Olen tässä nyt kiinteyttämässä vatsaa, reisiä sekä takapuolta. Teen kotona, lattialla joka toinen päivä noin 100-200 vatsalihasliikettä, punnerruksia, jalkaliikkeitä, selkäliikkeitä jne.. Joka toinen päivä siksi, koska olen kuullut, että täytyy pitää myöksin välipäiviä, joka päivä ei saatehdä, koska muuten ei kerkeä palautumaan eikä tuloksia synny.
Olen tässä harkinnut, että aloittaisin käymään 2 krt viikossa spinnigissä. Kysymys kuuluu siis, että kannattaako minun käydä spinnigissä välipäivinä, kun en tee noita vatsalihaksia ym. vai niinä päivinä kun teen vatsalihaksia ym.?
Onko se pahasta siis jos teen vaikka maanantaina kotona vatsalihaksia ym. ja tiistaina käyn spinningissä ja taas keskiviikkona vatsalihaksia, torstaina spinningissä, perjantaina vatsalihaksia jne.. Silloinhan ei viikossa kovin montaa välipäivää olisi.. Pystyisinkö siis palautumaan?
Mutta toisaalta, jos käyn spinningissä niinä päivinä kun teen vatsalihaksia ym. niin onko se liian rankkaa, kun yhtenä päivänä tekee niin paljon?
Näihin kysymyksiin toivon saaavani vastauksia!:)
Olen tässä harkinnut, että aloittaisin käymään 2 krt viikossa spinnigissä. Kysymys kuuluu siis, että kannattaako minun käydä spinnigissä välipäivinä, kun en tee noita vatsalihaksia ym. vai niinä päivinä kun teen vatsalihaksia ym.?
Onko se pahasta siis jos teen vaikka maanantaina kotona vatsalihaksia ym. ja tiistaina käyn spinningissä ja taas keskiviikkona vatsalihaksia, torstaina spinningissä, perjantaina vatsalihaksia jne.. Silloinhan ei viikossa kovin montaa välipäivää olisi.. Pystyisinkö siis palautumaan?
Mutta toisaalta, jos käyn spinningissä niinä päivinä kun teen vatsalihaksia ym. niin onko se liian rankkaa, kun yhtenä päivänä tekee niin paljon?
Näihin kysymyksiin toivon saaavani vastauksia!:)
Vastaukset 4
Vanhimmat
tuota spinning ottaa enimmäkseen jalkoihin ja takamukseen,vaikka toki vatsalihaksia tarvitaan koko "paketin" tiukkana pitämiseen eli kyllä voit käydä
joo elikkäs viikossa pitää olla vähintään YKSI lepopäivä eli voit käydä spinnissä 2-3 krt/vko ja tehdä vattalihakset muuta kotijumpaa välipäivänä JA MYÖS niinä päivinä kun käyt spinnissä. Spinning ottaa paljon enemmän alakroppaan, joten spinni päivinä kotona jaksais tehdä punnerruksia ja harjoittaa käsilihaksia enemmän..
aloita kuitenkin rauhallisesti. Eikä viikossa tarvitse treenata kuutta päivää pysyäkseen kunnossa, mutta välipäiviä ei sitä yhtä enempää tarvitse pitää.
Ja muista VENYTTELY!
Käyn usein spinning-tunneilla ja AINA ohjaaja muistuttaa siitä, että on rutistettava vatsalihaksia polkiessa. Vatsalihakset tukevat selkää ja tietysti lihasten aktivoiminen samalla vahvistaa niitä. Ei spinningin tarvitse olla pelkkää jalkatreeniä kun sen tekee oikein. Jos olet joskus kokeillut pilatesta, tiedät miten tärkeää vatsalihasten aktivoiminen on ja miltä se tuntuu. Usein ohjaaja myös tsemppaa "polkemaan niin että vatsalihaksissa tuntuu". TOIMII.
Väittäisin, että tärkeämpää myös vatsatreenissä on laatu eikä määrä. Voit heilutella kroppaasi 200 kertaa tai enemmän edes takaisin, mutta parempiin tuloksiin pääset, kun keskityt kunnon toistoihin jotka kohdistuvat itse vatsalihaksiin.
Ja kannattaa tehä myös niitä selkälihaksia jos tekee vatsoja, ettei tuu huonoa ryhtiä yms (tai nii oisin kuullu) eikä selkien teko ainakaa pahaa tee :)