elikkä jokunen 90kg menee tällä hetkellä mutta miten saisin uuden ennätyksen duunata eli kyseessä on 95kg
miten nostettua 95 penkistä??
bodax
2536
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
penkkimaksimiohjelmia on netti täynnä ja melkein kaikki noudattaa seuraavaa periaatetta: 1)vähän toistoja (1-5) 2)monta sarjaa (4-6) 3)pitkät palautumisajat (3-5min), paljon rautaa (80-95% 1rm), ei ikinä failureen, monta kertaa viikossa (3krt), treenaa ojentajia erikseen (kapea penkki).
... 95 kg:n tulosta mitenkään, mutta jos aloittaja on miespuolinen, niin penkkimaksimin hakeminen ei ehkä ole kaikkein järkevin harjoite vielä tuossa vaiheessa, vaan ehkä kannattaa nostaa yleistä voimatasoa ja lihasmassaa, jos aikoo tulevaisuudessa nostaa kovia penkkituloksia.