juoksuohjelma

Olen itsekin lukenut noita KuntoPlus- lehden ohjeita ja vähän hassuilta ne minustaklin tuntuvat. Itse olen huomannut, että "kroppaa kuuntelemalla" osan lenkeistä kannattaa juosta pitkinä ja hitaina, toiset taas nopeammin ja lyhyempinä. Itse en ainakaan kykenisi pysymään harrastukselleni motivoituneena, jos jatkuvasti joutuisin tähyilemään jotain kelloa tai sykemittaria. Kunto kyllä kohoaa ja ajatkin paranevat.

Maraton on päätavoitteeni, ensi syksynä ajattelin kuitenkin "tyytyä" puolikkaaseen ensikertalaisena. Olen tässä tätä palstaa ja muita palstoja ym. lukiessa mietiskellyt, että mistä ne maraton-juoksijat on tehty. Kyseessähän on kestävyyslaji, joten tärkeää on varmastikin se, että sydän, nivelet jne. kestävät pitkäkestoista kulutusta. Eli treenaamisessa tähdellistä onkin totuttaa elimistö siihen, että se joutuu työskentelemään kohonneella tehotasolla useamman tunnin. Jotkut aloittelijat, huonosti treenanneet ym. joutuvat joskus jopa keskeyttämään juoksunsa juuri, koska elimistö ei näistä syistä kestä. Joko alku on ollut liian vauhdikas tms.

Eli tällaiset aspektit on hyvä pitää mielessä. Onko järkeä? Joku useamman maratonin juossut voisi vastata.

Tikkujalka... kirjoitti:

Olen itsekin lukenut noita KuntoPlus- lehden ohjeita ja vähän hassuilta ne minustaklin tuntuvat. Itse olen huomannut, että "kroppaa kuuntelemalla" osan lenkeistä kannattaa juosta pitkinä ja hitaina, toiset taas nopeammin ja lyhyempinä. Itse en ainakaan kykenisi pysymään harrastukselleni motivoituneena, jos jatkuvasti joutuisin tähyilemään jotain kelloa tai sykemittaria. Kunto kyllä kohoaa ja ajatkin paranevat.

Maraton on päätavoitteeni, ensi syksynä ajattelin kuitenkin "tyytyä" puolikkaaseen ensikertalaisena. Olen tässä tätä palstaa ja muita palstoja ym. lukiessa mietiskellyt, että mistä ne maraton-juoksijat on tehty. Kyseessähän on kestävyyslaji, joten tärkeää on varmastikin se, että sydän, nivelet jne. kestävät pitkäkestoista kulutusta. Eli treenaamisessa tähdellistä onkin totuttaa elimistö siihen, että se joutuu työskentelemään kohonneella tehotasolla useamman tunnin. Jotkut aloittelijat, huonosti treenanneet ym. joutuvat joskus jopa keskeyttämään juoksunsa juuri, koska elimistö ei näistä syistä kestä. Joko alku on ollut liian vauhdikas tms.

Eli tällaiset aspektit on hyvä pitää mielessä. Onko järkeä? Joku useamman maratonin juossut voisi vastata.

Lue lisää

itse aloitin asicsen samantapaisella juoksuohjelmalla, ja se kyllä olikin ensimmäinen ohjelma jonka avulla opin juoksemaan! vaikka kuulostaa vähältä juosta se pari minsaa, se on juuri sopivasti jos et ole aiemmin juossut vaikka kuntoakin olisi. Juoksun aloittamisessa pahimpia virheitä on se että lähdetään liian kovaa ja kohta harjottelu kaatuu siihen. Eli se viiden kilsan ohjelma on mainio juoksun aloittajalle. (minä tosin pdensin lenkkejä kävekemällä, tunui tyhmältä lenkkeillä 10min)
Sitte taas se kympin ohjelma, no, olen tehnyt senkin ja onnistuneesti, mutta se mielestäni lähtee liian kovaan kiriin niinkuin puolimaratoni ohjelmakin. Ei ole tavallisele kuntoilijalle välttämättä hyvä JUOSTA kolmesti viikossa n. tunnin lenkkiä, ehkä pari viiden kilsan ja yks pidempi olis parempi..

Tikkujalka... kirjoitti:

Olen itsekin lukenut noita KuntoPlus- lehden ohjeita ja vähän hassuilta ne minustaklin tuntuvat. Itse olen huomannut, että "kroppaa kuuntelemalla" osan lenkeistä kannattaa juosta pitkinä ja hitaina, toiset taas nopeammin ja lyhyempinä. Itse en ainakaan kykenisi pysymään harrastukselleni motivoituneena, jos jatkuvasti joutuisin tähyilemään jotain kelloa tai sykemittaria. Kunto kyllä kohoaa ja ajatkin paranevat.

Maraton on päätavoitteeni, ensi syksynä ajattelin kuitenkin "tyytyä" puolikkaaseen ensikertalaisena. Olen tässä tätä palstaa ja muita palstoja ym. lukiessa mietiskellyt, että mistä ne maraton-juoksijat on tehty. Kyseessähän on kestävyyslaji, joten tärkeää on varmastikin se, että sydän, nivelet jne. kestävät pitkäkestoista kulutusta. Eli treenaamisessa tähdellistä onkin totuttaa elimistö siihen, että se joutuu työskentelemään kohonneella tehotasolla useamman tunnin. Jotkut aloittelijat, huonosti treenanneet ym. joutuvat joskus jopa keskeyttämään juoksunsa juuri, koska elimistö ei näistä syistä kestä. Joko alku on ollut liian vauhdikas tms.

Eli tällaiset aspektit on hyvä pitää mielessä. Onko järkeä? Joku useamman maratonin juossut voisi vastata.

Lue lisää

Olipas omassa kirjoituksessa paljon kirjoitusvirheitä mutta mitä muuta voi odottaa kun kirjoittaa ilman ettei aamukahvia ole juotu :)

Mutta sitten asiaan, olet oivaltanut maratonin perusajatuksen ihan oikein. Ei puolessa vuodessa ohjelmalla vaan pitkällä valmistaumisella. Minä en ymmärrä minkä takia mara pitää juosta vain suorituksena tai miksi juoksukin on vain suoritus muiden suoritusten joukossa? Ehkä kyse on oman aikamme kuvasta, suoritetaan joku asia ja sen jälkeen suoritetaan jotain muuta tyyliin ensin juoksin maratonin, sitten kiipesin Mount Blancille ja sitten uin englannin kanaalin yli.

Jotenkin minulle tulee näitä palstoja lukiessa sellainen olo että nykyihmisellä on niin kiire tehdä kaikkea ettei aikaa riitä oikeastaan enää mihinkään kunnolla, kun koitetaan tehdä kaikkea. Omalle luonteelleni sopii se että otan kaikki irti harrastuksistani. Tosin käytän niihin kyllä paljon aikaakin :)

Mutta sitten sinun treeneihin. Kannattaa edetä tuolla polulla jonka olet valinnut, ensin puolikas, sitten mara, sitten ties mitä :) Mutta selkeästi olet oivaltanut sen mikä kestävyysurheilussa on tärkeintä, aikaa suoritustason kehittämiseen ja oman kropan totuttamiseen tarvitaan vuosia. Itse olen juossut ekan maran jo viisitoista vuotta sitten ja vieläkin maran juokseminen tuntuu jaloissa ihan joka kerta.

Yksinkertainen ohja harjoitusmäärien lisäämiseen on 1h/viikko/vuosi, elikkä n 50 tuntia vuodessa lisää. Enempää ei kroppa kestä kestävyysurheilussa jotta se myöskin palautuu treeneistä ja vältät mahdollisen ylikuntoon menemisen.