Eli kuntoilen noin. 4 kertaa viikossa tunnin kerrallaan. Panoa pitäisi pudota 5-10 kg ihan vain ruokavaliota tarkkailemalla. Miten ruokavalioa pitäsi muuttaa? Olen ruvennut syömään aamupalaksi puuroa, lounaaksi lihaa/kanaa/kalaa ja perunaa/riisiä ja salaattia. Päivällinen on aikalailla sama kuin lounas. Iltapala sitten on yleensä teetä ja ruisleipää. Kannattaisiko lounaan ja päivällisen väliin napata jonkunlainen välipala? Jos pitäsi niin mitä?
Painoa
saisi pudota
2825
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Paljonhan se laihtuminen riippuu tietenkin siitä, kuinka isoja nämä annoksesi ovat. Kannattaa myös korvata enemmän tota perunaa ym. salaatilla, niinkuin jo tulikin esille. Iltapalaksi (ja välipaloiksi) voi syödä vaikka rahkaa/jugurttia ja marjoja ja hedelmiä tms. Leipää ei mun mielestä kannata kauheesti mättää, illalla tai muutenkaan. Mutta tietysti siinäkin vaikuttaa niin paljon se mitä siihen leivän päälle laittaa.
Itse laihdutin 5 kiloa ammattilaisen neuvoilla. Elikkäs tarkoitukseni oli tiputtaa rasva%, ei niinkään painoa, mutta kun rasvaa lähti, niin tippuihan se painokin samalla =) Eli yhdyn aika paljon edellisiin viesteihin.
Aamupalalla puuro on hyvä samoin täysjyväruisleivät. Laita päälle vähärasvaista leikkelettä ja -juusto reilusti sekä kurkkua, paprikaa jne...ja muista syödä kunnolla! Se on päivän tärkein ruoka.
Lounaaksi ja päivälliseksi kanaa/vähärasvaista lihaa/kalaa sekä riisiä/perunaa ja paljon vihanneksia. Älä käytä marinoituja lihoja, kastikkeita tai muuta rasvaista. Ainoa hyvä rasva on öljy, joten unohda voit ja margariinit. Välipaloina ota rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa, hedelmiä eli jotain mikä on kevyttä ja sisältää paljon proteiinia. Iltapala koostuu aika paljolti proteiinista: raejuusto-ananas, rahka-jugurttiseos, tonnikala-/kanasalaatti... Leipää voit syödä aamulla, lounaalla, mutta mielellään ei enää illemmalla.
Elikkäs aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala tai miten nyt ehdit syömään. Pääasia on syödä 5-6 sopivan kokoista annosta säännöllisin väliajoin niin verensokeri pysyy tasaisena. Entäs ne ihanat herkut...niitäkin saa syödä, mutta vain kerran viikossa. Siis ota yksi herkkupäivä jolloin syöt IHAN MITÄ VAAN. Tällainen herkuttelu kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten rasva palaa paremmin. Ja sitten se tärkein - Juo paljon vettä päivän aikana. Vähintään 2-3litraa olisi suositus.
Tämä toimii takuulla kunhan vaan noudatat sitä ja olet sinnikäs. Tuloksia ei synny kuukaudessa vaan ruokavaliota täytyy noudattaa kuukausia. Sinnikkyyttä ja tsemppiä painonpudotukseen =)