Mulla on sellainen ikävä ongelma, etten ole ikinä päässy vielä bodypumpiin koska niitä ei vedetä alle 100km päässä kaupungistani. kovasti kiinnostas kuitenki kokeilla koska liikun kovasti. No, mielikuvitusta käyttäen ajattelin että kai sitä voi kotonakin soveltaa (kun asuu pienessä kaupungissa on pakko käyttää mielikuvitusta saadakseen kovan kunnon-älkää naurako=)) ja olenkin ostanu tangon painot ja katsellut mitä liikkeitä tunneilla tehdään pääasiassa. Joten, kaipaan apuanne, te jotka siellä käytte niin kertokaapa minkälainen on tunnin koostumus, kuinka monta toistoa liikkeitä tehdään jne. Tarkoitus ei ole vetää bodypump tuntia olohuoneessa vaan tehdä tehokas sen tyylinen kuntopiiri jossa hikii virtaa ja adrenaliini nousee lihakset kehittyy. Liikkeet osaan tehdä oikein koska salilla olen käynymont vuotta. Kiitos erittäin paljon vastauksista!
bodypumpista!
kotihiiri_
81334
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Bodypumpissahan siis tehään kaikki kehon suuret ja vähänkin suuremmat lihakset läpi erilaisin liikkein- jokaiseen lihakseen käytetään 1 biisi (n.4-5min) taukoja ei toistoissa juurikaan pidetä. Lihakset käydään läpi tässä järjestyksessä:
reidet(kyykyillä), rintalihakset(penkkipunnerrus), selkä(kulmasoutu,maastaveto, rinnalle ja työntö), ojentajat (ranskalainen jne..), hauis, pakarat(askelkyykky), olkapäät(vipunostot ym ym...) ja vatsat.
Siitä sitten pumppailemaan ;D
Näinpä. Tarkemmat kuvaukset näistä löytyy myös netistä, osoitteesta http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lesmills_bodypump.htm
Varsinainen "koreografia" muuttuu 3kk välein, yhteistä on kuitenkin että toistoja tulee lihasryhmälle paljon ja harjoitus onkin ennen kaikkea kestävyyttä kehittävää, ei niinkään lihasmassaa tai maksimivoimaa.
siis pumpataanko hauiksia esim se 4min koko ajna samalla liikkeellä vai vaihdetaanko välillä johonkin toiseen? tuntuu vaan niin hullulta tehdä yhtä ja samaa liikettä 4-5min=)
Enemmän tai vähemmän joo. Nykyisessä ohjelmassa on pääpiirteittäin muutama hidas nosto / lasku (täydet neljä tahtia ylös, yhtä hitaasti alas), sitten jonkun verran kolmella tahdilla ylös ja yhdellä alas, kahdella tahdilla ylös ja samaa vauhtia alas. Muutama puoliväliin nosto, ja sitten yhdistelmää kakkosella ylös / alas, pari kertaa yhdellä tahdilla ylös / alas. Yksi tauko taisi olla jossain välissä jos en väärin muista, mutta suunnilleen koko biisi noita tehdään - tempo vaan vaihtelee.
vastauksista, eiköhän noista saa jumpan tehtyä! Käykää te onnelliset siellä pumpissa niin mä hikoilen täällä jumalanseläntakana kotona ;)
kaikissa lihasryhmien biiseissä:
aloittaa "superhidas" eli neljään laskien tee liike. sitten 1-2-3 ja nelosella takaisin. siitä kakkosiin, eli 1-2 alas ja 1-2- ylös. sitten tietysti ykköset, eli tempo. näillä tyyleillä 3-4 kierrosta, biisin pituudesta riippuen.
hauiksissa sama juttu eli ylöspäin nosta, puolet nykyisestä sarjasta tehdään niin että kakkosella ylös kertaa 1 ja kaksi yköstä perään.
Ja alkuun lämmittely, puolet pienemmillä painoilla, jossa käydään kaikki noi lihasryhmät läpi yhden biisin aikana. Tärkeää että pienet painot.
Ja loppuun fiilistelymusaa ja venyttely.
Les Millsien sivuilta löytyy BodyPumppiin opi liikkeet-osio. Suosittelen.