Alaselkäni ristiselän kohdalta kipeytyy aina pyöräilyn jälkeen. Kun olen päivällä polkenut tunnin, en pysty istumaan loppupäivänä kun selkä on niin kipeä :/ Lattialla selällä maaten ei selkään sentään koske.
Missähän mättää? Pyörän satulan laitan niin ylös että polvet ovat _melkein_ suorina, tangon pari senttiä satulaa korkeammalle ja katson että satulan kärjen ja tangon välille jää oman kyynäräni verran tilaa (~50 cm). Onko noissa pyörän säädöissä jotain vikaa? Tai miten voisin korjata ajoasentoani niin ettei selkään alkaisi koskea?
Missähän mättää? Pyörän satulan laitan niin ylös että polvet ovat _melkein_ suorina, tangon pari senttiä satulaa korkeammalle ja katson että satulan kärjen ja tangon välille jää oman kyynäräni verran tilaa (~50 cm). Onko noissa pyörän säädöissä jotain vikaa? Tai miten voisin korjata ajoasentoani niin ettei selkään alkaisi koskea?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mites tuo satulan säätö...jalan pitäisi mennä melkein , mutta ei ihan kokonaan suoraksi kun seisot pedaalilla kantapäälläsi. Jos lantio keikkuu niin satula on liian ylhäällä.
Hei
Pyöräilijän käsikirjasta oli minulle paljon apua, kun aloittelin pyöräilyä uudestaan pitkän tauon jälkeen.
http://www.readme.fi/product.php?isbn=9525592774
Siinä mainitaan todennäköisiksi syiksi nojaaminen tankoon, liian matala tanko, liian kaukana oleva tanko ja eripituiset jalat. Mahdollisten syiden lisäksi on tietysti korjausehdotukset mm lyhyepi kannatin jne.
Pitääkin käydä kirjastosta katselemassa tuota kirjaa. Tuota tankoon nojaamista olen yrittänyt välttää kun käsissä alkaa tuntua ikävältä, mutta ilmeisesti se voikin olla syynä myös selkäkipuun..
Olisin hiukan eri mieltä: Jos säädöt muuten on ok niin ohjaustankoon nojaaminen ei nyt ihan selkäkipuihin vaikuta muuta kuin helpottavasti. Tällöinhän asento on kontrolloitu - siis yksi tukipiste lisää. Käsien puutuminen on toinen juttu..muuten samaa mieltä kannattaa lukea pyöräilijän käsikirja. Siellä on joitakin fiboja mutta ei pahoja.
Venyttely... Venyttely liikkeitä erityisesti pakaroille, alaselälle ja selälle yleensä.
Ei ainakaan itselläni ole enää alaselkä vaivannut kun vaan muistaa ja malttaa lenkin jälkeen hiukan irrotella lihaksia, onnistuu näppärästi vaikka illalla lattialla kirjaa lukiessa tai telkkaria töllöttäessä.
Kannattaa myös(erityisesti) näin talvisin huolehtia riittävän lämpöisestä vaatetuksesta selän puolella.
Ajoasennon säätäminen on joskus hidasta puuhaa, kannattaa kuitenkin asian suhteen nähdä vaivaa, jokaiselle sopivan ajoasennon kyllä löytää. Joskus pienikin säätö auttaa, satulan kärkeä milli ylös/alas, ohjaustankoa ylös/alas puolisenttiä kerrallaan.
http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/2005/Oikeakoko.pdf
http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/yhdentoista_kohdan.asp