Hei vaan kaikille. Palstalla näkyy olevan melko paljon kuntoilusta kiinnostuneita, joten lienee paikallaan julkaista aimo annos todenmukaista tietoa kunnon kohottamisesta. Palstalla esiintyy paljon hassuttelijoiden lähettämiä pilailuviestejä ja virheellistä tietoa, joten nyt kannattaa olla "silmät auki".
"Mistä ihmiskehon kestävyystyyppinen suorituskyky kostuu?"
1) Sydämmen iskutilavuus ja maksimaalinen syketiheys. Nämä kaksi seikkaa antavat sydämmen maksimaalisen pumppaustehon, joka on yksi ns. kuudesta ylärajasta.
2) Keuhkojen tilavuus ja hapensitomiskyky sekä hengityslihasten tehokkuus. Tämä antaa toisen ylärajan. Astman hoitoon käytetään steroideja. Lähes kaikki ammattipyöräilijät kertovat sairastavansa astmaa.
3) Veren punasolupitoisuus ja hapen/hiilidioksinkuljetuskyky. Kolmas yläraja. Tätä ylärajaa nostetaan usein doping-aineiden avulla. Lähes kaikki ammattipyöräilijät käyttävät doping-aineita salassa.
4) Lihaksiston energiantuottokyky, joka jakautuu kahteen osaan:
i)Hapen avulla tapahtuva reaktio, jonka sivutuotteena syntyy hiilidioksia, joka poistuu laskimoiden ja uloshengityksen kautta elimistöstä varsin tehokkaasti.
ii)Hapeton reaktio, joka tuottaa energiaa varsin tehokkaasti, mutta kuluttaa lihasten energiavarastot nopeasti loppuun ja tuottaa sivutuotteena hiilidioksidia hankalemmin käsiteltävää maitohappoa.
Tämä on neljäs yläraja.
5) Lihasmassa, eli lihassäikeiden määrä ja vahvuus. Tämä on viides yläraja.
6) Henkinen kestävyys ja motivaatio. Kuudes ja tärkein yläraja.
"Mitä nämä ylärajat tarkoittavat?"
Nämä ylärajat asettavat rajoituksen elimistön maksimaaliselle tehontuottokyvylle. Jo se, että yksi ylärajoista tulee vastaan, riittää asettamaan tehontuotolle esteen, vaikka muut ylärajat sallisivatkin korkeamman tehontuoton.
"Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?"
Käytännössä kaikkein harvinaisin vastaan tuleva yläraja on kohta 5), eli lihasmassan riittämättömyys. Käytännössä siis aina jokin muu yläraja tulee vastaan aikaisemmin.
"Tarkoittaako tämä sitä, että vaikka treenaisin punttisalilla kookkaat lihakset, en saisi mitään hyötyä kevyempiin kavereihin nähden kestävyysurheilussa?"
Täsmälleen. Kookkaista lihaksista tai ylimääräisestä massasta ei ole hyötyä, koska verenkiertoelimistösi ei pysty ylläpitämään suurten lihasten mahdollistamia teholukemia.
"Olen kuullut puhuttavan ns. peruskuntoharjoittelusta. Onko siitä mitään hyötyä?"
Peruskuntoharjoittelu sopii mainiosti laihduttamiseen ja sillä on todettu olevan ehkäisevä vaikutus moniin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. Valitettavasti pk-harjoittelulla ei pysty nostamaan oikeastaan mitään edellämainituista ylärajoista, joten sen vaikutus elimistön teholliseen suorituskykyyn on minimaalinen.
"Haluaisin nostaa edellämainittuja ylärajoja, miten toimin?"
Tärkein yläraja on kohta 6) ja sen nostamisen voit aloittaa helposti. Tehokkaasen kunnonkohotukseen tarvitaan väkevää mielenlujuutta. Kaikkein ensimmäisenä vastaan tulee henkinen kantti, eli ei jakseta "vetää kovaa", vaikka elimistö sen helposti vielä kestäisi. Lenkkipoluilla ja maantiellä kuuleekin usein kommentteja: "Ei jaksa enempää..", "Liian hapokasta... ei pysty.." ja voimme tällöin todeta kuudennen yläraja tulleen vastaan. Kun kuudes yläraja saadaan kuntoon, alkaa kestävyys kohota huimaa vauhtia.
"Olen saanut nostettua kuudetta ylärajaa. Mitä teen seuraavaksi?"
Nyt voit alkaa kunnon kohottamisen vauhtikestävyysharjoitteilla. Käytännössä aloittelijalle sopii parhaiten intervalliharjoitteet, jotka toteutetaan seuraavasti: Aluksi kevyt lämmittely, jonka jälkeen a) poljetaan/juostaan niin lujaa kuin mahdollista n. 1-2min, b) hiljennetään tahti kevyeksi hölkäksi/poljennaksi n. 2min ajaksi, toistetaan a) ja b)-kohdat n. 10-15 kertaa.
"Olen kuullut, että jotkin henkilöt pystyvät polkemaan maksimisykkeellä useita kymmeniä minuutteja. Onko tämä mahdollista? Itse en jaksa vetää edes maksimiin asti."
Kyllä se on totta! Itseasiassa tunnen erään henkilön, joka pystyy polkemaan jopa 20min maksimisykkeellä.
"Voiko se olla mahdollista? Eikö jokin yläraja estä tällaista urotekoa? Toistan vielä, että itse en jaksa sekuntiakaan maksimeilla."
Usko pois, totta se on. Nyt kannattaa muistaa, että tuska ja kärsimys on kuitenkin tällaisissa suorituksissa hirvittävä. Jo minuutti maksimisykkeellä aiheuttaa piinaavaa tuskaa jalkoihin, hengitys alkaa piiputtamaan - aivan kauheaa. Kuitenkin mestarillisella mielenlujuudella voi oppia siirtymään seuraavalle tasolle ja voittamaan heiveröisen mielen rajoitukset. Palkinto on suurempi kuin minkään pyöräkilpailun voittaminen tai maallinen mammona.
VAROITUS! Jos sinulla on todettu jokin krooninen sairaus, älä yritä maksimivetoja! Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista! Nämä vinkit eivät ole lääketieteellisiä neuvoja, eikä kirjoittaja ole vastuussa niistä mahdollisesti koituvista seurauksista!
"PS. Olen kuullut muinaisista kiinalaisista munkeista, jotka harjoittivat legendaarisia henkisiä "taikatemppuja". He pystyivät kokonaan sivuttamaan kivun tunteen aiheuttaman kismityksen ja kokivat kivun yhtä miellytävänä kuin vaikkapa karamellin nauttimisen. Totta vai tarua?"
Kuulostaa uskomattomalta, mutta edelleen totta. Tällainen henkinen mahtavuus on kuitenkin saavutettavissa ainostaan ankaralla mietiskelyllä ja mielen taidokkaalla muovaamisella. Nykyajan yhteiskunnassa kaikkinen houkutuksineen on kuitenkin lähes mahdotonta, että tällaisia yksilöitä voisi esiintyä. Olen kuitenkin kuullut puhuttavan eräästä henkilöstä...
Hyvää kevään odotusta kaikille kuntoilijoille ja muistakaahan käydä lenkillä! Pilailijoille tiedoksi, että ei kannata vaivautua. Pidetään keskustelu asiallisena ja siistinä!
"Mistä ihmiskehon kestävyystyyppinen suorituskyky kostuu?"
1) Sydämmen iskutilavuus ja maksimaalinen syketiheys. Nämä kaksi seikkaa antavat sydämmen maksimaalisen pumppaustehon, joka on yksi ns. kuudesta ylärajasta.
2) Keuhkojen tilavuus ja hapensitomiskyky sekä hengityslihasten tehokkuus. Tämä antaa toisen ylärajan. Astman hoitoon käytetään steroideja. Lähes kaikki ammattipyöräilijät kertovat sairastavansa astmaa.
3) Veren punasolupitoisuus ja hapen/hiilidioksinkuljetuskyky. Kolmas yläraja. Tätä ylärajaa nostetaan usein doping-aineiden avulla. Lähes kaikki ammattipyöräilijät käyttävät doping-aineita salassa.
4) Lihaksiston energiantuottokyky, joka jakautuu kahteen osaan:
i)Hapen avulla tapahtuva reaktio, jonka sivutuotteena syntyy hiilidioksia, joka poistuu laskimoiden ja uloshengityksen kautta elimistöstä varsin tehokkaasti.
ii)Hapeton reaktio, joka tuottaa energiaa varsin tehokkaasti, mutta kuluttaa lihasten energiavarastot nopeasti loppuun ja tuottaa sivutuotteena hiilidioksidia hankalemmin käsiteltävää maitohappoa.
Tämä on neljäs yläraja.
5) Lihasmassa, eli lihassäikeiden määrä ja vahvuus. Tämä on viides yläraja.
6) Henkinen kestävyys ja motivaatio. Kuudes ja tärkein yläraja.
"Mitä nämä ylärajat tarkoittavat?"
Nämä ylärajat asettavat rajoituksen elimistön maksimaaliselle tehontuottokyvylle. Jo se, että yksi ylärajoista tulee vastaan, riittää asettamaan tehontuotolle esteen, vaikka muut ylärajat sallisivatkin korkeamman tehontuoton.
"Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?"
Käytännössä kaikkein harvinaisin vastaan tuleva yläraja on kohta 5), eli lihasmassan riittämättömyys. Käytännössä siis aina jokin muu yläraja tulee vastaan aikaisemmin.
"Tarkoittaako tämä sitä, että vaikka treenaisin punttisalilla kookkaat lihakset, en saisi mitään hyötyä kevyempiin kavereihin nähden kestävyysurheilussa?"
Täsmälleen. Kookkaista lihaksista tai ylimääräisestä massasta ei ole hyötyä, koska verenkiertoelimistösi ei pysty ylläpitämään suurten lihasten mahdollistamia teholukemia.
"Olen kuullut puhuttavan ns. peruskuntoharjoittelusta. Onko siitä mitään hyötyä?"
Peruskuntoharjoittelu sopii mainiosti laihduttamiseen ja sillä on todettu olevan ehkäisevä vaikutus moniin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. Valitettavasti pk-harjoittelulla ei pysty nostamaan oikeastaan mitään edellämainituista ylärajoista, joten sen vaikutus elimistön teholliseen suorituskykyyn on minimaalinen.
"Haluaisin nostaa edellämainittuja ylärajoja, miten toimin?"
Tärkein yläraja on kohta 6) ja sen nostamisen voit aloittaa helposti. Tehokkaasen kunnonkohotukseen tarvitaan väkevää mielenlujuutta. Kaikkein ensimmäisenä vastaan tulee henkinen kantti, eli ei jakseta "vetää kovaa", vaikka elimistö sen helposti vielä kestäisi. Lenkkipoluilla ja maantiellä kuuleekin usein kommentteja: "Ei jaksa enempää..", "Liian hapokasta... ei pysty.." ja voimme tällöin todeta kuudennen yläraja tulleen vastaan. Kun kuudes yläraja saadaan kuntoon, alkaa kestävyys kohota huimaa vauhtia.
"Olen saanut nostettua kuudetta ylärajaa. Mitä teen seuraavaksi?"
Nyt voit alkaa kunnon kohottamisen vauhtikestävyysharjoitteilla. Käytännössä aloittelijalle sopii parhaiten intervalliharjoitteet, jotka toteutetaan seuraavasti: Aluksi kevyt lämmittely, jonka jälkeen a) poljetaan/juostaan niin lujaa kuin mahdollista n. 1-2min, b) hiljennetään tahti kevyeksi hölkäksi/poljennaksi n. 2min ajaksi, toistetaan a) ja b)-kohdat n. 10-15 kertaa.
"Olen kuullut, että jotkin henkilöt pystyvät polkemaan maksimisykkeellä useita kymmeniä minuutteja. Onko tämä mahdollista? Itse en jaksa vetää edes maksimiin asti."
Kyllä se on totta! Itseasiassa tunnen erään henkilön, joka pystyy polkemaan jopa 20min maksimisykkeellä.
"Voiko se olla mahdollista? Eikö jokin yläraja estä tällaista urotekoa? Toistan vielä, että itse en jaksa sekuntiakaan maksimeilla."
Usko pois, totta se on. Nyt kannattaa muistaa, että tuska ja kärsimys on kuitenkin tällaisissa suorituksissa hirvittävä. Jo minuutti maksimisykkeellä aiheuttaa piinaavaa tuskaa jalkoihin, hengitys alkaa piiputtamaan - aivan kauheaa. Kuitenkin mestarillisella mielenlujuudella voi oppia siirtymään seuraavalle tasolle ja voittamaan heiveröisen mielen rajoitukset. Palkinto on suurempi kuin minkään pyöräkilpailun voittaminen tai maallinen mammona.
VAROITUS! Jos sinulla on todettu jokin krooninen sairaus, älä yritä maksimivetoja! Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista! Nämä vinkit eivät ole lääketieteellisiä neuvoja, eikä kirjoittaja ole vastuussa niistä mahdollisesti koituvista seurauksista!
"PS. Olen kuullut muinaisista kiinalaisista munkeista, jotka harjoittivat legendaarisia henkisiä "taikatemppuja". He pystyivät kokonaan sivuttamaan kivun tunteen aiheuttaman kismityksen ja kokivat kivun yhtä miellytävänä kuin vaikkapa karamellin nauttimisen. Totta vai tarua?"
Kuulostaa uskomattomalta, mutta edelleen totta. Tällainen henkinen mahtavuus on kuitenkin saavutettavissa ainostaan ankaralla mietiskelyllä ja mielen taidokkaalla muovaamisella. Nykyajan yhteiskunnassa kaikkinen houkutuksineen on kuitenkin lähes mahdotonta, että tällaisia yksilöitä voisi esiintyä. Olen kuitenkin kuullut puhuttavan eräästä henkilöstä...
Hyvää kevään odotusta kaikille kuntoilijoille ja muistakaahan käydä lenkillä! Pilailijoille tiedoksi, että ei kannata vaivautua. Pidetään keskustelu asiallisena ja siistinä!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Luovuta jo "asiantuntija", sinut ja näkemyksesi kyllä tunnetaan. Kummallista, että oma mielipiteesi on ainoa totuus, ehkä tuo toimii sinulla, mutta jostain kumman syystä liikuntasuositukset ovat yleensä varsin erilaisia silloin, kun puhutaan kuntoliikunnasta. Puet oamt mielipiteesi faktan näköiseksi, mutta älkää hyvät ihmiset ottako tämän ko. yksilön näkemyksiä absoluuttisena totuutena!
Edelleen unohdat täysin pk:n merkityksen kestävyyden kehittämiseen, sinä varmaankin liikut pelkillä hiilareilla viisikin tuntia, mutta tavan kuolevainen ei pysty samaan ellei elimistöä ole opetettu käyttämaän rasvoja energianlähteenä eli tehty pk:ta. Lisäksi pitkäkestoinen liikuna onnsituu vain aerobisella tasolla tai vain vähän sen yläpuolella, aerobinen kynnys kehittyy (so. aerobisen kynnyksen syke nouse korkeammalle) parhaiten pk:ssa.
Harjoittelun pitää olla monipuolista ja eikä keskittyä esittämälläsi tavalla intervalli- tai vk-harjoitteluun mk:sta puhumattakaan.
Maksimisykeväitteesi ei kuulosta ollenkaan uskottavalta. Kun elimistö tekee työtö anaerobisesti, niin veren laktaattitaso nousee hyvin nopeasti ja laktaatit estävät lihasten toiminnan. Tämä on normaali suojamekanismi ja jos se ei toimi, niin noutaja tulee hyvin nopeasti. Tyypillinen aika, jonka ihminen pystyy anaerobisen rajan ylittymisen jälkeen samalla teholla työskentelemään, on 7 korkeintaan 10 min. EIkä uossa vielä mennä maksimisykkeellä. Jos väität pystyväsi tai olet jonkun nähnyt liikkuvan 20 min maksimisykkeellä, niin tämä on läketieteellinen ihme. Ennemmin kyllä sanon, että tuo 20 minsaa maksimilla on valetta.
Asiantuntijan ohjeet voivat olla jopa hengenvaarallisia, toivotavasti kukaan ei ota niitä tosissaan. Huumoriksikin asiaa on aika vaikeata mieltää, vitsiksi teksti on huono.
Arttikelin tieto pitää paikkansa, mutta yllä oleva postaus taasen sisältää jonkin verran "sinne päin oikeaa tietoa" sekä kokonaan virheellistä tietoa sekaisin. Kannattaa sivuuttaa suosiolla.
Kun laitat julkisesti näkyviin toisen kirjoittamaa testiä, sinun PITÄÄ mainita kirjoittaja ja missä teksti on aikaisemmin julkaistu. Kun tätä tekstiä kirjoittanut löytää viestisi, olet pahassa lirissä. Vaikka asiasisällöstä voidaan olla monta mieltä, tekijänoikeusrikkomuksesta ei voida.
Ja sinunko mielestäsi sitten sinun ei pidä pystyä mitenkään todistamaan, että teksti on jostain lainattu? Laitappa viittaus alkuperäisteokseen, jos kerta syytät plagiaatista. Mutta nyt taisi käydä niin, että keksit koko jutun itse? No ei tarvitse vastata, sillä tiedänhän minä, että näin pääsi käymään. Kasva aikuiseksi.
Luin jutun kokonaan. Anteeksi!
Eihän tuollainen puppu *voi* olla kenenkään asiantuntijan kirjoittama.
Uskon siis että teit sen itse. Nöyrimmästi anteeksi vielä kerran.
Laitapa tuo juttusi tuonne Fillari-lehden keskustelufoorumille kts. http://www.fillarifoorumi.fi/forum/forumdisplay.php?f=61
Voit saada mielenkiintoisia ja asiantuntevia kommentteja pyöräilyä enemmän harrastavilta.
Uskon kuitenkin, että tämän tason viestiketjun aloittaneelta asiantuntijalta ei löydy selkärankaa kirjoittaa juttujaan rekisteröidyllä nimimerkillä, rekisteröityminen on nimittäin edellytyksenä Fillarifoorumille kirjoitteluun. Mielenkiinnolla jään seuraamaan, mitä tuleman pitää. Tätä anonyymia kirjoitutsta en itse pidä edes tämän enempää kommentoitavan arvoisena.
Tuolla palstalla vaan hypistellään uusia fillareita. Tuskin edes lenkkeily lukijakuntaa kiinnostaa.
Ei trollipellen rohkeus riitä! Fillarifoorumilla on asiallisempaa keskustelua myös harjoittelusta ja kuntoilusta kuin täällä Suomi24:n pellepalstalla. Liekö rekisteröintipakolla ja moderoinnilla oma osuutensa asiaan.
Hei,
olipas mielenkiintoista lukea kerrankin näin asiapitoista tietoa. Tunnut todella tietävän aiheesta, joten lisätiedot olisivat tarpeen.
Mielenhallintaa minulta kyllä löytyy, siitä on osoituksena kykyni vaivuttaa itseni transsiin, johon pääsen sydämeni lyöntitiheyttä säätelemllä. Idean ja opin tähän tekniikkaan sain mainiosta Arktisen Banaanin julkaisemasta Modesy Blaise -kirjasarjasta. Kirjoissa on kuvattu kuinka Modesty ja Willie vaivuttavat henkisillä voimavaroillaan itsensä tilaan, jossa sydämen syke jää hyvin vaimeaksi ja harvaksi ja hengitystä tehdään vain sen verran, että aivot juuri ja juuri saavat riittävästi happea. Tämä on vähän niinkuin päinvastainen tila, jota sinä tekstissäsi kuvaat eli sydän kiihdytetään maksimaaliseen sykkeeseen ja tätä tilaa ylläpidetään pitkiä aikoja.
Tekniikka ei ollut helppoa oppia, mutta em. teoksia ahkerasti lukemalla ja ennenkaikkea henkisesti valmentumalla se lopulta usean päivän harjoittelun jälkeen onnistui. Tosin muutaman kerran meinasi tulla vaikeuksia, kun olin pudottanut sykkeen alle 10 bpm ja ilmeisesti aivot alkoivat kärsiä hapenpuutteesta. Verenkierron lähes pysähtyessä myös ihon lämpötila laskee, joten tämän asian kanssa ei kannata harjoitteluvaiheessakaan leikkiä. Onneksi sain soitettua 112:een, kyllä siinä oli hoitohenkilöstöllä ihmettelemistä, kun pulssi juuri ja juuri silloin tällöin tuntui. Vähän sähköshokkia rintaan ja taas alkoi sydän nätisti tikittämään. Nykyään osaan hallita mieleni ja sydämeni niin täydellisesti, että pystyn tuossa tilassa olemaan niin pitkään kuin haluan. On siis täysin virheellistä tietoa lääketieteellisessä kirjallisuudessa esitetty väite, että ihminen ei pystyisi tahdollaan hallitsemaan kaikkia elimiään, ainakin Modesty, Willie ja minä pystymme
Nyt haluaisin oppia tekniikan, jolla sydämen maksimisykettä voidaan pitää yllä pitkiäkin aikoja. En usko, että minulle tulee olemaan mikään ongelma maitohappojen tuottamisen pysäyttäminen. Missähän nuo hapot oikein syntyvät, että osaisin keskittää mentaaliharjoitukseni oikealle alueelle? Kun maitohappoja ei synny, niin mikään ei estä enää sydämen täysillä sykkimistä ja silloinhan
lihakset saavat iloisesti happea ja suoritus täysillä sen kuin jatkuu vaan. En usko myöskään, että mentaalisen vakionopeussäätimen toteutus sydämelleni olisi mikään ongelma, tärkeätähän on oman terveydenkin takia suojella, että sydän ei pääse ylikierroksille.
Kuten huomaat, muutamia perusasioita on vielä vähän hakusessa. En siis halua harjoitella ja hikoilla vaan pästä maksimaaliseen suorituskykyyn pelkästään käyttämällä henkisiä voimavarojani. Olisin kiitollinen, jos pystyisit ohjaamaan minut oikeiden kirjallisuus- tai nettilähteiden äärelle opiskelemaan tekniikasta lisää. Tai kirjoittele edes lisää omista kokemuksistasi tänne palstalle, niistäkin on iloa meille henkisesti vielä sinua alemmalla tasolla oleville. Kiitoksia etukäteen vaivannäöstäsi meidän noviisien ohjaamisessa oikealle tielle.
Tää oli hyvä. Paha mennä sanomaan oliko tämä vai alkuperäinen parempaa skeidaa
Et sitten millään luovuta
Henkisiä voimavarojasi