Laihtua pitää se on fakta pituus 170 paino 90kg.
Mutta miten laihtua? Olen aloittanut liikunnan pikkuhiljaa normaalia liikkumista ja joka toinen päivä 30 min vatsa ja selkä jumppa ja joka toisena 30 min jumppa käsipainoilla. Mitä muuta tähän?
Syöminen sen sijaan on aivan retuperällä siihen jos löytyisi neuvoa, esimerkki päivän jos joku viisas osaisi rakentaa niin olisin kiitollinen. Tavoitteena laihtua sellainen puoli - yksi kilo viikossa.
Ja olen siis nainen.
Kiitoksia asiallisista neuvoista!
Mutta miten laihtua? Olen aloittanut liikunnan pikkuhiljaa normaalia liikkumista ja joka toinen päivä 30 min vatsa ja selkä jumppa ja joka toisena 30 min jumppa käsipainoilla. Mitä muuta tähän?
Syöminen sen sijaan on aivan retuperällä siihen jos löytyisi neuvoa, esimerkki päivän jos joku viisas osaisi rakentaa niin olisin kiitollinen. Tavoitteena laihtua sellainen puoli - yksi kilo viikossa.
Ja olen siis nainen.
Kiitoksia asiallisista neuvoista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
..mutta voisin jotain vinkkiä antaa. Näillä sivuilla on vaikka kuinka paljon hyviä neuvoja ja vinkkejä. Käy etsimässä lisää.
Omat konstini ovat tässä:
-en jaksa punnita/mitata, syön silmämääräisesti vähemmän kuin ennen
-jos sinä jaksat laskea kalorit, niin käy jollain kalorilaskuri sivuilla mittaamassa oma perusenergiantarpeesi ja vähennä siitä noin 500-800 kcal, niin varmasti tippuu paino
-valitsen kaiken ruuan kevyistä ja vähärasvaisista tuotteista
-kunnon aamupala, lounas töissä, kotona päivällinen, iltapala tarvittavat välipalat
-lautasmalli on hyvä eli neljännes lihaa tai kalaa, neljännes riisiä, pastaa tai perunaa ja puolet lautasesta salaattia, raasteita ja/tai kasviksia
-syö hedelmiä, kohtuudella banaania ja viinirypäleitä
-yritä liikkua mahdollisuuksien mukaan
-juo tarpeeksi
-älä anna periksi, vaikka alussa paino voi jopa nousta
-tiedosta vaihe, jossa paino ei tunnu millään tippuvan, älä anna periksi vaan jatka täysillä
Lisäksi itsellä auttaa se, että kartan mahdollisuuksien mukaan tilanteita, joissa joutuu syömään väärin: juhlat ym, mutta älä kokonaan laista kanssakäymistä ihmisten kanssa. Ja jos joskus sorrut syömään, kuurisi ei tosiaankaan ole pilalla, vaan kun jatkat seuraavana päivänä tiukkaa linjaa, niin tuskin tapahtuu mitään radikaalia.
Tällä konstilla olen saanut vuoden alusta n. 6 kiloa pois. Että silleen! Onnistumisen iloa sinulle!
Itse laihdutan myös ja tuon päivittäisen liikunnan (lenkkeilyä/tanssimista/lihaskuntotreeniä)ohella noudatan päivittäin tämän tyyppistä kaavaa ruokailussani:
Aamupala:
1 muki vihreää teetä (ei makeutusta)
1 lasi vettä
2 ruokalusikallista pika-kaurahiutaleita
1 rkl ruisleseitä
2dl rasvatonta jugurttia
1/2 banaani
Nämä ainekset sekoitetaan keskenään ja siitä saa ravitsevan ja täyttävän "puuron".
Välipala:
1 Ruisleipä
Kevyt levitteellä (becel tms)
2 kalkkunaleikettä / 2 palaa vähärasvaista juustoa
tomaatin ja kurkunviipaleita
Lasi rasvatonta maitoa / sokeroimatonta täysmehua
vettä
Pääruoka:
1 dl keitettyjä vihanneksia (esim pakastepussista)
4-6 kpl pinaattilettuja
1/2 purkkia tonnikalaa
tai esimerkiksi
100 g broilerinsuikaleita / seitiä paloina
2 rkl Uncle Bens kastiketta
2 isoa perunaa / täysjyväriisiä 150g
Lasi vichyä / vettä / tuoremehua tms
Välipala:
Luumu / banaani / omena / päärynä tms
Iltapala:
Rasvaton maitorahka pakastemarjoilla
tai 2 palaa weetabixiä pakastemarjoilla
Tämän lisäksi päivittäinen monivitamiini tabletti, sekä magnesium ja
sinkki tabletti.
Pääruoassa vaihtelee päivittäin kana, kala ja jauheliha.
Tällä ja liikunnalla olen saanut jo paljon aikaan (-6kg reilussa kuukaudessa)
Tämä vain mun esimerkkini.
Mulla on toiminut parhaiten huonojen hiilareiden poistaminen/ vähentäminen ruokavaliosta. huonoilla hiilareilla tarkoitan vaaleaa leipää, pastaa, perunaa ja SOKERIT. Aamulla söin kananmunia ja kahvia (joskus ruisleipää).Päivälliseksi kasasin lautaselle runsaasti salaattia, vihanneksia ja lihaa. Tällä kuurilla ei tule nälkä mutta kilo viikossa tippui. Ja samaa linjaa olen jatkanut menestyksellä.
Sun täytyy vaan löytää sellainen juttu joka ei tunnu liian hankalalta toteuttaa. Jos se on vaikeaa niin kuuri kyllä loppuu lyhyeen.