Tässä jo yhdessä vaiheessa tuskailin, kun paino ei tippunut. Sitten tippui kilon ja jämähti taas. Olenkin miettinyt, milloin keho menee säästöliekille. Olen kuullut vain, että jos syö alle 400kcal päivässä niin silloin menee. Mutta onko siitä haittaa, jos päivittäinen kalorisaldo on -1000kcal? Esim eilen söin 1700kcal, mutta kävin vesijuoksemassa ja lyhyellä lenkillä, joten peruskulutuksen kanssa yhteen laskettuna se tekee suunnilleen tuon -100kcal. Tahtoisin tietää tämän, jotta osaisin syödä ja liikkua oikeassa suhteessa.
Milloin säästöliekille?
borracha
6928
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
tekee siis yhteensä -1000kcal, ei -100kcal...
todella alhaiselta kalorimäärältä, en ihmettele, että olisit säästöliekillä. itse painonvartijoissa pudottanut sielläkin syödään n. 2000 kaloria päivässä ja paino putoaa...
oletkos muistanut syödä näkyvää rasvaa..öljyä ruuassa tai rasvaa leivällä. se on ihmiselle rasva-aineenvaihdunnan vuoksi elintärkeä juttu ja jos sitä ei saa sitä n. 2-3 tl päivässä, voi myös painonpudotus loppua..
Miten näkyvä rasva sitten eroaa ei-näkyvästä? Rasvaa olen kyllä ihan suositusten mukaan saanut. Tänään oli koko energian saannista 30% rasvoja.
rasva on aina rasvaa...toivon silti, että jos nyt siasi sitä rasvaa vaikka siirrettyä piiloon...
Näkyvällä ja ei-näkyvällä rasvalla ei lähtökohtaisesti ole ravitsemuksellista eroa. Rasvan laadulla puolestaan on. Pehmeät rasvat (kasvirasvat) ovat hyvästä kovat (eläinrasvat) pahasta. Usein piilorasva (pizza, leivonnaiset, einekset jogurtit, juustot) on nimenomaan tuota kovaa rasvaa. Pehmeitä rasvoja saat öljyistä, pähkinöistä, kasvirasvakermoista ja margariinista (rasvahappojen suhteet vaihtelevat). Olisi suositeltavaa, ettei kovien rasvojen osuus ylittäisi kolmasosaa päivän rasvansaannista. Tätä edellinenkin kommentoija varmaan tarkoitti.
Sitten säästöliekistä.
-1000kcal vuorokaudessa on aika iso vaje. Monilla laihduttajilla se riittää säästöliekki-ilmiöön. Suosittelisin noin -500kcal vuorokausittaista energiavajetta. Lisäksi vuosi olla hyödyllistä laskea liikunnat tasaisesti pitkin viikkoa. Esim. kerran viikossa aerobic -400kcal/7vrk=-57kcal/vrk. Eli lasket kulutukseesi liikunnat jaettuna viikonpäiville. Tämä iha siksi, että raskaampana treenipäivänä kulutus on kova eikä vatsa vedä yhtä paljon ruokaa. Toisaalta lepopäivinä pitäisi sitten pystyä sinnittelemään hirveän pienellä ruualla.
Säästöliekki ei varmasti kuitenkaan ilmene yhden päivän ylisuurella vajeella, mutta pidemmällä tähtäimellä se voi alkaa haitata laihtumistasi. Kaikilla säästöliekkiä ei ilmene, mutta jos painosi ei putoa normaalisti, voi kyseessä olla säästöliekki.
Lasken kyllä tavallaan viikon kulutuksenkin. Merkitsen joka päivä kalorisaldon ja lasken sen viikon loppuessa yhteen. Viikon kalorivaje on ollut 3000-4000kcal. Eihän silloin pitäisi säästöliekille mennä? Silti en vaan laihdu...