Moi! Olen parikymppinen opiskelija, joka harrastaa muutamaa lajia ihan huvimielessä (tennis, jääkiekko) kavereiden kanssa pelatessa. Aikaisemmin olen pelannut esim. jalkapalloa sun muuta urheilua, mutta koskaan minulla ei ole ollut hirveän hyvää juoksuperuskuntoa. Miten siis aloittaa kunnon treenaus?
Kaikki vinkit sallittuja: Kuinka pitkiä lenkkejä, missä ajassa (millä sykkeellä), kuinka usein, välillä nopeampia ja välillä hitaampia lenkkejä? jne. Tarkoitus olisi pikku hiljaa kesää kohden saada juoksukuntoa paranemaan ja ehkä vähän alkavaa vatsaa karsittua.
Suurin ongelmani on motivaatio. Rakastan urheilua kun siinä on jokin kilpailullinen tavoite, pallopelit ovat lähimpänä sydäntä. Juoksu ei ole koskaan napannut johtuen siitä, että siinä pelkästään juostaan, toisin kuin esim. näissä pallopeleissä.
Mikä on siis oikea tapa aloittaa?
Kaikki vinkit sallittuja: Kuinka pitkiä lenkkejä, missä ajassa (millä sykkeellä), kuinka usein, välillä nopeampia ja välillä hitaampia lenkkejä? jne. Tarkoitus olisi pikku hiljaa kesää kohden saada juoksukuntoa paranemaan ja ehkä vähän alkavaa vatsaa karsittua.
Suurin ongelmani on motivaatio. Rakastan urheilua kun siinä on jokin kilpailullinen tavoite, pallopelit ovat lähimpänä sydäntä. Juoksu ei ole koskaan napannut johtuen siitä, että siinä pelkästään juostaan, toisin kuin esim. näissä pallopeleissä.
Mikä on siis oikea tapa aloittaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aloitat rauhallisesti juokseminen. Voit aluksi tehdä juoksun ja kävelyn yhdistelmiä, esim 10min juoksua ja 5min kävelyä, n yhteensä 1h. Kun jaksat hyvin juosta 30min niin juokset yhteen putkeen sen 30 min. Tämän jälkeen alat pikkuhiljaa pidentämään lenkkiä. Ensin 40min, 45min, 50min, 1h.
Jos sinulla on sykemittari niin seuraa sykkeitäsi varsinkin tässä alussa, kun juoksukunto ei ole hyvä. Hyvä sykealue liikkuu peruskuntoalueella eli n. 140-155 alueella.
Muista, että juoksu on melko vaativa ja rankkalaji elimistölle, joten se vaatii hitaan totuttelun. Jos aloittaa liian rankasti niin silloin saa helposti rasitusvammoja.
Vasta, kun olet hankkinut kunnon juoksukunnon niin sitten voi alkaa juoksemaan interval-tyyppisiä harjoituksia. Mutta ei vielä:)
Niin, en nyt niin hirveässä rapakunnossa ole, etteikö 30min-50min menisi kevyesti sopivalla vauhdilla. Cooperissa meni viimeksi vähän yli 2800m, tavoitteeksi voisi pistää sinne 3000 paremmalle puolelle syksyyn mennessä.
Tärkein kysymykseni olisi näistä aikatauluista, eli kuinka monta kertaa viikossa olisi sopiva määrä? Joka päivä, joka toinen?
Harmi ettei ole sykemittaria, mutta kunhan juoksu tuntuu hyvältä, muttei liian löysältäkään, saattaisi homma toimia.
Minäkin pidin juoksemista äärimmäisen tylsänä lajina silloin, kun en juossut. Pelasin vaan pallopelejä. No sitten muuttui työhommat niin, että en pystynyt sitoutumaan mihinkään tiettyyn aikaan ja paikkaan sijoittuvaan harrastukseen. Rapakuntoiseksi en halunnut, joten aloin juosta.
Ei se juokseminen ole yksitoikkoista nylkyttämistä. Lenkit hurahtaa nopeasti ohi ja vaihtelevilla treenityyleillä ja eri alustoilla juoksemalla saa hommaan väriä.
Ja sitten: juoksemisessakin voi asettaa kilpailullisia tavoitteita, vaikka olisikin vain kuntoilija. Maassamme järjestetään erilaisia massatapahtumia pitkin vuotta ja juoksijoita löytyy laidasta laitaan.