Olen laihduttanut viime vuonna 30 kg. Nyt yritän saada löysää vatsanahkaa kiinteämmäksi. Vatsalihakset ovat kuitenkin niin huonot, etten pysty tekemään kerralla kuin 40 vatsalihasliikettä ja nekin jalat suorina. Viimeiset menee pakolla. Mitä luulette, onko näin vähäisestä määrästä apua vatsan kiinteytykseen vai olisiko parempi unohtaa koko homma? Vai pitäisikö sisulla luottaa siihen että joku päivä pystyn tekemään reilusti enemmän liikkeitä ja jopa jalat koukussa? Kuntosalille ei ole mahdollisuutta lähteä. Millaiset muut liikkeet auttaisivat vatsan pienenemiseen.
Kiitos jo etukäteen.
Kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Suosittelen että ostat jooga DVD-LEVYN JA Litteä vatsa levyn.Harjottelet vuoro päivin niin saat varmaan vatsasi ja selkäsi kuntoon.Tulokset näkyvät ainakin kolmen viikon kuluttua.Kokemusta on.
Teethän liikkeen oikein? Tähdellistä vatsatreenissä ei ole se, pääseekö ylös asti tai miten ylös pääsee. Riittää, että hartiat vähän nousevat ja vatsa jännittyy. Minä en ainakaan pääse ylös asti jalat koukussa tai miten päin vaan ja koen silti että vatsalihakseni ovat hyvässä kunnossa.
Mene selin makuulle, jalat koukkuun. Ennen kuin aloitat, työnnä toinen käsi suorana alaselän alle ja jännitä napa "kiinni selkärankaan" niin, että alaselkä koskettaa tukevasti kättäsi. Kun otat käden pois alaselän alta, tulisi selän pysyä kiinni lattiassa KOKO harjoituksen ajan. Sitte alat nostelemaan. Jännitä vatsaa kokonaisvaltaisesti, ei vain keskeltä (tämä helpottuu kun onnistut pitämään navan kiinni selkärangassa). tee aluksi niin monta toistoa kuin jaksat. Jos vatsalihaksesi todella ovat huonossa kunnossa, niin ei sinun heti tarvitse pystyä tekemään 150 toistoa. Yritä pienissä sarjoissa. Esim 35-25-20 tai toisin päin.
Kyllä se siitä. Kun harjaannut, voit alkaa tehdä sivuttaisia liikkeitä ja linkkuveitsiä ym.
Hyvän vatsatreenin saat myös menemällä kyynärnojaan, kyynärvarsi 90 asteen kulmassa, pää vartalon jatkeena, pidä polvet aluksi kiinni alustassa ja jännitä itsesi pitoon tähän asentoon. Muista pitää pylly alhaalla, on helppo huomata tämän liikkeen tehokkuus nostamalla pylly ylös ja alas. Treenaa tehokkaasti syviä vatsalihaksia, jotka ovat tärkeitä myöskin. Tsemppiä!