kesäksi kuntoon

Heippa!

Ensinnäkin olet mittojesi mukaan jo alipainoinen.
Toiseksi, jos syöt valmiskeittoa, juot batteryä yms päivittäin, keräät kauheat määrät lisäaineita ja myrkkyjä elimistöösi.

Proteiini (erittäin tärkeä laihduttajalle) puuttuu miltei kokonaan ruokavaliostasi.

Käy ihmeessä lukemassa seuraavan linkin takaa tietoa: http://www.kutri.net/ruokavalio.html
Tsemppiä! :)

todella typerää ruveta tuosta enää tiputtamaan,ei järjen häivää tuollaisessa. tsemppiä sullekin.

No 8 kiloa ei kannata laihduttaa, mutta voithan kokeilla saada pois 3-4 kiloa, hieman sama tavoite itselläni sama paino indeksi kuin sinulla.

Minä noudatan monipuolista ruokavaloiota. Ruuan syön sopivasti ja monipuolisesti, en koskaan ähkyä.
Iltapalana hedelmiä ja pari hapankorppua ja leivän. Juomana käytän vichyä tai laimenettua tuore mehua.

Viikonloppuna juon toki kaljaa, sitä en pois jätä koska se on ainoa ilo minun elämässäni. Kaksi viikkoa olen noudattanut tätä, mutta vielä ei ole tuloksia tullut aikaiseksi. Tavoitteena minullakin 5 kiloa, mutta olen tyytyväinen jo 3 kiloon. Kalja maha pitäisi saada pois. Liikuntaa en harrasta, muuten kuin kolun liikunta tunnilla ja koulu matka on myös melko pitkä, joten siinä on minun päivittäinen liikunta. Joskus nostelen hieman painoja.

Tsemppiä sinulle, mutta 8 kiloa on kuitenkin liian kova tavoite, yritä olla tyytyväinen jos saat 5 kiloa pois.

Tuohon iltapäivään asti näyttää menevän ihan hyvin, mutta sitten syömisesi loppuvat kuin seinään. Syö siis kunnon päivällinen ("lämmin ruoka"), jolla ruokavalioosi tulisi proteiineja (eli siis aterialla olisi hyvä olla lihaa, kalaa, kanaa, tofua tms. proteiinipitoista).

Jos et laita leivillesi nykyään mitään levitteen lisäksi, niin päällystä ne kevyellä leikkeleellä ja kasviksilla tms. Näin saat ujutettua proteiineja aamupalallesikin ja vihanneksia myös.

Eli sinuna muuttaisin nykyistä syömistäsi näin:
- aamupalaleivälle jotakin leikkelettä (kokeile joskus leivän sijasta myös puuroa),
- lounaalle juomaksi muuta kuin lisäaineista Batterya (jos siis juot sitä säännöllisesti),
- välipalaksi tuo jogurtti ja leipä (sillä jos se on päivällisesi, on se ihan liian vähän),
- kunnon päivällinen (lämmin ateria ei ole mikään epäterveellinen vaihtoehto, kunhan sen kokoaa oikein),
- iltapalalle proteiiniksi joskus raejuuston sijasta esim. rahkaa marjojen kera tms. ettei käy yksipuoliseksi
- muista myös hyvät rasvat! Ruokavaliossasi on todella vähänlaisesti rasvaa, mikä ei ole terveellinen vaihtoehto. Rasvaa pitää olla, kunhan se on oikeanlaista. Suosi pehmeitä kasviperäisiä rasvoja (öljyä ja kasviöljypohjaisia levitteitä ja juustoja).
- juo myös tarpeeksi!

Olet kuitenkin niin hoikka, etten lähtisi pudottamaan painoa, vaan voimistamaan lihaksia (ja ei pelkoa, naisena saat tehdä aika rajua voimaharjoittelua ja popsia reippaasti proteiinia, jotta lihaksesi kasvaisivat suuriksi... joten vahingossa sellaisia sinulle ei tule, jos et sellaisia halua).

Jos kropassasi on jotakin trimmattavaa, niin se varmasti hoituu lihaskuntotreenillä, sillä noin hoikassa kropassa ei voi olla painoa pudotettavana, jos ja kun halutaan pysyä terveissä mitoissa. Eli ei kun kuntosalitreeniä viikko-ohjelmaan, niin paikat ovat piukkana bikinikaudella.

Mutta muista syödä riittävästi, että lihakset voimistuvat ja saavat kaunista, ryhdikästä muotoa! Nykyisillä vähäisillä syömisilläsi et tue liikunnallista elämäntapaa.