että olen syönyt oikein ensimmäistä kertaa elämässäni.
Jätin nuo sokeriset maitotuotteet pois ja aloin syömään kalkkitabletteja (no en kyllä muutenkaan saa tarpeeksi kalsiumia, kun on se pirun maitovamma). Leipää en syö, ja makarooneja muutenkin vähän, koska riisi on paljon paremman makuista.
Vielä pitäisi vain keksiä miten saisin ujutettua tuota proteiinia lisää ruokavaliooni, koska tunnun saavan sitä liian vähän.
Joku kyseli myös siitä miun liikkumisesta. Käyn siis lenkillä n.4 kertaa viikossa, arkisin vain reippaalla kävelyllä (n.30- 40min.) ja viikonloppuisin pitemmällä (n. 90 min.) lenkillä, josta hölkkään noin kolmasosan (kunto ei anna vielä enempää periksi). Ajattelin myös aloittaa uimisen, koska yläkroppani on niin huonossa kunnossa. Jos saisi vähän voimaa noihin käsivarsiin.. olisikohan sauvakävelystä mitään hyötyä?
Kuulostaa hyvältä. Ja sauvakävely tuo voimaa yläkroppaan, joten suosittelen. Kannattaa vain pitää huoli, että sauvat ovat sopivan pituiset. Tarkoittaa sitä, että jos sauvat ovat maassa, kädet ovat 90 asteen kulmassa.
Lisäys: Siis että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. :)