Niin siis koitan saada tota takamusta hieman asiallisempaan kuntoon, siis vasta olen aloittelemassa..
tein tossa kyykkyjä ihan noin alkajaisiksi (mieheni tanko oli painona niskan päällä). Sain siitä vain redet kipeiksi eikä perslihaksissa tuntunu ollenkaan.
Mikä olis sellanen liike että missä sais ne perslihakset kipeeks? Tietäis ainakin että liike ottaa sinne kun on seur. pvänä hieman kipeet.
Oon kuullu että noi kyykyt ois parhaimpia liikkeitä takamukseen, mutta mua ei innosta tehä niitä kun tuntuu ettei ne vaikuta olleskaan takamukseen. Pitäis ees vähä tuntua! Tiä sitten teenkö liikkeen kuitenkin väärin..
tein tossa kyykkyjä ihan noin alkajaisiksi (mieheni tanko oli painona niskan päällä). Sain siitä vain redet kipeiksi eikä perslihaksissa tuntunu ollenkaan.
Mikä olis sellanen liike että missä sais ne perslihakset kipeeks? Tietäis ainakin että liike ottaa sinne kun on seur. pvänä hieman kipeet.
Oon kuullu että noi kyykyt ois parhaimpia liikkeitä takamukseen, mutta mua ei innosta tehä niitä kun tuntuu ettei ne vaikuta olleskaan takamukseen. Pitäis ees vähä tuntua! Tiä sitten teenkö liikkeen kuitenkin väärin..
Vastaukset 9
Vanhimmat
lantion nostoa. oon itekin alottelemassa vasta ja sain vinkkejä että se vois auttaa :]
tossa linkki. sieltä löytyy erilaisia treenejä :] etsi "valmistava lantion nosto". toimi mulla ainakin :]
http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1360&a=8885#
hauskoja jumppahetkiä sinnekin!! :]
Tee askelkyykkyjä! Varmasti tuntuu persuksissa.
Tällä sivulla ohjeita ja kuva (kohta 7 Askelkyykky) Myös kaikkia muita hyviä liikkeitä!
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lesmills_bodypump.htm
jos kyykkäät perse lattiaan asti niin aivan varmasti ottaa myös pakaroihin. leveämpi jalka-asento ja työnnä pakaroita tietoisesti vähän taaksepäin.
kannattaa tarkistaa niinkun edellä neuvottiin. Tarkista että paino on kantapäillä, silloin saat varmasti liikkeen tuntumaan. Eli painopiste taakse. Muista vielä, että polvet ja varpaat samaan suuntaan ja hyvä keskivartalon tuki koko liikkeen ajan! Eikun kokeilemaan :)
Makaa selälläsi jumppapallon päällä jalat 90 asteen kulmassa jalkapohjat tukevasti maassa. Pallon pitäisi tukea yläselkää, niskaa ja päätä ja torson piätisi olla samansuuntaisesti maata kohti. Pidä tankoa sylissäsi pidellen sitä lantioinleveydeltä. Laske tästä alkuasennosta lantiotasi alas ja välittömästi nosta ne takaisin ylös samalla, kun puristat pakaroitasi (lantio ei missään vaiheessa saa koskettaa maata). Tee 2-3 settiä, joissa kussakin 10-15 toistoa.
Toivottavasti sait selvää selityksestäni, on tehokas liike.
kuka tuommoisista ultraeristävistä nippeliliikkeistä oikeasti hyötyy? tai no, ehkä kuntoutuspotilaat. parhaat tulokset saa raskailla perusliikkeillä tyyliin kyykky ja askelkyykky. ei mitään muutaman sentin nitkutuksia eikä pakaranostoja (ainakaan ilman vastusta!)
aina vaan noita askelkyykkyjä mainostetaan. eikö ole muita liikkeitä pakaroille? kuntosalilla ehkä, muttei oikein innosta.
senkus puristelet pyllynposkia rytmikkäästi ja vaikka välillä pitäen tiukkana! Hiihto tasamaalla tekee muikeat pakarat ja auttaa muutenkin yleiskuntoon. Tanssiminen on myös todella hyvä keino saada lantio/takamus kuntoon, ainakin vatsatanssia, hiphop ja baletti. Käytä päätäs niin saat sen perslihan sieltä liikkeelle!
Tangolla ja painoilla saa tehtyä hyvää huomenta ja maastavetoa, jotka ovat ihan parhaat liikkeet pakaroille. Varovasti alussa!