Paino on jumittanut jo reilun kuukauden. Oon 161/74 26v nainen ja tarkotus oli 4kg vielä pudottaa. Oon aika raamikas naiseksi ja toi paino voi indeksien mukaan näyttää pahalta mutta peili kertoo enemmän.
Harrastan liikuntaa 3kr/vk (stepperillä 35-45min/krt) ja syön seuraavasti:
Aamupala klo: 12-13 välillä. Muroja (all bran, fitness, kauramuroja, siis kuitupitoisia sokerittomia kuitenkin), omena/banaani ja joskus saatan piristää muroja laittamalla puolirasiaa (n.20g) rusinoita, niin ja rasvatonta maitoa tulee muroihin. Joskus kaurapuuro johon lisätty ruis/vehnäleseitä.
Välipala klo: 15-16 välillä. Pari täysjyväleipää, päällä vihreätä beceliä tai valkosipuli kevyt tuorejuustoa, kalkkunanleike siivu tai 7% juustosiivu, lasillinen tai pari rasvatonta maitoa.
Lämmin ruoka klo: 17-19 välillä. Kotiruokaa, esim. ruis/kaura pastaan tehty makaroonilaatikko naudan jauhelihalla, jauhelihakiusaus, broilerikiusaus, keittoja, jauheliha valkosipuliperunat (5% kermalla, satsista saa 3 annosta), ruokainen salaatti (herne-maissi-porkkana, ruis/kaura pastaa, lisään raakaaporkkanaa, tuorekurkkua loimutettua lohta n.100-150g). Jauheliha on aina 7-10% naudan jauheliha. Saatan myös viipakoida lautaselleni porkkanasiivuja. Ruokajuomaksi 1-2 lasillista pro-feel maitojuomaa.
Ilta/välipala klo: 20-21 välillä. Täysjyväleipää kuten tuossa aikaisemminkin.
Ilta/Yöpala Klo: 23. jälkeen. Omena ja/tai viinirypäleitä, joskus myös täysjyvä näkkäriä 3-4 palaa kevyt valkosipuli tuorejuustolla, lasillinen maitoa.
Noi kellonajat saattaa jotakuta kauhistuttaa; meillä on vähän erilainen rytmi mieheni työn takia; eli menee myöhään (01-03 asti) ja 8h yöunilla herääminen on puolenpäivän kieppeillä. Itsellänikin on satunnainen iltatyö.
Onks toi syöminen nyt ihan pielessä??? Enemmän kasviksia mulle on turha tyrkyttää koska ne eivät vain mene alas.
Harrastan liikuntaa 3kr/vk (stepperillä 35-45min/krt) ja syön seuraavasti:
Aamupala klo: 12-13 välillä. Muroja (all bran, fitness, kauramuroja, siis kuitupitoisia sokerittomia kuitenkin), omena/banaani ja joskus saatan piristää muroja laittamalla puolirasiaa (n.20g) rusinoita, niin ja rasvatonta maitoa tulee muroihin. Joskus kaurapuuro johon lisätty ruis/vehnäleseitä.
Välipala klo: 15-16 välillä. Pari täysjyväleipää, päällä vihreätä beceliä tai valkosipuli kevyt tuorejuustoa, kalkkunanleike siivu tai 7% juustosiivu, lasillinen tai pari rasvatonta maitoa.
Lämmin ruoka klo: 17-19 välillä. Kotiruokaa, esim. ruis/kaura pastaan tehty makaroonilaatikko naudan jauhelihalla, jauhelihakiusaus, broilerikiusaus, keittoja, jauheliha valkosipuliperunat (5% kermalla, satsista saa 3 annosta), ruokainen salaatti (herne-maissi-porkkana, ruis/kaura pastaa, lisään raakaaporkkanaa, tuorekurkkua loimutettua lohta n.100-150g). Jauheliha on aina 7-10% naudan jauheliha. Saatan myös viipakoida lautaselleni porkkanasiivuja. Ruokajuomaksi 1-2 lasillista pro-feel maitojuomaa.
Ilta/välipala klo: 20-21 välillä. Täysjyväleipää kuten tuossa aikaisemminkin.
Ilta/Yöpala Klo: 23. jälkeen. Omena ja/tai viinirypäleitä, joskus myös täysjyvä näkkäriä 3-4 palaa kevyt valkosipuli tuorejuustolla, lasillinen maitoa.
Noi kellonajat saattaa jotakuta kauhistuttaa; meillä on vähän erilainen rytmi mieheni työn takia; eli menee myöhään (01-03 asti) ja 8h yöunilla herääminen on puolenpäivän kieppeillä. Itsellänikin on satunnainen iltatyö.
Onks toi syöminen nyt ihan pielessä??? Enemmän kasviksia mulle on turha tyrkyttää koska ne eivät vain mene alas.
Vastaukset 41
Vanhimmat
Laskin energynetistä kalorin ja niitä tulin tuon esimerkin mukaan n.1300kcal.
Lisäksi pidän kerran viikossa (lauantaina) karkkipäivän jolloin syön karkkipussin ja/tai suklaalevyn. Herkkupäivinä jää kyllä sitten muu ruoka pikkasen vähemmälle :p
Ei kai se vikä tässä herkkupäivässä ole.. harvemmin syön saman herkkupäivän aikana pussin karkkia sekä suklaalevyn..yleensä se on jompi kumpi, mutta joskus iskee sellanen himo että on pako saada..
Viikolla mulla ei sitten kauheasti ole houkutuksia sortua ylimääräiseen.
ja käytä ruuassa reilusti rasvaa. Tuollaiset 5% ja 7% ei huijaa ketään muuta kuin itseään. Välipalat ja makeat pois niin taas arska paistaa.
.. nyt sitten, että mukamas syön LIIKAA????
Kuinka niin huijaan itseäni 5% ja 7%? Katsoin kyllä paketin kyljestä kun vertailin juustoja ja jauhelihoja; 5% juustossa on kyllä vain 5g rasvaa/100g kun taas jossain muussa juustossa paaaljon enemmän rasvaa ja kaloreita. Sama juttu jauhelihassa.
Miksi välipalat pois? Eikös sitä suositella 5 ateriaa päivässä 3-4h välein?
Vähennä leivän mussuttamista ja ota tilalle rasvaa proteiineja. Nosta päivän energiansaanti tasolle 1700kcal/vrk.
Liiku enemmän, uinti ja kävely ovat erinomaisia lajeja. Painopiste kävelyyn koska se laihduttaa taviksia parhaiten. Kävele joka toinen päivä 35min ja lisää 5min joka toinen viikko kunnes tunnin lenkit menee helposti. Siihen mennessä olet kesän terassikunnossa.
-LK
.. sori että noita muttia riittää :p
Eli jos et lukenut noita kaikkia viestejä niin siellä luki että asun 016-alueella ja täällä on lähes aina -20 pakkasta tai ylikin joten en ilkee mennä ulos pakkasella hengästymään.
Uimaan en pääse; uimahalli löytyy +30min autoajomatkan päästä ja kuten tuolla lukee; mulla on HYVIN satunnaisesti auto käytössä. Lisäksi se uimahalli on yks paska slummi (kävin katsomassa). Pidän kyllä uimisesta =) Kesäisin kauhon poikki joen ja takas.
Eikä tuo kävely edes riitä mulle; kesäisin hölkkään 5km lenkkejä joten peruskunto on ihan hyvä.
TÄÄ TALVI ON PASKA AIKA MULLE :(
suksiin ei ole rahaa, luistimia ei ole ja jäälle on matkaa +6km.
Millaista rasvaa lisäisin ja mihin sitä lisään? Proteiineja missä muodossa? Luulin, että tuolla 1l maitoa ja 5% juustolla jo saadaan aika paljon.. + ruuassa oleva jauheliha tms...
"Eli jos et lukenut noita kaikkia viestejä niin siellä luki että asun 016-alueella ja täällä on lähes aina -20 pakkasta tai ylikin joten en ilkee mennä ulos pakkasella hengästymään. Uimaan en pääse; uimahalli löytyy 30min autoajomatkan päästä."
Näillä tiedoilla suosittelen sinulle talven treenimuodoksi kuntopyörää siihen asti, kunnes pakkaset hellittää. Klikkaa tuota minun profiilia niin löydät mm. linkin "Kuntopyörällä -25kg".
Syö kylmäpuristettua rypsiöljyä 5 ruokalusikallista päivässä, joko niin että kaikki ruokien mukana päivän mittaan tai sitten osa sellaisenaan, paljaaltaan. Syö lisäksi jotain rasvaista kalaa kuten lohta 3 kertaa viikossa.
Proteiinien osalta helppo juttu, lisää nykyiseen ruokavalioon 500 gramman purkki maitorahkaa ja yksi purkki tonnikalaa niin saat 80 grammaa enemmän proteiinia päivässä. Lisäksi voit syödä miedosti suolattuja pähkinöitä, niitten rasvaprofiili on erittäin hyvä.
-LK
.. että alkaisin kuntopyörää ostamaan 8-0 .. Ei sellasta satunnaisilla pikkutyötunneilla osteta :(
Kuntosali löytyy n.8km päästä eli sinnekään ei toistaiseksi pääse.
Rahkaa en kyllä saata syödä. Sitä jugurttivaihtoehtoa etsin kokoajan. Tonnikala on kyllä ihan hyvää muttei paljaaltaan.. Olisko mitään hyviä tonnikalasalaatti reseptejä? (missä ei tomaattia, paprikaa, parsaa..)
Byääähhh, mä kuolen tänne :~(
Oon todellakin koittanut itse miettiä kaikkea mutta tänhetkinen tilanne on ihan mahdoton; oon jumissa täällä korvessa, ainakin tämän talven. Kevään jälkeen tilanne helpottaa kun pääsee taas kulkemaan.
Trollilta vaikuttaa. Kuntopyörät: perusmallin saa tarjouksesta alle 200 eurolla, siis halvempi kuin vuosikortti uimahallille. Fillarin käyttöikä on vähintään 10 vuotta, eli vuotta kohti alle 20 euroa/vuosi.
Jos sinulla ei ole mielestäsi varaa liikuntaan, ja haluat olla sisällä, niin ole sitten sisällä.
-LK
Siis ei todellakaan ole varaa. Liiton päivärahoista (vähän reilu 600e) ei oikein tuota 200e liikene. Osamaksuhelvettiin en itseäni pistä, siitä on liian monta varoittavaa esimerkkiä.
Täytynee kuitenkin jotain katsella.. eihän se katseleminen mitään maksa!
Ja olen kyllä tosissani! Enkä halua olla pelkästään sisällä. Kesäisin melkein asun ulkona.
on noin helvetin vaikeeta..
Köyhä ja lihava. Siinäpä yhdistelmä! Ei käy kateeksi. Ei voi liikkua, kun on pakkasta, ei oo suksia, ei oo luistimia eikä varaa kuntopyörään.
Hypi siellä kämpässäsi 24/7 tasajalkaa, ei maksa mitään ja laihdut. Saatana!
Muuten hyvä, mutta hiilareita on liikaa, siis leipää. Yritä jättää leipää vähemmälle ja nostaa proteiinin määrää. Ja niitä vihanneksia ja hedelmiä lisää. Mä nostaisin tuon kalorimäärän n. 1500.
.. kuten tuolla jo lukikin, kasviksia en ala väkisin puputtaan; ne kun eivät vain kertakaikkiaan uppoa minuun. Porkkanaa olen yrittänyt ruuan yhteydessä popsia mutta jos lisään sen määrää pelkään siinä käyvän niin etten kohta saata syödä sitäkään :(
Kuitujen takia tuota leipää olen niin "paljon" syönyt; niitä kuituja kun juuri kasviksista tulisi mutta en ala yökkäyksen uhalla niitä väkisin syömään ja ilman kuituja ja vettä mulla ei suoli toimi.
Eikös ravitsemusterapeutti Hanna Pakarinenkin siinä ohjelmassa (olet mitä syöt) suositellut ihmisille päivittäiseksi 5 viipaletta täysjyväleipää???
Huomasin myös, että kasviksista tulee myös aikas paljon hiilareita...
Hedelmia saata lisätä; omenaa on jo 1-2kpl/pv mutta mistä muista hedelmistä saa kuituja?
niin ja niitä viinirypäleitä tulee harva se ilta popsittua (kerralla n. kolmannes rasiasta ja rasiassa on 500g).
Jos vähennän tuota leipää ja syönkin puuroa ihan päivittäin... Olisko se parempi vaihtoehto? Kaurapuuroa josta osa ruis- tai vehnäleseitä...? Onko sitten liikaa maustaa puuroa vaikka lirauksella mansikkasoppaa, ainakin joskus; ettei kyllästy...?
marjoja..
jos ei mitkään ehdotukset kelpaa, niin sitten varmaan kannattaa vaan olla syömättä jos haluat laihtua. Ja viinirypäleissä on paljon sokeria, joten niitä ei kannata vetää mahan täydeltä. On kyllä aikamoista valitusta nää sun viestit. Jos tosissas haluat laihtua, niin jotain sen eteen on tehtäväkin, eikä vain keksiitäävä tekosyitä!
.. ole rahaa, tai asuu hevonkuusessa tai ettei jotain pupunruokaa voi syödä niin EIVÄT OLE TEKOSYITÄ.
Mitä tulee ulkona juoksemiseen niin lähe ite -25 asteen pakkasessa (tai enemmän kuin -25) ulos juoksemaan niin että hengästyt ja tulee hiki. Vasta silloin EHKÄ tiedät mistä puhun.
Asun täällä nyt ensimmäistä talvea joten tää on ns. "sopeutumisvuosi". En myöskään voi lähteä kävelemään 6-8km salille yms.
Mitä niihin viinirypäleisiin tulee niin 100-150g ei ole iso lisä kokonaiskaloreihin yms. Parempi viinirypäleitä mussuttaa esim. telkkarin tai kirjan äärellä kuin jotain sipsiä tai karkkia.
Ilmeisesti kuitenkin jotain syön oikein koska ei tee mieli syödä herkkuja (mikä on muuten ihme)!
Enkä aio millekän laihdutuskuurille vaan yritän keksiä pysyviä elämäntapamuutoksia. Pysyviin muutoksiin ei kuulu ruuan väkisin syöminen; se muutos ei tulisi kestämään ja siitä saattaisi seurata jopa syömishäiriö kun yrittää väkisin jotain syödä ja sitten oksentaa koska se on niin PAHAA.
Jos kerran noin köyhä olet, niin miten on varaa ruokaan..?
Älä osta ruokaa ja hypi tasajalkaa.. Ja muuten kyllä 20 asteessa voi ihan hyvin ulkoilla. Silloin ne kalorit palavat tosi hyvin.
Olet KÖYHÄ JA LAISKA LIHAVA. Se on totuus tai sitten olet PROVO.
Onhan KAIKISSA hedelmissä sokeria, mutta minun tietämyksen mukaan elimistö pystyy kummiskin pilkkomaan hedelmissä olevaa sokeria ja se ei ole pahaksi kuin tämä teollinen sokeri.
asteissa ulkona olla ja jos ahdistaa juosta, niin kävele. ja mikset voi kävellä salille 6-8 km? Onko jotenkin fyysisesti mahdotonta? Siinähän se tulisi hyvin kävelylenkki tehtyä ja saisit sen 10 000 askelettakin käveltyä. ei pidä ajatella kaikkea mahdottamana j avaan valittaa, se ei laihduta. ja jos et ole allerginen "pupunruoalle", niin pienillä määrillä totuttele! Et sä muuten laihdu. Eli kyllä noi vaan on tekosyitä!
myös toisenlaista liikuntaa, jossa syke pääsis nouseen ja tulis hiki kunnolla. Ja muista myös että lihas painaa enemmän kuin rasva, että pelkkään vaakaan ei kannata tuijottaa, tuijota peiliin ja vaatteisiin, ne kertoo enemmän. Mä olen kanss aikas lyhyt ja kun painoni kerron, niin mua katotaan ett niin missä noi kilot on? Harrastan kuntosalilla käyntiä, joka siis tietenkin lisää lihasmassaa ja tämän myötä myös painoa, mutta ei välttämättä näy. En kuitenkaan ole mikään lihaskimppu, vaan ihan normin näkönen akkeli =)
Mulla kyllä tulee tuossa stepperillä ihan kunnon hiki. Pää on ihan märkä 10min jälkeen ja nenän varresta tippasee hiki :p
Pidän aika rivakkaa vauhtia ja syke pysyy koko ajan siinä 130-150 välillä ja treenin aikana tulee 2-3 kertaa sellanen tunne ettei jaksa enää mutta sinnillä siitä ollaan päästy yli ja aina on koko treeni vedetty!
Näin talvisin mulla ei täällä oikein ole muita liikuntamuotoja kuin mitä voin yksikseni sisällä tehdä. Asun 016-alueella ja täällä on lähes aina -20 ja ylikin pakkanen joten en ilkee mennä ulos käveleen tai juoksemaan (EIKÄ OLE SELITYKSEN MAKUA juoskaa itse -20 - -35 asteen pakkasessa niin tiedätte mistä puhun). Jumppaa jaksoin 2-3kk yksikseni vetää mutta se alkoi maistua huonolle puulle.
Kesäisin tuleekin sitten lenkkeiltyä, pyöräiltyä ja rullaluisteltua lähes päivittäin (jos ei sada tai tuule liikaa). Tää talvi nyt vain on iso osa ongelmaa :(
että hiki lentää! Tuli mieleen ett oletko kokeillu sellaista vaihtelevalla sykkeellä, kun rasva ei mun käsittääksen pala nopeasti jos treeni on kauhean rankka, sille on joku ihannesyke, mitä minä lahopää en kyllä muista=) Juu en lähtis minäkään juoksemaan pakkaseen ;) Ootko kokeillu mitään ryhmäjumppia tms, vai onko mahdollisuutta sellaiseen. Siellä varmaan jaksais käydä kauemmin, kun yksin jumppaaminen on tylsää. Mäkin olen sitä kokeillu, ja tunsin loppujen lopuks ihan tyhmäks itteni kun häärin tuolla olkkarissa itsekseni... Lohduttauduin ajatuksella ett ainakin naapureill on hauskaa kun ihmettelevät mitä hiivattia mä yksin hypin...=)
Stepperin ohjeissa luki että rasvanpolttosyke on 75-85% maksimisykkeestä, jostain kuntolehdistä oon lukenut 70-85% eli eiköhän nuo lukemat sitten ole aika oikein.
Oma syke tuosta lasketaan siten että 220-ikä (mulla siis 220-26=194=maksimisyke) maksimisyke*esim.75%=suoritussyke 145,5. Sykemittarin ohjeiden mukaan. Tässä ei tosin oteta harjoittelijan painoa mukaan mikä on kyllä mielestäni olennainen osa!
Oon kyllä niitä ryhmäjumppia miettinyt mutta sinnekin on matkaa +6km (riippuen missä ne pidetään mutta vähintään tuo 6km) ja mulla on HYVIN satunnaisesti auto käytettävissä eikä talvella sinne viitsi pyöräilläkään. Eli taas kerran on tämä talvi se onkelma :p
Minä en usko noihin kevyiin rasvanpalamis-sykkeisiin ollenkaan. Oman sykemittarin mukaan paras rasvanpoltto syke minun iälleni (32v) oli jotain 110-130. Noh kerran mukamas kokeilin ja mittari laski oikein, että nyt on palanut 110g rasvaa tällä lenkillä jne, kilin vitut sitä laihtunut ollenkaan.
Nyt olen käynyt lenkillä 40kilsaa viikossa ja olen laihtunut -6.5Kg joululomien jälkeen. Tippuu se paino, kunhan uskoo itseensä ja tykkää siitä liikunnasta joka tuo hyvän olon ja minulle se on lenkkkeily. Tokihan kävelen joitakin pätkiä, mutta tosiaan näillä ilimoilla meinaa jäätyä jos kovin pitkään rupee kävelemään :D
Koitan nyt vastata suurin piirtein koko ketjun huomioiden...
Painon junnaus kuuluu laihduttamiseen, ja yleensä auttaa vain sitkeä puurtaminen ja aika. Jos kuitenkin harrastat paljon liikuntaa, voi päivittäinen energiansaantisi ola jopa liian pieni, jolloin kroppa ikäänkuin pitää kiinni kynsin ja hampain" viimeisistäkin läskeistä. Silloin paras keino päästä umituksesta eroon on energiamäärän lisääminen.
Ensinnäkin nämä hillareiden rajoittamista ajavat intoilijat suosittelevat kuitenkin kasvisten runsasta nauttimista. Toki niiden sisältämä energia on pääosin hiilihydraateista, mutta energiasisältö on niin pientä ettei sillä ole väliä.
Sitten ihan omana mielipiteenäni: syöt oikeasti ihan tosi paljon leipää. En tiedä, mitä tarkoitat "täysjyväleivällä", mutta ehkä voisit yrittää vaihtaa sen kuitupitoisempaan? Täysjyväleivissä on pahimmillaan kuituja vain noin 2g/100g, kun taas ruisleivässä voi helposti olla kuituja 10g/100g. Jos kuidut muutenkin ovat ruuansulatuksesi elinehto, voisit ajatella erilaisia kuitulisiä murojen ja puurojen joukkoon.
Näillä eväillä voisit siis tiputtaa muutaman leipäpalan pois. Tilalle jotain proteiinipitoista, esim. rahkaa, raejuustoa, jogurttia, viiliä. Mielellään vähärasvaisena.
Vähärasvaisen juuston ja jauhelihan käyttäminen on hyvä juttu, toisin kuin joku irvisteli aiemmin ketjussa. Huomioi kuitenkin myös pehmeiden rasvojen saantisi. Pehmeitä rasvoja saat helpoimmin kun käytät ruuanlaitossa öljyä ja öljypohjaisia kastikkeita (esim. pesto). Myös pähkinöistä saat pehmeitä rasvoja!
Eli tällainen laaja sepustus. Toivottavasti oli jotain apua.
.. Fazer Real täysjyväleipää jossa on 1 viipaleessa (viipale 41g) 80kcal/15g hiil./4,3g kuituja. Suoraan pussin kyljestä. Oi, se on täysjyväRUIS leipä. Leivän määrä vaihtelee 2-4kpl/pv. Joskus saatan rouskutella Kunto -näkkäreitä (silloin ei siis noin paljon Realia).
Jugurtin syömistä olen yrittänyt; oikea jugurtti on siis hakusessa. Rahkasta en oo koskaan tykännyt :( Raejuusto vois olla hyvää... Mihkähän sitä lisäis..
Käyvätkö pähkinöistä tavalliset maapähkinät? Paljonko niitä kestää syödä päivässä?
Yritän lisäillä Kultasula rypsiöljyä ruokiin ja paistamiseen!
herkkuihisi niin sen kanssa raejuusto on hyvää =)
pähkinöitä ja öljyä vetämään rasvareppuusi.
Liiku vetelys ja yritä muutenkin kohentaa elämäntilannettasi!
No realissa on sitten aika vähän kuituja, jos on vaan 4g/100g. Koita vaihtaa kuitupitoisempaan. Esim. Vaasan ruispalat tms sisältää kuituja noin 10g/100g, eli puolet pienemmällä määrällä leipää saat saman määrän kuituja!
Raejuustosta: raejuustoa voit otta ruuan lisukkeeksi tai lisätä ruokaan (esim. lasagnessa käytän raejuustoa juustokastikkeen sijasta, tomaattikeittoon sopii raejuusto oivallisesti). Raejuustosta voit myös tehdä "salaattia", esim.
1prk raejuustoa
1prk tonnikalaa (öljyssä)
1/2 pss herne-maissi-paprikaa
1 suolakurkku pieninä paloina
Raejuusto sopii myös muihin salaatteihin! Ja tietysti makeana herkkuna tuo raejuuston ja säilykeananaksen yhdistelmä on klassikko :)
Pähkinöistä: Kaikki pähkinät ja mantelit sisältävät hyviä rasvoja, eli maapähkinät käy ihan hyvin. Sellainen (pieni) kourallinen pähkinöitä on noin 20g, eli energiaa noin 100kcal. Eli ihan pussitolkulla ei kannata pistää menemään ;)
on 10 prossaa kuituja.. Oletko joku Vaasan konsulentti vai miksi paskaa tänne suollat?
Ihan oikeeta ruisleipää, niissä on kuituja jopa 9-12% ja hiilareitakin vain noin 32-40%. Ruisleivän hiilarit ovat myös hidasta sorttia, toisin kuin jonku vehnäsen leivän.
.. ei ole minusta kiinni. Asun paikassa josta on ensimmäiseen kauppaan ja ns. sivistyksen pariin matkaa n.6km. Näin talvella täällä on ollut 1,5kk putkeen lähes -25'C pakkasta, välillä yli -30 (ennätys -38). Päivä pimenee todella nopeasti. Jos lauhemmalla (jos niitä ylipäänsä tulee ennen kevättä) lähtisin lenkille niin joutuisin laittaan ottalampun ottaan jotta näkisin edes tien :p sepä vasta olisi näky, hih, mut ei se haittaa, voin sen hyvinkin tehdä jos vaan ilmat lauhenee!
Olen jumissa täällä iltaan asti (riippuen avomieheni työvuoroista) ja itse teen toisinaan iltatöitä ja pääsen n. 21 aikaan lähtemään jolloin mikään kuntosali ei enää ole auki. Myöskään kuntosali ENNEN näitä iltatöitä ei käy koska avomiehelläni on auto töissä (kymmenien kilometrien päässä). Kun hän tulee kotiin niin minä lähden lähes samantien omiin töihin. Hän tarvitsee autoa päivittäin. Eikä ole mieheni vika, että hän joutuu ajaan töihin päivittäin. Aikuiset miehet kinastelee kimppakyydeista kuin pikkukakarat: ei me oteta sua kyytiin, nyt on sun vuoro ajaa, vikinää vikinää vikinää.. tai sitten pullautettaan joku (siis avomieheni) pois kyydistä koska hän ei ala hyväntekeväisyytenä lintsareita kuskaamaan.
Ratkaisu mulle olisi siis TOINEN auto mutta ei yhden ihmisen palkoilla kahta autoa voi ylläpitää. Nämä minun iltatyöt ovat muutama tunti illassa silloin tällöin eikä niillä lyö rahoiksi mutta ainakin se estää työkkäriä pakottamasta siivoamaan vessoja *hui* tai muihin paskaduuneihin!
Lumien sulattua tilanne helpottaa koska pääsen pyörällä kulkemaan eikä mieheni enää silloin tee pitkän matkan töitä.
En todellakaan osannut vuosi sitten arvata minne olen nenääni työntämässä. En kuitenkaan ota pesäeroa avomiehestäni vain sen takia että haluan laihtua 4kg!!! Avomieheni mielestä olen edelleen kaunis, seksikäs ja haluttava enkä liian lihava; siihen totesin että ne loput läskit on tasaisesti jokapaikassa :p Olen kokoa 40, paidat 42-44 koska olen rintava; silti juoksen lenkkejä kesäisin.
Hmm.. varmasti mulla jäi jotain oleellista kirjoittamatta...
Mitä tulee läskeihin; en ole mikään rasvareppu (ENÄÄN) ja osasin kyllä päätellä että ruuistani puuttuu hyviä rasvoja; niitä on vain niin vaikea lisätä oikein..
Real täysjyväruisleivässä on 100g kohden:
190kcal, 6,2g prot, 38g hiil, 10g kuituja.
Yhdessä viipaleessa (41g) on:
80kcal, 2,6g prot, 15g hiil, 4,3g kuituja.
Tämän kuitupitoisempia leipiä täältä ei saa.
Joskus ostan Ruispaloja ja paahdan ne, päälle valkosipulituorejuustoa ja tuorekurkkua, nam :D
Vehnäjauhomössöjä en ole vuoteen syönyt!!!
Ymmärrän oikein hyvin sinun elämäntilanteesi. Joskus sitä vain tapahtuu sellaista mihin sinä itse et voi vaikuttaa.
Myös mie asun syrjemmässä; asun saaressa josta on kylän risteykseen 5km ja kylän pituus on peräti 2km (Lue itsevittuiluna) eli kaikki virastot ym. löytyy tuolta 2km väliltä; pääasiassa heti 0,5-1km halkaisijalla. Täällä saaressa on talvella hyvin paljon lunta, katuvaloja ei ole ja tietkin aurataan joskus liian kapeiksi. Porotokkia mettissä ja porot tulevat toisinaan keskelle tietä möllöttään. Kyllä siitä saattaa housun puntit tutista kun olet yksin pimeässä keskellä porona; ne kun eivät aina ole niin sööttejä. Niin ja hirvet. Susiakin on toisinaan. Keväästä-loppusyksyyn karhuja. Eipä tee mieli yksin lähteä mettäänkään juoksemaan.
Asun myös mieheni kanssa joka tarvitsee autoa päivittäin. En miekään lähtis pimeässä 6-8km käveleen kuntosalille; sehän on tunti yhteen suuntaan, sitten 1-2h salilla ja taas 6-8km kävellä takas; siis 4h reissu. Hei come on. Kesällähän toi ei ole matka eikä mikään pyöräillä mutta kyllä se talvi täällä lapissa on ihan eri juttu ku teillä etelän varekset. Lapissa kaikki on aina pienen ajomatkan päässä. Muutin tänne 2v sitten eikä mulla ollut edes ajokorttia; no sehän oli heti pakko hankkia.. tosin vaikuttaa joskus että ihan turhaan koska eihän tuota autoa ole käytettävissä. Ettekös te ole juuri sen lumen, revontulien, hiljaisuuden ja aron takia tänne hiihtolomilla tulossa.
Nobody kuitenkin yrittää tehdä jotain tilanteestaan huolimatta. Eikö hän ansaitse tilaisuutta?
Mutta nyt mie lopetan paasaamisen; mie nyt vain olen tällanen heikkojen puoltaja.
etteenpäin, ja aina kun ilma antaa myöte niin käy siell kävelyllä =) Ja kokeile sitä sykkeen vaihtelevuutta, jos ei muuta niin mielenvirkistykseksi, ei ota jos ei anna. Äläkä anna osan noiden viestien itteäs masentaa =)
Odottelenkin että tuo ilma lauhtuisi. Kyllä se olisi jo aika lauhtua; 1,5kk ollut reilusti yli -20 asteen pakkaset. Luntakin pitäis tarjeta lapioida ennenkuin parveketerassi romahtaa :p ja alakerrasta peittyy ikkunat.
Kyllähän noi viestit vähän masensi, mutta vain hetkeksi. Pääasia, että itse tiedän tekeväni parhaani minkä tilanne sallii. Toivottavasti elämäntilanne helpottaa, tämä stressi saa jo riittää.
Olen muuten tunnesyöjä ja saan nostaa hattua itselleni etten ole sortunut ylimääräisiin mässäilyihin! Tai mässäilyihin ylipäänsä.
Otan edelleen niitä asiallisia vinkkejä vastaan!
Tuli tuon viestiketjun lukemisen jälkeen hiukan semmoinen fiilis, että aloittajalla on hiukan ongelmia, tai siis liikaa ongelmia...valivalivavali.
Mutta silti toki tsemppiä laihdutukseen, kesään ei ole enää pitkäaika=)
Ja onhan siinä se hyväpuoli, että kun elämäntilanne on noin vaikea, liikkuminen on noin vaikeaa et sinä pääse myöskään himon iskiessä kauppaan ostamaan mitään epäterveellistä ja jos tyhjennät kaapit kaikesta sellaisesta, ei sortumisia voi tapahtua=)
.. ja neuvoa mua.. vaikka olenkin näin hankala ja ongelmainen :p
Tänään vedin stepperillä 45min treenin ja sykemittarin mukaan kaloreita paloi n.500. Pää ja paita oli märkänä, hyvä olo jäi :D ja jaksoin illaksi lähteä töihin. Syönyt oon tänään n.1600kcal josta vähensin hiilareita ja lisäsin proteiinia. Paistamiseen käytin rypsiöljyä.
Maanantaina saatan aloittaa vähintään kuukauden kestävän työharjoittelun, kulkemisjuttu ratkeaa viikonlopun aikana. Työt alkaa aamulla ja kestää iltapäivään.. sitä saattais vaikka käydä pari kertaa viikossa salillakin.. meinaan nyt kun siihen saattaisi olla mahdollisuus..
Miltäs kuulostaisi tällanen ohjelma: maanantaina stepperillä, tiistaina salilla, keskiviikkona stepperillä, torstaina salilla, perjantaina stepperillä. Viikonloppu lepoa.? Vai onkohan tuossa liikaa.. en tiedä..?
et sä saa stepperillä tollasella ajalla noin paljon kaloreita palamaan..jos reippaalla kävelylläkin saa palamaan jotain päälle 200 kaloria tunnissa, niin ei tuolla tollanen oo mahollista..
hankala ja ongelmainen =)
Toivottavasti saat työhommelit luistamaan, ja kyydit järjestettyä. Tsemiä sulle, jo tuo muutoksen suunnittelu on hyvä juttu, nyt ei muuta ku otato härkää sarvista. Ja edelleenkin, jätä ihan omaan arvoonsa nuo arvostelijat, pääasia ett yrität itse tehdä jotain=)=)=)
Hyvää laskiaista=)
.. esimerkiksi energynetistä http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=de0d61c98ee15858e37f2b708d3d3053 tai kalorilaskurista niin kyllähän se muuten on mahdollista. Vauhtini ei ollut mitään löntystelyä vaan jalat kävi singerin lailla ja talo tömisi. Syke oli 140-150 välillä.
Kolmesta lähteestä (sykemittari, energynet, kalorilaskuri) liki samat lukemat.
Painoni on muuten pudonnut kilon (nyt 73kg) =)