Juoksusta

Mitä enemmän juokset, sitä paremmat edellytykset on nostaa cooperin tulosta. Intervallia voit toki myöhemmin tehdä, mutta ensin on hyödyllisempää tehdä pitkiä lenkkejä rauhallisella hölkkävauhdilla ainakin muutaman kuukauden ajan.

Ja sittenkin, jos alat tehdä niitä kovavauhtisia treenejä niin tee mieluummin aluksi yhtäjaksoisia, tasavauhtisia kovia (5-10km) n. 80-90% vauhdilla cooperin vauhdista. Ne kehittävät paremmin hapenottoa, joka on cooperissa ratkaisevan tärkeää.

En nyt suorastaan väitä, etteikö intervalleillakin olisi vaikutusta (treenasivathan huiputkin pääasiassa niiden avulla vielä 50-luvulla), mutta jos todella haluat lyödä kaverit ällikällä ja huippuhyviä tuloksia (ja vahvan peruskunnon), niin käytä ylläolevaa maratonharjoittelumetodia. Juosta voi niin paljon kuin jaksaa ja jalat kestävät. Mitään ylärajaa ei ole.

Ja kunto nousee nopeammin kuin uskotkaan, jos ahkerasti juoksentelet.

Jos kyseessä on esim. viikon päästä oleva cooper niin silloin suosittelen yhtä n. 1000 metrin täysivauhtista vetoa + hyvät verryttelyt ja siihen päälle pari päivää pelkkää lepoa tai korkeintaan hyvin kevyttä juoksentelua.

Valmennusohjelmani:
Kuntopiiri
Kestävyysjuoksua (10km )
Juoksua ja nopeita pyrähdyksiä
Kuntosali (jalkalihakset)
Mäkijuoksua

pääasia on että juokset paljon ja saat kestävyyskuntosi mahdollisimman kovaksi.

voitin itse kilpaurheilu vuosinani (pari vuotta sitten) monia Piirimestaruuksia, ja on valittu Etelä karjalan parhaaksi kestävyysjuoksiaksi omassa ikäluokassani ja tulihan sitä juostua Vireninkin kanssa kunniakierroksella samaa matkaa :P

Into lopahti siihen kun oma valmentaja tuli mukaan kuvioihin ja 2-3h treeni joka päivä koulun jälkeen ja 1 vapaapäivä viikossa.

Onnea sulle!

p.s. ei ollut ego viesti.

oppii ainoastaan juoksemalla. Mutta muista monipuolisesti ja lihaskunto ei olisi pahitteeksi.