Moi kaikki!
Nyt tarvitaan isoa muutosta elämään, ylipainoa on kertynyt jo 12 kg ja lisää tulee jos en saa kierrettä loppumaan! Tammikuussa piti aloittaa - aloitinkin ja dieettini kesti hurjat 5 päivää! Kaikki olen kokeillut ja aina sorrun.
Olenkin päättänyt etten enää ikinä aloita minkäännäköistä dieettiä! Kilot tulevat takaisin kuitenkin.
Tässä tarvitaan suurta muutosta elämäntapoihin!
Kysyisinkin teiltä, jotka saaneet painonne ja elämäntapanne kuriin, että kuinka onnistuitte?
Kaikki ihmedieetit kyllä osaan ulkoa, mutta oikeaan elämän muutokseen minulla ei riitä eväät eikä tieto.
Kuinka aloitan? En halua että tämä taas epäonnistuu, ylipainoa on nyt jo niin paljon ja mieli on maassa. :(
Kiitos kaikille jotka lukivat tämän, ja toivoisin vastauksia? Onko kenestäkään muusta ikinä tuntunut tältä, vai olenko minä vain itsekuriton laiska - toivoton tapaus?
Kuinka siis saan tämän elämänmuutoksen käyntiin?
Uskon että kun paino alkaisi tippumaan saisin siitä myös innostusta, mutta kun en edes pääse alkuun?
Tiedän nyt että oikotietä onneen ei ole, ja tavoitteeni nykyään ei olekkaan kymmenenkilon pudotus kuukaudessa vaan kilojen tippuminen omassa tahdissa ruokailutottumuksien muutoksen myötä. :)
Vielä viimeiseksi, onko olemassa mitään kirjaa jossa olisi minulle tarpeellinen tieto uutta elämää kohti? :)
Tsemppiä kaikille! ja hyvää talven jatkoa! :)
Nyt tarvitaan isoa muutosta elämään, ylipainoa on kertynyt jo 12 kg ja lisää tulee jos en saa kierrettä loppumaan! Tammikuussa piti aloittaa - aloitinkin ja dieettini kesti hurjat 5 päivää! Kaikki olen kokeillut ja aina sorrun.
Olenkin päättänyt etten enää ikinä aloita minkäännäköistä dieettiä! Kilot tulevat takaisin kuitenkin.
Tässä tarvitaan suurta muutosta elämäntapoihin!
Kysyisinkin teiltä, jotka saaneet painonne ja elämäntapanne kuriin, että kuinka onnistuitte?
Kaikki ihmedieetit kyllä osaan ulkoa, mutta oikeaan elämän muutokseen minulla ei riitä eväät eikä tieto.
Kuinka aloitan? En halua että tämä taas epäonnistuu, ylipainoa on nyt jo niin paljon ja mieli on maassa. :(
Kiitos kaikille jotka lukivat tämän, ja toivoisin vastauksia? Onko kenestäkään muusta ikinä tuntunut tältä, vai olenko minä vain itsekuriton laiska - toivoton tapaus?
Kuinka siis saan tämän elämänmuutoksen käyntiin?
Uskon että kun paino alkaisi tippumaan saisin siitä myös innostusta, mutta kun en edes pääse alkuun?
Tiedän nyt että oikotietä onneen ei ole, ja tavoitteeni nykyään ei olekkaan kymmenenkilon pudotus kuukaudessa vaan kilojen tippuminen omassa tahdissa ruokailutottumuksien muutoksen myötä. :)
Vielä viimeiseksi, onko olemassa mitään kirjaa jossa olisi minulle tarpeellinen tieto uutta elämää kohti? :)
Tsemppiä kaikille! ja hyvää talven jatkoa! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Painonpudotuksessa tärkeintä on se että tiedotaa itse sen ettei mihinkään ihanne tuloksiin tai tiettyyn kilomäärään tieryssä ajassa ei ole mikään kiire. Asennoidut itse niin että se on vain elämäntapa, haluat alkaa syödä terveellisemmin ja tarkkailla ruokavaliotasi , siten ettei se kuitenkaan muuta elämäsi laatua, ei ainakaan hounompaan. Kannattaa aloittaa pienistä teoista, jätät vähitellen ylimääräistä napotelua pois, se onnistuu kun syöt tavallista ruokaa niin ettei tule heti nälkä ja mieli hotkia jotain. Jo sekin riittää pudottamaan painoa kun ei syö ylimääräistä energiaa. Rajoitat herkkujen syöntiä pikku hiljaa, jos nyt on tapana syödä joka päivä karkkia niin vähitellen jätät aina yhden päivän enemmän pois , ja vähennät herkkujen määrää. Pikkuhilja pyrit siihen että syöt vain viikonloppuna, ja siitä vielä on ihanteena että vain yhtenä päivänä , mutta siihen ei ole heti kiirettä, koska liian nopeat muutekoset vaan kasaannuttaa himoa ja silloin taas sortuu liian helposti. Jos et ole ahkera liikkuja senkin kanssa kannattaa aloittaa hissukseltaan, teet pieniä kävelylenkkejä , ja pyrit siihen että viikossa se 3 kertaa edes tulisi hikoiltua , oli se sitten hiihtoa tai mistä itse tykkäät, mutta päälimäisenä mielessä ei saa olla laihduttaminen ja hikoaminen , vaan se että keholle tekee hyvää kun pääsee liikkumaan ja veri virtaamaan joka paikkaan, ulkona ajatukset kirkastuu ja aivotkin saavat uutta happea. Liikkuminen vetreyttää siis niin mieltä kuin kehoa ja syödäkin voi paremmalla omalla tunnolla kun tulee terveeen nälän tuntu :) toivon sulle kaikkea hyvää ja onnea , elämää se vain on , ei pidä ottaa mitään liian vakavasti , hiljaa hyvä tulee kun ajattelee kokonaisuuksia, kaikkea ei ole pakko saavuttaa nyt ja heti tältä istumalta :)
ottaa elämäntapamuutoksiin vaikka kiloklubilta tai vastaavalta tukiryhmältä. Hehän painottavat jo mainoksissansakin että kyseessä ei ole dietti vaan elämäntapa muutos:)
Ensimmäisenä sun pitää hyväksyä lihoamisesi ja antaa itsellesi se anteeksi. Näin saa helpommin myös pääkopan mukaan laihdutukseen, koska ei ole niin suurta pakkoa saada tuloksia ja saada niitä nopeasti.
Toiseksi tärkeää on ymmärtää, että kyseessä on pysyvä muutos elämäntapoihin. Itse laihdutusurakan alussa katsoin ruokavaliotani ja mietin, mitkä lihottavista ruuista ei ole mulle todella tärkeitä ja mitä ilman voisin elää vaikkapa koko elämäni, kun tietäisin olevani terveempi ilman niitä. Näin ruokavaliostani jäi mm. nachot, sipsit ja pullat. Toki olen välillä syönyt niitäkin, mutta ne ovat jääneet lähes kokonaan pois ruokavaliostani.
Kolmantena vaiheena tulee vasta se varsinainen laidutus, mikä on mulle ollut yhdistelmä kalorienlaskentaa, jossa kiinnitän erityisesti huomiota myös proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan välisiin suhteisiin, sekä lihaskuntoharjoittelu painoista liikuntaa.
Itse suosittelen kalorien laskemista laihdutusmetodina, toki se vaatii alkuun paljon aikaa ja huomiota, mutta siihen lopulta tottuu. Nykyään suunnittelen ateriani valmiiksi, joten ei tarvitse miettiä aina joka suupalan jälkeen, mitä vielä voin syödä. Jos ryhdyt laskemaan kaloreita, älä ala vauhti sokeaksi ja vähennä kaloreita 1200kcal, vaikka missä lukisi, että on terveellistä laihduttaa niin pienellä kalorimäärällä. 1500kcalkin laihtuu terveellisemmin ja helpommin. Olen itse huomannut, että lisäämällä proteiinien määrää ja vähentämällä hiilihydraattien määrää on myös makeanhimoni vähentyneet (toisin kuin aiemmin, milloin laihdutin 1300kcal ja söin liian vähän proteiinia).
Voimaharjoittelu, voimaharjoittelu, voimaharjoittelu. Olen laihduttanut aikaisemmin. Silloin laskin kaloreita ja urheilin, mutta en panostanut voimaharjoitteluun. Siispä sain yrittää uudestaan. Siskoni onnistui kuitenkin laihduttamaan ekalla yrittämällään 25kg, kun hän oli laskenut kaloreita ja kiinnittänyt todella huomiota myös voimaharjoitteluun. Suurentuneiden lihasten myötä on siis helpompi pitää keventynyttä painoaan yllä, sillä kalorien kuluts lisääntyy.
Vaikka en ehkä allekirjoita ihan kaikkia Kutrin puheita, hänen sivuiltaan löytyy paljon asiaa ja on perusajatuksiltaan samanlainen kuin omat laihdutusmetodini. Lisää tietoa löytyy: www.kutri.net