Eli eilen tehtiin rasvaprosentin mittaus ja tulos oli 21%. Olen siis 23v. nainen 163cm ja 51kg. 2v. sitten tulos oli 27% joten jotain on siis saatu aikaan =) Nyt olisi tavoite päästä 19:toista%. Paino ei saisi enää laskea joten miten saisin hyvin lihasmassan kasvun ja rasvanpolttamisen tasapainoon? Käyn salilla 4krt viikossa. Pitäisikö siis lisätä hieman painoja vai? Jokaisen salikerran yhteydessä harrastan myös min. 1/2h aerobostaliikuntaa 1 krt viikossa steppitunti. Entä ruokavalio? Yhden herkuttelupäivän viikossa olen itselleni tähän mennessä sallinut..
RASVAPROSENTTI
Nainen 23v.
3975
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Uusi mittaus on siis 3kk kuluttua!
Kasvattaaksesi lihasta pitää sinun pyrkiä lisäämään painoja vähä vähältä jatkuvasti. Samoilla painoilla paikoillaan junnaaminen ei johda pitemmän päälle mihinkään (vaikkakin toki tällä tavalla voi pitää lihaskuntoa yllä!)
Lihasmassan kasvattaminen ja rasvapolttaminen yhtä aikaa on yleensä pään seinään hakkaamista joskin ei välttämättä täysin mahdotonta.
Lihas tarvitsee kasvaakseen tietysti riittävästi valkuaisaineita, mutta myös energiaa. Lihakset kasvavatkin parhaiten ylimääräisen ravinnon ympäröimänä, mutta tällöin myös rasvaa kertyy runsaasti kehoon.
Suosittelen, että keskityt yhteen asiaan kerrallaan: joko kasvattamaan lihasta tai polttamaan rasvaa. En kylläkään suosittele, että pudotat rasvaprosenttisi alle 20% eli luulisin, että sinulla on varsin hyväkuntoisen ja hoikan naisen prosentti tällä hetkellä. Terveyden kanssa ei kannata leikkiä. Kasvattamalla lihasta saat oikeanlaista linjakasta muotoa kroppaan ja tiukemman ulkomuodon.
Olen 20v nainen, 164,5cm ja 60kg. Minulle tehtiin tänään mittaus. Rasvaprosenttini on 21% ja kehossani on 12,7kg rasvaa.
Yhdyn edelliseen kirjoittajaan täysin!!!
Kun naisen rasvaprosentti tippuu 15%, jäävät luultavimmin pois myös kuukautiset! (näin sanoivat käyttämäni salin - Finnbodyn ohjaajat) No, luulen kyllä että tuon ''tavoitteesi'' 19% ovat sinulle ohjaajasi neuvoneet??? mutta sen täytyy kyllä olla jo ehdoton minimi tuota 15% ajatellen.
SITÄPAITSI, naisilla normaali rasvaprosentti on n.25% ja ihannevartalossa naisilla on 22% rasvaa. Eli sinäkin olet ihannemitoissa sen suhteen!
Ethän mene liiallisuuksiin terveytesi uhalla, sillä kiintetyä voi pudottamatta rasvaprosenttiaankin.