Hei!
Kävin eilen tutustumassa kuntosalin laitteisiin ja tarkoitus on rueta käymään salilla 2 kertaa viikossa. Ikinä ennen en oo salilla käynyt ja nyt mietityttää, että miten paljon toistoja kannattaa aina yhdellä laitteellä tehdä ja teenkö pienellä vastuksella vai niin isolla kuin jaksan? Täällä meidän salilla on uudet helppokäyttöiset laitteet, mutta mitään kunto-ohjelmaa sieltä ei ole mahdollista saada. (salilla saa käydä maksutta) Ylipainoa minulla on 10 kg ja suurin osa vatsassa. Elikkä tavoitteena on saada läski sulamaan ja kroppa kiinteytymään kesään mennessä. Miten on riittääkö 2 krt/vko salia ja lisäksi ajan kotona cross trainerilla joka päivä 2x20 min. Ja muutaman kerran viikossa käyn tunnin kävelylenkillä. Ruokavalion olen myös tarkistanut kevyempään. Elikkä antakaa neuvoja kokeneemmat salilla käyntiin.
Kävin eilen tutustumassa kuntosalin laitteisiin ja tarkoitus on rueta käymään salilla 2 kertaa viikossa. Ikinä ennen en oo salilla käynyt ja nyt mietityttää, että miten paljon toistoja kannattaa aina yhdellä laitteellä tehdä ja teenkö pienellä vastuksella vai niin isolla kuin jaksan? Täällä meidän salilla on uudet helppokäyttöiset laitteet, mutta mitään kunto-ohjelmaa sieltä ei ole mahdollista saada. (salilla saa käydä maksutta) Ylipainoa minulla on 10 kg ja suurin osa vatsassa. Elikkä tavoitteena on saada läski sulamaan ja kroppa kiinteytymään kesään mennessä. Miten on riittääkö 2 krt/vko salia ja lisäksi ajan kotona cross trainerilla joka päivä 2x20 min. Ja muutaman kerran viikossa käyn tunnin kävelylenkillä. Ruokavalion olen myös tarkistanut kevyempään. Elikkä antakaa neuvoja kokeneemmat salilla käyntiin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
On erittäin tärkeää tietää miten kukin laite toimii, eli suosittelen että pyydät jotain salilla kävijää (ohjaajaa) neuvomaan sinua aluksi laitteiden käytössä. Ilmeisestikin haluat kiinteytyä? Itse teen tällä hetkellä kiinteyttävää treeniä, jolloin teen esimerkiksi 10*3 tai 30*3 sarjoja (sopivan painon löydät kokeilemalla), mutta jos haluat lihasta tee maksimi painoilla maksimi määrä*3. Pakkotoisto.com sivuilta lyödät sopivia treeniohjelmia aloittelijoille. Suunnitelmasi kuulostavat hyviltä, mutta muista että herkutellakin saa joskus:)
Tästä olen ennenkin maininnut eli kiinteytys ja lihasten kasvatus on salitreenin osalta samanlaista.
Mitä paremman kasvuärsykkeen salilla antaa sitä paremmin se auttaa kiinteytymisprosessia.
Ja mitä tämä oikein tarkoittaa?:
" jos haluat lihasta tee maksimi painoilla maksimi määrä*3"
Jos se tarkoittaa sitä että sarjat aina äärimmäiseen loppuun niin vinkkisi on aika huono.
kiitos vastauksesta! Eka kerran salilla kävin nimen omaan tutustumassa laitteisiin. Tiedän ja osaan käyttää laitteita ja saan tarvittaessa apua. Näistä sarjoista kysyisin, että miten ne on järkevintä toteuttaa. Teenkö yhtäkyytiä samalla laitteella kolmen kerran sarjan vai kierränkö läpi kaikki laitteet 3 kertaa? Ja miten pitkä tauko sarjojen välillä olisi hyvä pitää? Kamalan tyhmiä kysymyksiä, mutta kuten kerroin, että en oo koskaan ennen käynyt salilla.
Parhaan tuloksen mielestäni saat, kun teet samalla laitteella peräkkäin sen kolme kertaa. Tauoksi riittää 1/2 minuutista-minuuttiin eli melkein yhtä kyytiä. Painoja kannattaa aluksi käyttää harkiten, ettei turhaan jumita paikkojaan ja pikku hiljaa sitten lisäillä, kun kroppa alkaa tottua uuteen asiaan.
Punttiksella itsensä rääkkääminen pitemmän päälle on myös melkoisen yksipuolista liikkumista ja voi nopeasti alkaa maistua puulta, jos sitä tekee useita kertoja viikossa. Itselleni kävi näin ja nyt olen vähentänyt treenin punttiksen puolella kahteen kertaan viikossa, entisen kolmen sijaan ja lisännyt ohjelmaan paljon muita tapoja liikkua. Mielenkiinto tällä systeemillä on pysynyt paremmin yllä jo vuosien ajan ja kroppa kiittää : )