Olen laihduttanut 2 vuodessa n. 30 kiloa. Tällä hetkellä mitat 167/63. Nyt haluaisin kiinteyttää tuosta vatsan kohdalta, pudottamatta kumminkaan enää painoa. Käyn 2 kertaa viikossa salilla ja 1 kerta viikossa aerobic ja step. Lisäks joka päivä parin tunnin reipas kävelylenkki. Elikkäs minkäslainen ruokavalio sillon pitäs olla.. Oon lisänny proteiineja ja vähentänyt hiilareita. Mut pitääkö kiinteyttäessäkin syödä kevyesti, kun laihduttaja, vai saako syödä "normaalisti". Olis kiva jos joku kertois myös omia onnistuneita kokemuksia keskivartalon kiinteytyksestä, ja miten siinä onnistu.
Kiinteytys.
Satu86
81694
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hienosta tuloksesta. Haluaisin vähän täsmennystä tuohon kiinteytymiseen. Eli roikkuuko nahka (ts. nahka ei ole seurannut laihtumistasi) vai onko vielä vyötäröllä pääasiassa löllöä poistettavana. Kumpi on kiinteytymisesi lähtökohta?
Nahka ei roiku. Vyötärön ympärys 72 cm ja alavatsa 82 cm.. Siinä on hieman vielä "löllöä" jonka haluaisin pois, ja senttejä myös.
kuin rasvaprosentin tiputtaminen. Hyvä ettei nahka roiku! Jotkut innostuvat laihduttamaan vähän liian räväkällä tahdilla, joten siinä on vaarana se, että nahka ei seuraa mukana. Eli jää roikkumaan. Ja tähän ei käsittääkseni auta kuin kirurgin veitsi :(
Pudotin vuonna 2004 pienessä ajassa tulleet 15kg varsin nopealla (mutta ei helpolla) tahdilla pois muutamassa kuukaudessa. Miksi sitä painoa tuleekin niin helposti? :(
Vaikka paino on ollut tuosta lähtien lähes sama (+/-5kg) heitolla niin kropassa on ainakin yli 15% vähemmän rasvaa nyt. Eli sanoisin kiinteytymisen kestäneen tuosta 2004 vuodesta lähtien... Tosin varsin päättäväisesti ryhdyin projektiin vasta viime kesänä.
Tuloksia näkyisi tulleen, sillä 6kk:ssa on reidet kaventuneet 10cm/jalka, rasvaprosentti on tippunut
reippaasti (8-12%) sekä kropan koostumus on aivan erilainen. Vielä on jonkin verran pudotettavaa nimenomaan tuolta vyötäröltä... mutta kyllä se sieltä ajan kanssa ja päättäväisyydellä lähtee!
Painoa mulla on lähtenyt vain muutamia kiloja, sillä mulla pyrkimyksenä ei ole niinkään painon pudottaminen vaan kropan kiinteyttäminen ja lihasmassankin hankinta. Näyttäisin onnistuneen siinäkin. Ja en tee mitään pitkiä sarjoja salilla vaan nimenomaan pääasiassa voima- ja maksimivoimaharjoittelua.
Oon tehnyt paljon vartalon kiertoja myös lisänä, vaikkei mitään täsmälaihdutusta olekaan niin uskon siitä olevan apua nätin vyötärön löytymiseen.
Oleellisin juttu säännöllisen, tavoitteellisen liikunnan lisäksi on tietysti ruokavalio. Mulle ainakin aivan pelastus oli löytää tuo VHH ruokavalio tai GI dietti, miksi kukakin haluaa kutsua. Karppaus on termi millä myös löydät lisää tietoa. Olen siitä sen verran monesti ja aivan hiljattainkin tänne kirjoittanut, joten en kertaa tässä sitä. Herkkupäiviä pitää sallia itselleen, mutta herkutellakin voi järkevästi :) Paljon vettä, vihanneksia ja liikkujalle protskuja ruokavalioon... kyllä se siitä.
Et kertonut millä konstilla sait painon pudotettua, mutta toivottavasti tästä oli jotain apua.
Mulla on tavoitteena olla 30senä paremmassa kunnossa kuin 20senä ja näyttäisi varsin hyvälle sen suhteen... :)
Tsemiä sulle ja muille kohtalotovereille!
Kiitos sulle kommentista, ja onneks olkoon myös sulle upeasta tuloksesta!!
Mä laihdutin ihan liikunnalla ja ruokavalion muutoksilla, eli siis tämä perus juttu, en ole mitään poppa konsteja tähän tarvinnut.
Sanoit tuosta herkuttelusta.. Miten ja kuin usein sä herkuttelet?
Kiitos :)
No se vähän riippuu... joskus voin syödä vaikka pienen lakun joka päivä. Enkä ota siitä morkkista. Toisaalta silloin, kun tähtään reippaampiin pudotuksiin niin yritän olla varsin tiukka. Myös tuon alkon suhteen nolla linjaa.
Jouluna ihan hyvällä omalla tunnolla söin kaikkea jne. Ja jos tekee ihan karseesti mieli jotain hyvää niin mun mielestä pienempi paha syödä se, kun kieltää itseltään kaikki hyvä. Kerran viikossa on sopiva, mutta riippuu varmaan miten ja mitä herkuttelet ja kuinka aktiivisesti liikut. Esim. jos olen menossa puntille niin tiedän, että mulla kuluu siellä (sykemittari kertoo) peräti jopa yli 1000 kcal ja siinä suorituksessa hiilarivarastot menevät aika pian tyhjiksi, vaikka edellisenä päivänä olisikin tullut syötyä jotain nk. herkkua, kuten karkkia, leipää, suklaata tai vanukas. Sipsejä tms mä en syö lainkaan. Jos joku tarjoaa ruokaa jossa on perunaa, riisiä tai pastaa syön toki, mutta vain vähän. Toisaalta, jos haluan panostaa johonkin urheilusuoritukseen syön kyllä ihan tietoisesti hiilareita 'varastoon' edellisenä päivänä, sillä se auttaa kyllä tuloksien saannissa. Mutta jos sinulla ei ole mitään tulostavoitteita niin tuo 'hiilaritankkaus' ei ole tarpeen. Usko minua, jaksat kyllä vetää vaikka anerobista treeniäkin niukoilla hiilarimäärillä! :)
Jokainen tekee niin kuin parhaaksi kokee ja sen löytäminen kestää aikaa. Hiilareiden sietämisessä on varsin suuria yksilöllisiä eroja. Minä en niitä näytä sietävän kovinkaan paljoa, siksi helpompi nauttia ruoista joiden GI indeksi on matala. Täytyy kyllä sen verran tunnustaa, etten koskaan laske vaan otan nk. näppituntumalla. Sen oppii aika pian.
Mulle ainakin oli tosiaan pelastus, sillä jojotin painoa /- yli 10kg kolme kertaa, ennen kun tajusin mikä mulle sitä painoa tuo. Ja tietysti liikunta oli välillä lähes vain hyötyliikunta tasolla mikä ei ollut mulle riittävää ollenkaan.
Niinhän se on liikunta ja ruokavalio yhdessä ovat parhaat laihdutusmenetelmät. Ja jos haluaa laihtua pitää kuluttaa enemmän kuin syö.
Mulla on ollut kyllä sillä linjalla tämä, että nälässä en juurikaan ole vaan satsaan ravinnon laatuun.
Kuinka kauan sulla menee salilla kerrallaan? Harrastatko muuta liikuntaa? Mitä mieltä oot noista proteiini patukoista tai purkasta makeen himoon??
Proteiinipatukat varmaan ihan jees. En tosin itte käytä. Protskut ruoasta ja ravintolisä- tai erikoisruokavalmistejauheesta. Patukoissa on varmaan paljon eroja, joten kandee perehtyä sisältöön tarkasti.
Makeanhimoonhan auttaa mikä vaan (mulla mynthonit), jonka itse kokee hyödylliseksi. Tosin
aika pian hiilareita niukentamalla 'fysiologinen' makeannälkä katoaa. Vaikeinta on kestää 'psykologista' makeannälkää, mutta kyllä sekin siitä pikku hiljaa taantuu... :)
Salitreenin vedän yleensä 1 tunnissa (tai vähän reilussa), johon kuulu 15-30 min lämmittely juoksumatolla tai muuten. Tämän päälle tulee jäähdyttelyä ja kevyttä venyttelyä 15-20 minsaa yhteensä. Sarjojen välillä on 60-120 sekunnin tauot. Eli aika reippaaseen tahtiin vedän treenin... lehdet luen kotona sitten kun venyttelen kunnolla :)
Uinti, boksaus, jumpat, pilates muuna liikuntana ja juoksumatto ollut viime aikoina käytössä. Treeniä 3-5 krt/vko. Pääpaino kahdella ekalla, joista tuota uintia "treenaan" vähän ryppyotsaisemmin ;)
Wow! Olet yhtä pitkä ku mä, mut mä painan sua 10 kg enemmän! Haluaisin painaa jotain 65 kg, kuten joskus muutamia vuosia sitten. Olen kesästä asti käynyt salilla (body pumpissa ja spinningissä, joskus myös perussalilla). Olen aina harrastanut paljon liikuntaa (tanssia, uintia, lenkkeilyä, aerobickiä..yms.)Olen ollut hirveä herkkusuu, suklaa ja jäätelö ovat maistuneet..Olen laihtunut syksystä 6 kiloa ja haluaisin laihtua vielä n. 10 kg. Syön terveellisesti, mutta sorrun melkein joka päivä herkkuihin, jotka hidastavat laihtumista! Miten sinä liikuit ja söit, kun laihdutit? Miten herkkujen syöminen? Haluaisin kesään mennessä ainakin 6 kiloa pois!!Käyn joka päivä spinningissä ja 4 kertaa viikossa body pumpissa.Kiitos vastauksestasi!!!:)