Kuinka suuri on liikunnan merkitys laihduttaessa? Minkälainen liikunta olisi parasta?
Itselläni nyt pakkasten aikaan (liekö tekosyy) on pitkät lenkit jääneet väliin, mutta sen sijaan olen useita kertoja viikossa jumpannut ohjatuissa jumpissa. Yleensä niissä tulee hiki ja tuntee liikkuneensa, mutta joissain jumpissa keskitytään lihaskuntoon ja tehdään hyviä sarjoja.
Mikä on tällaisen liikunnan merkitys kalorinkulutukselle/rasvanpoltolle? Hyödyttääkö?
Itselläni nyt pakkasten aikaan (liekö tekosyy) on pitkät lenkit jääneet väliin, mutta sen sijaan olen useita kertoja viikossa jumpannut ohjatuissa jumpissa. Yleensä niissä tulee hiki ja tuntee liikkuneensa, mutta joissain jumpissa keskitytään lihaskuntoon ja tehdään hyviä sarjoja.
Mikä on tällaisen liikunnan merkitys kalorinkulutukselle/rasvanpoltolle? Hyödyttääkö?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Merkitystä on, erityisesti pitkällä tähtäimellä.
Liikunta itsessään polttaa jonkin verran kaloreita. Laihtumiseen tähtäävän on kuitenkin liikuttava varsin paljon päivässä, jos pelkästään liikunnalla aikoo saada kalorivajeen aikaan. Esimerkiksi tunnin kävelylenkki vastaa ehkäpä vain noin 300 kcal kulutusta.
Liikunnan seurausvaikutukset ovat mielestäni tärkeämpiä.
Säännöllinen liikunta vahvistaa hieman lihaksia ja kasvattaa niitä. Tästä seuraa silminnähtävää kiinteytymistä.
Vahvemmat ja suuremmat lihakset kuluttavat enemmän kaloreita myös levossa; laihtuminen tai painon pitäminen normaalissa helpottuu.
Kunto ja hapenottokyky paranee, jaksat paremmin.
Liikunta saa aikaan positiivisen kierteen, nautit siitä ja teet sitä mielläsi. Se saa Sinut hyvälle tuulelle ja haluat taas palata liikunnan pariin. Olet arjessakin iloisempi ja kärsivällisempi ja rennompi.
Jokainen liikuntasessio kiihdyttää aineenvaihduntaa ja säännöllisenä jatkuessaan saa perusaineenvaihdunnan tason aiempaa korkeammaksi. Tämä helpottaa painon pitämistä normaaleissa lukemissa.
-VT
Mutta laihdutuskeinona liikunnan teho on noin 10-20 prosentin luokkaa, eli pelkällä liikunnalla laihtuminen on vaikeaa.
Juu, muuten samaa mieltä, mutta saat kävellä aika reippaasti että kulutat 300kcal tunnin kävelylenkillä.
Minulla askelmittari laskee myös kulutetut kalorit. Tuollainen 240 kcal kuluu n.50 minuutin kävelylenkillä. Mittarihan laskee vain teoreettisesti ajan ja matkan suhteen. Mutta ehkäpä minulla palaa hieman enemmän, koska ne kävelylenkkini on sauvakävelyä.
Näin pari päivää sitten brittiläiseltä TV-kanavalta jutun ns. sisäisistä rasvoista (internal fat), eli esim. maksan ja munuaisten ympärille kertyneestä rasvasta. Tämä on kuulemma huomattavasti vaarallisempaa kuin ns. ulkoinen rasva (external fat).
Brittitutkija on kehittämässä laitetta, jolla pystytään skannaamaan ihmiskehon rasvakoostumus ja erottelemaan sisäinen rasva ulkoisesta. Esimerkkinä esiteltiin nuori erittäin hoikka nainen, jonka bmi oli 19 mutta joka ei harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Hänellä oli sisäisiä rasvakertymiä 4 litraa vaikka niitä hänen tapauksessaan olisi saanut olla vain 2 litraa.
Tutkijoiden mukaan terveydelle vaarallisesta sisäisestä rasvasta ei pääse eroon pelkällä ruokavaliolla vaan vain ja ainoastaan liikunnan kautta. Ihminen voi siis olla ulkoisesti erittäin hoikka mutta liikunnan puutteen vuoksi sairastua juuri niihin tauteihin jotka yleensä yhdistetään lihavuuteen.
niin liikunta ei laihduta välttämättä juuri lainkaan. Riippuu kuitenkin ruokailutottumuksista. Itse yritin saada neljää kiloa pois vuoden aikana (jumppaa kolme-neljä krt. viikossa ja kävelyä 1 h 2-3 krt viikossa). Tämä siis tavallisen arkiliikunnan lisäksi. Kiloakaan ei ole lähtenyt. Ruokahalu kasvoi liikunnan mukana, joten siinä tulisi olla tosi tiukkana, että ei syö niin paljon kuin mieli tekee. Lisäksi lihas painaa enemmän kuin rasva.
Eli olen samoissa mitoisssa kuin aiemmin, mutta muuten jotenkin reippaamman ja `kiinteämmän`oloinen. Kehuja ulkonäöstä on kyllä tullut ja oma tyytyväisyys olemukseeni voimistunut.