"kannattaa jättää kaikki leipä, riisi, peruna , pasta pois". Olen niin sanotusti pihalla kun tulee niin erilaista tietoa joka puolelta.
Käyn 1 viikossa uimassa ja tavoitteena 2-3 aerobicissä mikä alkaa kyllä vasta parin viikon päästä. Ruokavalio puuttuu. Olen nyt jo pidemmän aikaa jättänyt roskaruat, sokerit, jne.
Olenko ymmärtänyt oikein että esim kanan kanssa ei nautita lisukkeina muuta kuin salaattia.Löysin kaupasta jotain proteiini pastaa mutta kaipa sekin on sitten kiellettyä. Neuvoja siis kaivataan, siihen miten hyötyisin harrastamastani liikunnasta parhaiten.
Käyn 1 viikossa uimassa ja tavoitteena 2-3 aerobicissä mikä alkaa kyllä vasta parin viikon päästä. Ruokavalio puuttuu. Olen nyt jo pidemmän aikaa jättänyt roskaruat, sokerit, jne.
Olenko ymmärtänyt oikein että esim kanan kanssa ei nautita lisukkeina muuta kuin salaattia.Löysin kaupasta jotain proteiini pastaa mutta kaipa sekin on sitten kiellettyä. Neuvoja siis kaivataan, siihen miten hyötyisin harrastamastani liikunnasta parhaiten.
Vastaukset 12
Vanhimmat
tavoitteitasi jne. niin on vähän helpompi avittaa...
Hiilarit toki auttavat hyvään urheilusuoritukseen, mutta silti puhdas vaalea riisi, pasta, leipä, pulla ja sokerit ja alkoholi ovat mielestäni vain herkkuja. Elimistö ei saa niistä riittävästi ravintoaineita eli kannattaa siksi satsata täysjyvä tuotteisiin ja tuotteisiin, joiden GI arvo on järkevä. Lyhyesti sanottuna niissä ei ole hurjasti nk. nopeita hiilareita ja sisältävät riittävästi kuituja.
Taas muistutan siitä, että aloita hieman armollisemmin. Siis lisäämällä se 2 aerobic kertaa ja parin kuukauden päästä kolmas. Uinti on aivan loistava kuntoilumuoto ja siinä ei kovin helposti voi rasittaa itseään (paitsi allekirjoittanut tietää tästäkin jotain;)).
Raejuusto on loistava kaveri kanan ja kasvisten kanssa... Muista myös, että hyvä ruokavalio sisältää riittävästi vettä n 3 litraa/pvä, tarvittaessa myös vitamiini ja hivenainelisät.
Eli kerro niitä tavoitteita ja lähtökohta (paino ja pituus jne...) niin saadaan vähän yleistyksestä parempia vinkkejä sinulle.
On saada varmaankin noin 5-6 kiloa pois. En tosissaan tiedä nykyistä painoani. Pituus on noin 173 ja luulisin että paino siinä 65, voi olla lähempäna 70. Pari kuukautta ostamani housut ei mahdu enään millään päälle ja huomasin että nyt on tehtävä jotain.
nuorempana harrastinkin kilpauintia.
Tavallaan olisin tyytäväinen itseeni jos saisin tämän "kaljamahan" pois.
Jalkani ovat laihat ja kädet. Tämä vatsa ja jenkkakahvat eivät vaan sovi.
Pitäisi saada kokonaan uusi ruokavalio. Puurosta tykkään ja sitä marjojen kanssa aamuisin syönkin.
No mitoiltasi vaikutat ihan terveelle, etkä ylipainoiselle, joten mihinkään rankkaan dieettiin en sinuna ryhtyisi.
Karsi ruokavaliosta sokeri, peruna, vaalea riisi, leipä, pasta jne pois. Sekä alkoholi minimiin. Sillä saat varmasti liikunnan kanssa jo varsin nopeasti vyötäröllä näkyviä tuloksia. Paino ei välttämättä tipu, mutta takaan että vyötäröllä näkyy tulosta!
Tietysti olettaen, että et syö paljoa enempää kuin kulutat. Vatsa ja jenkkakahvat ovat vaikeita haasteita monille, mutta minulle on kerrottu, että moni mies pitää siitä ettei ole aivan luiseva ;)
Kokonaishiilihydraattimäärä voisi olla n 100g/pvä tapauksessasi. Valitse runsaskuituisia tuotteita ja perehdy aina pakkausselosteisiin. Varsin pian huomaat osaavasi jo lähes ulkoa sen mikä on hyvä ja mikä ei.
Syö monipuolisesti sellaisia ruokia, joista pidät. Sillä vain näin voit saavuttaa pysyviä tuloksia.
Itse en syö lainkaan puuroa. Aamiaisena syön munakkaan tai tummaa leipää sekä vähän vihanneksia. Suosi myös hedelmiä ja vihanneksia.
Mun mielestä vihanneksia ei voi syödä liikaa!
Pellavansiemenet ovat erinomainen kuitulisä.
Älä unohda maitotuotteita (jugurtti, juustot, raejuusto, rahkat jne). Huolehdi riittävästä proteiinin saannista, äläkä vältä rasvaa neuroottisesti eli kaikki rasva ei ole pahasta.
Jos uusien ruokaohjeiden keksiminen on vaikeaa katsohan vaikka kyseistä kirjaa Teos 2004: Nysten, Tavi, Tuohikorpi: Laidu ilman nälkää.
Jos tuntuu, että tuloksia tulee hyvinki pian, lisäät vain hiilihydraattien määrää. Kiinnitä kuitenkin jatkossa huomiota niiden laatuun. Eli tummaa riisiä, leipää, pastaa jne. Ja muista, että herkkupäiviäkin saa olla :)
kiitos neuvoista.Mitäköhän sitä sitten päivälliseksi voisi syödä muuta kuin kanaa,sitä juuri lounaaksi söin niin ei viittis syödä illalla samaa.Pelkkä salaattikin on sitten jo vähän liian niukka.
Kalaa en syö kun tosi tosi harvoin, paitsi tonnikalaa vedessä.
käy ihan melkein mikä vaan terveellinen ja ravitseva ruoka...
Ideana ei ole olla nälkäinen vaan syödä järkevästi.
Mun suosikki on pihvi ja fetasalaatti. Tai tee vaikka lihapullia ilman jauhoja (tai sinun mitoillasi niistä perinteisistä lihapullista ei mitään haittaa). Wokki on myös hyvä, kunhat et lisää sinne mitään sokeroitua kastiketta... Nyt ei muuta kuin kirjastoon, jos mielikuvitus ei riitä. Kyllä se siitä! :)
Muuten jos et syö kalaa niin huolehdihan omega3 (DHA EPA) rasvahappojen saannista suositukset vaihtelevat. Itse olen saanut varsin arvostetulta lääkäriltä ohjeet 1000mg/vrk. Magnesium on myös sellainen, jota aktiiviliikkujat saavat usein liian vähän. Ravitsemuksesta löytyy myös mainioita opuksia kirjastosta kuten se jo aikaisemmin mainostamani opus: Borg, Fagerhol, Hiilloskorpi: Likkuujan ravitsemus. Edita 2004
Kala olisi kyllä erittäin terveellinen vaihtoehto, kunhan silakoita ei syö usein (tästä paljon kiisteltyä tietoa, mutta ei suositella hedelmällisessä iässä oleville naisille kuin jopa vain pari kertaa vuodessa).
Kala on myös helppo ja vaivaton valmistaa. Oma suosikkiresepti on pariloitu lohimedaljonki, joka paistetaan vain kevyesti ja laitetaan uuniin kypsymään. Päälle lisätään vuohenjuustoa reilusti. Kypsä kala maustetaan oman maun mukaan ja asetellaan ruccola pedille, johon on lisätty viinietikkaa tai balsamico viinietikkaa. NAM :)
Koko hommaan menee aikaa ehkä reilu vartti...
kala ja kana proteiinin hankkimiseksi (pitääkö niitä sitten syödä miten paljon)? Mulla on se ongelma että mun pitäs saada painoa reilusti lisää (ainakin n. 10kg ellei jonkin verran enemmän - oon 165/50) jotta saisin isompaa lihasta. Oon vähän turhan laiha, joten lihaksetkin on vähän sitä luokkaa.
Noita kaikenmaailman salaatti-hommeleita en oikein pysty syömään tms., kun asun kotona ja siten en voi päättää mitä ostan :) (toistaiseksi). Joten kaipaisin ihan pientä neuvoa vaan näin kun vielä kotona asun, että miten saisin painoa lisää jotta olisi massaa mistä lihasta muokata.
Minuakin kiinnostaa että millanen ravinto ja mihin aikaan syötynä tukis parhaiten kuntoilua. Ois kiva kuulla ihan konkreettisesti että mitä te kuntoilijat syötte ja mitä mihinkin aikaan suhteessa treeniin?????
tässä esim. mun eilispäivä(kaikki päivät menee suht samalla kaavalla)
9:00 Puuro Jugurtti
12:00 Lihakastike ja peruna salaatti ruisleipä
15:00 Omena jogurtti
18:00 Tunnin bodypump(joskus sali, joskus
aerobic)
20:00 Munakas, leipä, hitosti hedelmiä
Mulla ei oo toi ruokahommeli mitenkään suunniteltu, noin mun ruokailu vaan "luonnollisesti" menee. Mielellään kuulen vinkkejä, jos joku tietää parannettavaa. Jos esim. ennen tai jälkeen urheilun ois hyvä syyä tiettyjä juttuja.
tämän päivän ruuat ja urheilemiset.
klo 7.00 BodyPump
klo 9.30 omena, 100 g raejuustoa, kaura-ruislese -puuroa pellavansiemenillä ja maidolla ( pieni nokare hilloa)
klo 13.00 jauhelihapihvi, 100 g raejuustoa, paaaljon kasviksia kermaviilikastikkeella, lasi maitoa
klo 16.30 neljä viipaletta Uotilan ruisleipää (ne on sellasia tosi pieniä paloja:)) päällä jotain keijua, polar 5, kurkkua ja paprikaa
ja rasvaton vanilijajogurtti vehnäleseillä, lasi piimää
illalla syön vielä jotain pientä...
Tosi kiinnostavaa, lisää näitä!!Ja tietoa siitä mikä oikeesti on kuntoilun kannalta paras syöntirytmi. Ite syön kanssa mahollisimman pian kuntoilun jälkeen proteiinipitoista ruokaa. Ja ennen treeniä taas hiilihydraatteja, onko "oikein"????
mulla siis näin:
10:00 2 leipää, hedelmiä
13:00 riisiä, leipää, jotain lihaa ja salaattia
15:00 reilu tunti salilla
16:00 täytettyä munakasta
19:00 hedelmiä, jugurttia
Syö vähintään 1-2g/painokilo proteiinia päivässä
Syö 15-30% päivän kaloreista rasvoista, n. 2/3 tyydyttymättömiä rasvoja.
Syö hiilihydraatit aamulla ja treenin ympärillä. Älä syö kovin myöhään hiilareita! (paitsi jos treenaat myöhään)
Syö noin 2-3 tunnin välein, joka aterialla proteiinia.
Älä syö samalla aterialla rasvaa ja hiilateita. Syö siis joko prot ja hiil, tai prot ja rasva.
Tässä oli muutama peruspointti, perustelut näille ja paljon muuta hyvää tietoa löytyy selaamalla pakkotoisto.comin keskusteluja.
Kiitti, oli mielenkiintosta ja uuttakin tietoa!