Olen harrastanut pitkään aerobicia ja pienen tauon jälkeen jatkoin taas spinningiäkin.
Haluaisin hoikat ja kiinteät jalat ja muutenkin kropasta siron ja kiinteän.
Onko sali-treeni silloin kannattavaa?Millaisia sarjoja kannattaa tehdä?Ja riittääkö 1 kerta vkossa sali-treeniä?
Käyn bicissä about 3 kertaa ja spinningissä kerran vkossa.Kannattaako jotakin karsia ohjelmastani?
Kiva jos tulisi hyviä vastauksia,niitä tarttis :)
Haluaisin hoikat ja kiinteät jalat ja muutenkin kropasta siron ja kiinteän.
Onko sali-treeni silloin kannattavaa?Millaisia sarjoja kannattaa tehdä?Ja riittääkö 1 kerta vkossa sali-treeniä?
Käyn bicissä about 3 kertaa ja spinningissä kerran vkossa.Kannattaako jotakin karsia ohjelmastani?
Kiva jos tulisi hyviä vastauksia,niitä tarttis :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
On se salitreeni aina kannattavaa. Kiinteytysmielessä kannattaa tehä suht pitkiä sarjoja jos haluaa polttaa rasvaa samalla. Kun saat treenin kulkemaan löydät ne hyvät vastukset joilla jaksat tehdä ~24 toistoa per sarja. 3 tai 4 sarjaa per lihas. Kiinteytyksessä sarjat on aika pitkäkestosia
Kerta viikossa riittää hyvin jos harrastat paljon mitä tuossa nyt mainitsit harrastavaski :)
Lenkkeily auttaa myös paljon, kuten ruokavaliokin.
"Kiinteytysmielessä kannattaa tehä suht pitkiä sarjoja jos haluaa polttaa rasvaa samalla"
Siis niinku häh? Lihastreeni ei itsessään polta rasvaa paikallisesti! Läski lähtee kun kulutus on suurempi kuin mitä syö. Ihan sama miten tai milloin liikkuu, pääasia että liikkuu.
"~24 toistoa per sarja. Kiinteytyksessä sarjat on aika pitkäkestosia"
Silkkaa ajan hukkaa tehdä noin pitkiä sarjoja! Ei ole mitään erityistä "kiinteytyssarjaa". Lihastreenillä voi vaikuttaa lihaksissa voimaan, massaan tai lihaskestävyyteen, ja oli tavoite mikä tahansa niin lihaksissa tapahtuu jokatapauksessa AINA kasvua, sillä kasvanut lihashan tuntuu kiinteältä. Voimaa ja massaa treenataan lyhyillä sarjoilla raskailla painoilla. Lihaskestävyyttä kevyemmillä painoilla ja pidempiä sarjoja, ja 15 toistoa on jo siis pitkä sarja!