Muista lihasryhmistä olen tarpeeksi perillä, mutta vatsalihasten harjoittamisesta en juuri tiedä. Siis kuinka paljon niitä oikeastaan tulisi tehdä, jotta tulokset alkaa näkyä. Kun esimerkiksi aerobic ja pumppitunneilla muita lihaksia tehdään paljon enemmän, ja vatsalihaksia aina lopuksi paljon vähemmän. Eikö vatsalihakset siis tarvitse niin paljon treeniä kehittyäkseen??
vatsalihakset
naispuolinen
7754
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Juu mulla ei oo vastausta kysymykseen, koska itekkin oisin kiinnostunut tästä samaisesta asiasta. Tosiaan pumpissa jätetään aina vatsoille vähiten aikaa. Kuinka niitä siis tulisi treenata niin että alkais jotain jopa näkyä??
Vatsoja pitäis kehittää niin että kun lopettaa liikkeiden tekemisen vatsassa pitää olla sellanen polttava tunne. Itte teen 120 päivässä ja vatta on kunnossa.
Tarkotatko 120 perusrutistusta??Kyllähän vatsan aluetta tulee treenata(niinkuin muitakin alueita) kaikkien eri lihasten osalta. Meillähän on suoria, vinoja, syviä ym. vatsalihaksia. Kaikkia ryhmiä tulis treenata, ei vaan vääntää sataa perusnousua putkeen. Niin ja vatsalihasten teossa on erityisen tärkeää, että liikkeen tekee oikein, varmasti vain vatsalihaksia käyttäen. Parempi tehdä 5 toistoa oikein kuin 50 väärin, niin että esim keinuttaa itseään ylös ja alas tekemättä oikeastaan ollenkaan töitä itse vatsalihaksilla. eli siis tarkkana niiden liikkeitten kanssa!
vähän ehkä off-topic mutta kuten lihasharjoittelussa yleensäkin niin vatsojakin kannattaa treenata moniouolisesti. ja tietysti unohtamatta kylkiä ja selkälihaksia. muuten tulee kipuja(nimimerkillä joskus tein pelkkiä vatsoja, unohtaen muun keskivartalonm)
Useampikin ryhmäliikuntaa tarjoava kuntoilukeskus järjestää jonkinlaisia "core"-treenejä, joissa keskivartalolle tehdään varsin monipuolista harjoittelua. Jos tällaiseen on mahdollisuus niin kannattaa käydä ainakin kokeilemassa!
Vatsalihaksiahan voi treenata todella monilla tavoin, perusrutistukset, vinot, lankut, "linkkuveitset", lantion nostot alavatsoille yms...
niimpä, siis kuinka paljon vatsoja suurinpiirtein tulee tehdä???Vatsoille ei vissiin anneta niin selviä sarjojen määriä kuin muille lihaksille. Mikä on riittävä määrä??Tosiaan vatsoja tehdään pumpissa aina vähiten..5 minuuttia tunnin lopusta yleensä..
Tee kaikkia vatsalihaksia(ala,ylä,sivu) 3x10 sarja, joka päivä voi tehdä vatsoja, kun ne saa levätä muulloin melkein koko ajan.