minua ihmetyttää kovasti nämä sykeasiat.
olen juossut vajaa pari vuotta, normaalilenkki on tuollaiset 45-60 min, n.6,5 min/km nopeudella. kun on tätä ikää kertynyt jo päälle neljänkympin, niin taulukoiden mukaan lenkeilläni sykkeen pitäisi olla tuossa 120 tienoilla! sehän tarkoittaa sitä etten saa juosta ollenkaan, nouseehan syke tuollaisiin lukemiin jo rivakalla kävelyllä! omani huitelee juostessa tuolla 150-160 hujakoilla, mutta vielä on pumppu kestänyt. leposykkeeni on kuitenkin varsin matala ja juoksen köykäisesti tunnin verran, joten en kai ihan rapakuntoinenkaan ole.
urheilenko siis henkeni kaupalla kun juoksen vaan, vaikka syke onkin nähtävästi ihan liian korkea? vai löytyykö montakin yli nelikymppistä, jolla sykkeet pysyisivät noissa taulukkotasoissa kohtuullisella juoksuvauhdilla.
olen juossut vajaa pari vuotta, normaalilenkki on tuollaiset 45-60 min, n.6,5 min/km nopeudella. kun on tätä ikää kertynyt jo päälle neljänkympin, niin taulukoiden mukaan lenkeilläni sykkeen pitäisi olla tuossa 120 tienoilla! sehän tarkoittaa sitä etten saa juosta ollenkaan, nouseehan syke tuollaisiin lukemiin jo rivakalla kävelyllä! omani huitelee juostessa tuolla 150-160 hujakoilla, mutta vielä on pumppu kestänyt. leposykkeeni on kuitenkin varsin matala ja juoksen köykäisesti tunnin verran, joten en kai ihan rapakuntoinenkaan ole.
urheilenko siis henkeni kaupalla kun juoksen vaan, vaikka syke onkin nähtävästi ihan liian korkea? vai löytyykö montakin yli nelikymppistä, jolla sykkeet pysyisivät noissa taulukkotasoissa kohtuullisella juoksuvauhdilla.
Vastaukset 5
Vanhimmat
vaan
Sykkeet ovat yksilöllinen juttu, joten älä katso taulukoita. Sykelukemasi kuullostavat ihan hyviltä. Itse treenaan Tukholman maratonille ja minun sykkeeni pk-lenkeillä on tuossa 145-160 tienoilla.
Vaihtele lenkkejäsi. Juokse esim. 2* rauhallista 45-50min ja sitten 1* rankempi lenkki, jolloin voit ottaa vetoja. Hyvä tempojuoksu on 3,5,7,3 min vedot ja palautukset: 3,5,7,3. Noissa vedoissa sykkeet voivat nousta yli 170.
Ei kannata junnata samalla vauhdilla lenkistä toiseen, meinaan silloin kunto ei enään kehity. Jos kerta olet jo kaksi vuotta juossut niin ota interval lenkki kerran viikossa juoksuohjelmaasi.
Ei terve ihminen voi juoksemalla sydäntään rapauttaa. Toki asia on AIVAN eri, mikäli henkilöllä on jokin sydänperäinen sairaus tai häiriö. Itse mm. kykenen juoksemaan jopa puoli tuntia yli 95% maksimisykkeellä, josta viimeiset n. 10min 100% maksimisykkeellä, jonka jälkeen kivunsietokykyni yksinkertaisesti ylittyy lihasten korkean happopitoisuuden vuoksi.
Jonkun vuoden olen juoksennellut. Homma alkoi sujua, kun opettelin juoksemaan tarpeeksi hitaasti. Sykkeet nykyään kympin lenkeillä reilu 130, isoissa ylämäissä menee yli 140. Peruskunto alkaa olla kohdallaan, nyt kun vielä saisi moottorin ottamaan kierroksiakin.
Ei ne korkeat sykkeet sinua tapa, mutta tuskin nostavat peruskuntoasikaan. Ja vaihtelu kannattaa, kuten tuossa edellä jo kommentoitiinkin.
Aivan niinkuin muut sanoivat, ei kannata huolestua pelkästään tuon takia.
Itsellä maksimisyke on reippasti yli taulukkojen normien, noin 220 hujakoilla. Täten ihan pk lenkkiäkin juostesas sykkeet voi hyvinkin huidella 160-180 hujakoilla.