Terve, olen aloittanut kuntoilun jokin aika sitten. Käyn spinningissä ja peppu/reidet/maha jumpassa sekä kuntosalilla ja juoksemassa. Työni on kevyttä, usein en liiku juuri muuten kuin näillä edellämainitsemillani tunneilla. Yritän käydä vähintään kolme kertaa viikossa tekemässä jotain. Tarkoitus olisi saada painoa putoamaan noin 5 kiloa.
Olen tiukka kasvissyöjä, joten olen huolissani proteiinista. Saankohan sitä tarpeeksi soijasta? Luin tältä palstalta, että ainostaan liha ja soijaproteiini ovat käypiä kun urheilee. Paljonko minun tulisi proteiinia saada ja mistä sitä parhaiten saan?
Minkälaisista tuotteista voisin saada lisäproteiinia jos oma ruokavalioni ei riitä takamaan riittävää proteiinin saantia?
Kiitos jo etukäteen!
Olen tiukka kasvissyöjä, joten olen huolissani proteiinista. Saankohan sitä tarpeeksi soijasta? Luin tältä palstalta, että ainostaan liha ja soijaproteiini ovat käypiä kun urheilee. Paljonko minun tulisi proteiinia saada ja mistä sitä parhaiten saan?
Minkälaisista tuotteista voisin saada lisäproteiinia jos oma ruokavalioni ei riitä takamaan riittävää proteiinin saantia?
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
En ole ravintoterapeutti, mutta jotain asiasta tiedän. Eli: Kasvissyöjän kannattaa miettiä lisäravinteiden syöntiä, vaikkei treenaisikaan. Soija - sellaisenaan tai jatkojalostettuna - ei ole lihan korvike muussa kuin aminohappojen suhteen. Ihmisen hengissäpysymiselle aivan välttämättömiä aminohappoja on muistaakseni 27, mutta kotimaisesta peruskasvisruoasta löytyy vain 24. Puuttuvat kolme eivät ole korvattavissa toisten yliannostuksella, mutta kasviksista ne löytyvät pähkinöistä, mantelista ja SOIJASTA. Se on se soijan idea vegetaristien ruokavaliossa.
Proteiinilisäravinteita on monia eri merkkejä ja niitä löytyy joka terveyskaupasta ja voimailulajeihin panostaneissa urheiluliikkeissä. Nettikauppojakin on. En osaa laittaa tuotemerkkejä paremmuusjärjestykseen.
Mutta asiasta toiseen: Miten kasvissyöjänaisella (?) voi olla 5 kg liikaa elopainoa, jos hän kuntoilee? Kannattaisiko sinun unohtaa vaaka ja kaivaa mittanauha esiin? Se on usein parempi ja luotettavampi edistymisen mittari. Proteiinin saannin turvaaminen ei tosiaankaan auta painon pudottamiseen, mutta sinusta voi tulla yhtä aikaa sutjakampi ja jopa painavampi.
Täytyypä kipaista kauppaan ja hankkia joku lisäravinne. 10 v samalla ruokavaliolla ja hengissä vielä.
Olen aikaisemminkin treenannut, mutta henkilökohtaisista syistä jäi koko kesä ja syksy ja talven alku väliin, niin ne kilotkin tulivat. Kuntoilun olen aloittanut nyt varovasti ja sitten vähän tiukemmin. Tuntuu hyvältä, mutta olen enemmän ajatellut noita muita terveysasioita tällä kertaa.
on tehty monenmerkkisiä lisäravinnevalmisteita. Jauheen muodossa, eli voit sekoittaa veteen tai maitoon jos käytät maitotuotteita. Myös maito- ja heraproteiini, etenkin heraproteiini ovat hyviä proteiinilisäravinteita.
Tosiaan, jos käytät maitotuotteita (ilmeisesti kuitenkaan et?), on niistä helppo saada proteiinia. Esim. raejuusto ja maitorahka on tosi hyviä tähän, koska ovat vähärasvaisia.