Nyrjähtänyt nilkka

meikku

Nilkkani meni kolme viikkoa sitten liukastuessa. Lääkärissä en ole käynyt, puhelimessa sanoivat, että ei välttämättä ole tarvetta. Ensimmäistä kertaa jalka meni muutama vuosi sitten Lapissa vaeltaessa.

Jalka kipuilee, kävelyni tuntuu hataralta vaikka käytän koko ajan ideaalisidettä. Olen huolissani siitä, milloin pääsee jälleen harrastamaan liikuntaa. En haluaisi olla liikalihava kesämorsian!

5

3868

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • moraalinen vaikutus

      Googlaa nilkan teippaus. Taitaa olla vieläpä ylin.
      Osta muovinen pohjaharso ja rulla 1 1/4" teippiä ja opettele teippaamaan.
      Kiristyssuunta, varsinkin kantapään ympäri, on tärkeä!
      Harrastukseen lähtiessä tee "turvateippaus.
      Pidä aina teippauspaketti ja kylmäpussi mukana.

      Elastisen siteen voit laittaa teippauksen päälle mutta yksinään sillä ei ole merkitystä.

      Tippaiitat ja yleislekurit ovat tästä asiasta kankaalla.
      Olen sen itse karvaasti kokenut.

      • moraaliin

        Idea on että nilkan liike sivusuunnassa estetään tai rajoitetaan mutta "kaasupoljinliike" jää, ainakin rajoitetusti, tomintaan.

        Tiedän että oikein tehtynä teippaus estää vammat, suojaa aiemmin venähdyksen kautta herkistynyttä nilkkaa ja vamman sattuessa, yhdessä kylmähoidon kanssa, rajoittaa vauriota ja lyhentää toipumista.

        Ei tarvitse kiitellä koska tiedän tämän toimivan!!


      • fyssari
        moraaliin kirjoitti:

        Idea on että nilkan liike sivusuunnassa estetään tai rajoitetaan mutta "kaasupoljinliike" jää, ainakin rajoitetusti, tomintaan.

        Tiedän että oikein tehtynä teippaus estää vammat, suojaa aiemmin venähdyksen kautta herkistynyttä nilkkaa ja vamman sattuessa, yhdessä kylmähoidon kanssa, rajoittaa vauriota ja lyhentää toipumista.

        Ei tarvitse kiitellä koska tiedän tämän toimivan!!

        No jo on neuvot. En todellakaan suosittele kenenkään amatöörin teippaavan nilkkojaan, jos sitä ei osaa. Voi vaan saada aikaan ongelmia, kun ei tiedä oikeita tapoja ja eri teippausten vaikutuksia nilkan eri osiin. Sitä paitsi nilkan nyrjähdyksessä ei aina paras keino ole teipata ja tukea nilkkaa tiukkaan pakettiin, koska silloin lihakset toimivat entistä heikommin.

        Siispä nyt nilkan lihasten treeniä, se kylläkin auttaa tulevaisuutta silmällä pitäen, ei ehkä juuri tätä hetkeä. Mutta nyt voit käyttää kylmää nilkalla, tehdä kevyitä stabiloivia harjoituksia, esim. tasapainolaudalla. Jos ei kipu levon ym. avulla helpota ja kävely on huteraa, kannattaa mennä lääkärille (ja voihan sitä valita urheilulääkärin, joka varmasti tietää asioista) tai fysioterapeutille. Ne omat teippasuviritykset ei kannata, anna edes ammattitaitoisen ft:n tehdä ne...


      • moraaliin
        fyssari kirjoitti:

        No jo on neuvot. En todellakaan suosittele kenenkään amatöörin teippaavan nilkkojaan, jos sitä ei osaa. Voi vaan saada aikaan ongelmia, kun ei tiedä oikeita tapoja ja eri teippausten vaikutuksia nilkan eri osiin. Sitä paitsi nilkan nyrjähdyksessä ei aina paras keino ole teipata ja tukea nilkkaa tiukkaan pakettiin, koska silloin lihakset toimivat entistä heikommin.

        Siispä nyt nilkan lihasten treeniä, se kylläkin auttaa tulevaisuutta silmällä pitäen, ei ehkä juuri tätä hetkeä. Mutta nyt voit käyttää kylmää nilkalla, tehdä kevyitä stabiloivia harjoituksia, esim. tasapainolaudalla. Jos ei kipu levon ym. avulla helpota ja kävely on huteraa, kannattaa mennä lääkärille (ja voihan sitä valita urheilulääkärin, joka varmasti tietää asioista) tai fysioterapeutille. Ne omat teippasuviritykset ei kannata, anna edes ammattitaitoisen ft:n tehdä ne...

        Ei nilkan teippaus mitään tiedettä ole.
        Hieman kun perehtyy ko. kehonosan rakenteeseen ja toimintaan voi ryhtyä opettelemaan.
        Tietysti opastus olisi eduksi.

        Olen itse suorittanut ko. opastusta ja normaaliälykkyydellä varustetulle henkilölle sen opastaa puolessa tunnissa ja muutamalla kokeilulla.
        Ensin näyttää ja selittää itse.
        Sen jälkeen teetättää neuvoen muutaman kerran.
        Itse opetellen menee enemmän aikaa ja teippiä.

        Mitä tulee tuohon tiukkaan pakettiisi niin siinä on muutama epäkohta.
        Ensinnäkin revähtymän ollessa kyseessä veritulpan vaara.
        Toisaalta suurempi rajoittuneisuus liikkumisessa.
        Kolmanneksi ko. kehonosan nopeampi heikkeneminen.

        Ehkäisyteippausta käytetään varsin yleisesti.
        Asiaan syvällisesti perehtyneenä tietänet esimerkiksi jenkkikoripallon huippupelaajien "suojelun" vammautumiselta ym.

        Se kylmä pitäisi kyllä saada mahdollisimman pian haaverin jälkeen! Ja toistaa.


      • fyssari
        moraaliin kirjoitti:

        Ei nilkan teippaus mitään tiedettä ole.
        Hieman kun perehtyy ko. kehonosan rakenteeseen ja toimintaan voi ryhtyä opettelemaan.
        Tietysti opastus olisi eduksi.

        Olen itse suorittanut ko. opastusta ja normaaliälykkyydellä varustetulle henkilölle sen opastaa puolessa tunnissa ja muutamalla kokeilulla.
        Ensin näyttää ja selittää itse.
        Sen jälkeen teetättää neuvoen muutaman kerran.
        Itse opetellen menee enemmän aikaa ja teippiä.

        Mitä tulee tuohon tiukkaan pakettiisi niin siinä on muutama epäkohta.
        Ensinnäkin revähtymän ollessa kyseessä veritulpan vaara.
        Toisaalta suurempi rajoittuneisuus liikkumisessa.
        Kolmanneksi ko. kehonosan nopeampi heikkeneminen.

        Ehkäisyteippausta käytetään varsin yleisesti.
        Asiaan syvällisesti perehtyneenä tietänet esimerkiksi jenkkikoripallon huippupelaajien "suojelun" vammautumiselta ym.

        Se kylmä pitäisi kyllä saada mahdollisimman pian haaverin jälkeen! Ja toistaa.

        Olen samaa mieltä, ei teippaus maailman vaikein asia ole oppia. Mutta kuten itsekin sanoit, kyllä siihen olisi hyvä saada opastusta "kädestä pitäen" aluksi, jotta ymmärtää kuvien/selostusten merkityksen ja tekee oikein... siispä netistä itse katsomalla ei paljon opi (kuten eka neuvosi oli).


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      93
      2119
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      167
      1557
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1339
    4. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      239
      1224
    5. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      73
      1180
    6. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      88
      1096
    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      151
      1051
    8. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      253
      1016
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      51
      926
    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      88
      901
    Aihe