Kumpi polttaa enemmän kaloreita, korkea syke vai rasvanpolttosyke?
Kumpi tehokkaampaa
Lispetti
5799
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Yleensä rasvanpoltto syke (syke millä alueella rasvanpoltto maksimoituu) on melko korkea syke, eli esim. vähän päälle sata. Rasvan palamiseen vaikuttaa paljolti suorituksen kesto yms.
Liikunnan hetkellinen teho ei ole olennaista rasvojen palamisen kannalta. Tärkeintä on liikunnan kokonaismäärä.
On totta, että rauhallisesti edetessä (sydämen syke noin 90-130 lyöntiä minuutissa) rasvat ovat tärkein energianlähde. Korkeammilla syketiheyksissä elimistö taas haukkaa hiilihydraatteja.
Hitaassa vauhdissa rasvaa siis menetetään suhteellisesti enemmän kuin kovassa kyydissä, mutta tilanne tasoittuu, kun lenkki on ohi. Palautumisen aikana elimistö käyttää taas runsaammin hiilihydraatteja. Jos ne ovat huvenneet lenkkipolulle, ruoan hiilihydraatit täyttävät kuopan, ja rasvakudos antaa elimistölle sen tarvitseman energian.
Ns. rasvanpolttoliikuntaa puoltaa se tosiasia, että vauhti tappaa, ei matka. Sitä jaksaa harrastaa enemmän.
Mikä tahansa liikunta ei ole hyödyllistä. Jotta etenkin sydämen ja verenkiertoelimistön kunto paranisi, on liikuttava riittävän rivakasti. Löntystelevä näyteikkunakävely ei kohota muuta kuin mieltä.
Selkeitä terveyshyötyjä on luvassa, jos kulutat viikon aikana vähintään 1000 kilokaloria. Siihen pääsee kävelemällä reipasta tahtia 3-4 tuntia viikossa.
Kyse on siis juoksemisesta kokonaisuudessaan. Mietin lähinnä että jos juoksen rasvanpolttosykkeellä, mikä nyt olisi mahdollisesti noin suunnilleen 120 tienoilla tai jos juoksen todella kovaa ja korkealla sykkeellä... Onko Intervalli-harjoittelu kaloreiden palamisen kannalta tehokkaampaa kuin pysyminen rasvanpolttosykkeessä... Tai tosiaan onko kuinka kannattavaa juosta spurtteja ja muuta, esim. todella korkealla sykkeellä 5 min. vai onko tehokkaampaa säilyttää koko ajan matalampi rasvaa polttava syke... kävely (paitsi todella todella nopea) tai löntystely ei kuulu tähän juttuun.. :)
Löysin netistä harjoittelu.net sivustolta seuraavan:
Rasvanpoltto on tehokkaampaa korkea intensiivisellä harjoittelulla.
Tutkimuksessa verrattiin kevyen liikunnan (4-5 kertaa viikossa 30-45 min 70-85% maksimisykkeestä) ja rankemman HIIT (High Intensity Interval Training) eli korkea tehoisen intervalli harjoittelun vaikutusta kehon rasvanpolttoon. Tutkimuksen kesto oli 20 viikkoa.
Vaikka intervalli ryhmä kulutti puolet vähemmän kaloreita väheni ihonalaisen rasvakudoksen määrä 3 kertaa enemmän. Kun rasvamäärän kulutus suhteutettiin kalorinkulutukseen oli HIIT (High Intensity Interval Training) 9 kertaa tehokkaampi rasvanpolttaja.
En tiedä onko tuosta mitään apua. :)
No, ainakin jotain osviittaa antaa :) Kiitokset!
Ihan kaloreiden kulutuksen kannalta:
Korkeampi syke kuluttaa enemmän kaloreita, jos liikunnan kesto on vakio. Matalammalla sykkeellä "poltetaan rasvaa" prosentuaalisesti enemmän, mutta korkeammalla sykkeellä absoluuttinen määrä on suurempi. Joten fifty-sixty tuon rasvan palamisen kanssa.
Mutta kuten sanottu, matalammalla sykkeellä juokset ehkä kauemmin, joten kalorikulutus tasaantuu kyllä. Ehkä parasta on juosta niinkuin tykkää - jotta mielekkyys säilyy. Kalorikulutus menee vähän kikkailun puolelle.