Elikkäs melko aloittelija kyseessä. Kaikessa yksinkertaisuudessaan: Treeniä 3 krt viikossa, voiman/lihasmassan haku painotteista.
Eli millä tavalla treenin pitäisi tuntua? Pitääkö käsien täristä joka treenin jälkeen maksimaalisen kehityksen saamiseksi, pitääkö lihaksissa tuntua seuraavana päivänä?
Lopetetaanko treenaaminen vasta sitten kun ei enää jaksa yhtään toistoa?
Hölmöltähän kysymykset kuulostavat mutta jostain se tieto on revittävä.
-¨Ei ole olemassa hölmöjä kysymyksiä, on vain tyhmiä aloittelijoita¨.
Niinhän se menee.
Eli millä tavalla treenin pitäisi tuntua? Pitääkö käsien täristä joka treenin jälkeen maksimaalisen kehityksen saamiseksi, pitääkö lihaksissa tuntua seuraavana päivänä?
Lopetetaanko treenaaminen vasta sitten kun ei enää jaksa yhtään toistoa?
Hölmöltähän kysymykset kuulostavat mutta jostain se tieto on revittävä.
-¨Ei ole olemassa hölmöjä kysymyksiä, on vain tyhmiä aloittelijoita¨.
Niinhän se menee.
Vastaukset 2
Vanhimmat
"Eli millä tavalla treenin pitäisi tuntua?"
No ihan aloittelijalla se treeni ei välttämättä tunnu sillä tavalla lihaksessa. Joten sanaa pumppi on turhan vaikea kuvailla. Sellaista pientä nesteistä paineen tuntua pitäisi tulla lihakseen. Monet liikkeet saattavat aloittelijoista tuntua vain lihaksen kiinnityskohdissa. Mutta kyllä se tuntuma vähän ajan päästä tulee. Kyllä sä sen sit tiedät.
"Pitääkö käsien täristä joka treenin jälkeen maksimaalisen kehityksen saamiseksi"
No ei tarvitse. Mutta kyllä silti kovaa pitäisi pyrkiä treenaamaan. Olisi hyvä opetella kuuntelemaan kroppaa heti alussa. Jos rauta ei oikein liiku tai muutoin on väsynyt, niin kevyempi treeni. Mutta ei mitään itsensä huijaamista, että treeni ei kulje oikeen koskaan ja kaikki treenit on vähän löysiä. Kyllä välillä kannattaa vetää niinkin, että kädet tärisee treenin jälkeen. Ja siitä kannattaa opetella nauttimaan. =)
"pitääkö lihaksissa tuntua seuraavana päivänä?"
Lihas oppii aloittelijalla varsin nopeasti samaan treenikaavaan, ja lihakset ei välttämättä tule enää kipeäksi. Kyllä sitä kehitystä silti tulee, vaikka ne lihat ei aina olekkaan kuin hakatut. Pientä lihasheikkoutta saattaa olla seuraavana ja sitä seuraavana päivänä.
"Lopetetaanko treenaaminen vasta sitten kun ei enää jaksa yhtään toistoa?"
Tähän on vähän vaarallista antaa mitään ohjetta. Aloittelijalla on tärkeintä oppia tuntuma lihakseen ja oikeat liiketekniikat. Monesti, jos sanoo, että pitää treenata ihan tappiin, niin se tahtoo mennä niin, että sitä painoa runnotaan ruoto mutkalla väkisin viimeisiä toistoja. Sarja (lienee tarkoitit treenaamisella sarjaa?) lopetetaan, kun hyvällä suoritustekniikalla ei tule enää yhtään toistoa. Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että aloittelija saa parhaan kehityksen, kun viimeisen sarjan viimeinen toisto ei enää tule. Eli sama paino kaikissa sarjoissa, saman verran toistoja ja viimeisen sarjan viimeinen toisto ei enää tule. Ja tämä hyvällä suoritustekniikalla.
Oma treeni saa ainakin lihaksiin mahtavan pumpin, eli lihas näyttää suuremmalta treenin aikana ja jälkeen. Teen paria liikettä per lihasryhmä niitä 3 sarjaa kutakin ja toistoja 12-15.