Kumpi tehokkaampaa

Lispetti

Kumpi polttaa enemmän kaloreita, korkea syke vai rasvanpolttosyke?

5

750

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • pretty-betty

      Yleensä rasvanpoltto syke (syke millä alueella rasvanpoltto maksimoituu) on melko korkea syke, eli esim. vähän päälle sata. Rasvan palamiseen vaikuttaa paljolti suorituksen kesto yms.

      Liikunnan hetkellinen teho ei ole olennaista rasvojen palamisen kannalta. Tärkeintä on liikunnan kokonaismäärä.

      On totta, että rauhallisesti edetessä (sydämen syke noin 90-130 lyöntiä minuutissa) rasvat ovat tärkein energianlähde. Korkeammilla syketiheyksissä elimistö taas haukkaa hiilihydraatteja.

      Hitaassa vauhdissa rasvaa siis menetetään suhteellisesti enemmän kuin kovassa kyydissä, mutta tilanne tasoittuu, kun lenkki on ohi. Palautumisen aikana elimistö käyttää taas runsaammin hiilihydraatteja. Jos ne ovat huvenneet lenkkipolulle, ruoan hiilihydraatit täyttävät kuopan, ja rasvakudos antaa elimistölle sen tarvitseman energian.

      Ns. rasvanpolttoliikuntaa puoltaa se tosiasia, että vauhti tappaa, ei matka. Sitä jaksaa harrastaa enemmän.

      Mikä tahansa liikunta ei ole hyödyllistä. Jotta etenkin sydämen ja verenkiertoelimistön kunto paranisi, on liikuttava riittävän rivakasti. Löntystelevä näyteikkunakävely ei kohota muuta kuin mieltä.

      Selkeitä terveyshyötyjä on luvassa, jos kulutat viikon aikana vähintään 1000 kilokaloria. Siihen pääsee kävelemällä reipasta tahtia 3-4 tuntia viikossa.

      • Lispetti

        Kyse on siis juoksemisesta kokonaisuudessaan. Mietin lähinnä että jos juoksen rasvanpolttosykkeellä, mikä nyt olisi mahdollisesti noin suunnilleen 120 tienoilla tai jos juoksen todella kovaa ja korkealla sykkeellä... Onko Intervalli-harjoittelu kaloreiden palamisen kannalta tehokkaampaa kuin pysyminen rasvanpolttosykkeessä... Tai tosiaan onko kuinka kannattavaa juosta spurtteja ja muuta, esim. todella korkealla sykkeellä 5 min. vai onko tehokkaampaa säilyttää koko ajan matalampi rasvaa polttava syke... kävely (paitsi todella todella nopea) tai löntystely ei kuulu tähän juttuun.. :)


      • pretty-betty
        Lispetti kirjoitti:

        Kyse on siis juoksemisesta kokonaisuudessaan. Mietin lähinnä että jos juoksen rasvanpolttosykkeellä, mikä nyt olisi mahdollisesti noin suunnilleen 120 tienoilla tai jos juoksen todella kovaa ja korkealla sykkeellä... Onko Intervalli-harjoittelu kaloreiden palamisen kannalta tehokkaampaa kuin pysyminen rasvanpolttosykkeessä... Tai tosiaan onko kuinka kannattavaa juosta spurtteja ja muuta, esim. todella korkealla sykkeellä 5 min. vai onko tehokkaampaa säilyttää koko ajan matalampi rasvaa polttava syke... kävely (paitsi todella todella nopea) tai löntystely ei kuulu tähän juttuun.. :)

        Löysin netistä harjoittelu.net sivustolta seuraavan:

        Rasvanpoltto on tehokkaampaa korkea intensiivisellä harjoittelulla.
        Tutkimuksessa verrattiin kevyen liikunnan (4-5 kertaa viikossa 30-45 min 70-85% maksimisykkeestä) ja rankemman HIIT (High Intensity Interval Training) eli korkea tehoisen intervalli harjoittelun vaikutusta kehon rasvanpolttoon. Tutkimuksen kesto oli 20 viikkoa.

        Vaikka intervalli ryhmä kulutti puolet vähemmän kaloreita väheni ihonalaisen rasvakudoksen määrä 3 kertaa enemmän. Kun rasvamäärän kulutus suhteutettiin kalorinkulutukseen oli HIIT (High Intensity Interval Training) 9 kertaa tehokkaampi rasvanpolttaja.

        En tiedä onko tuosta mitään apua. :)


      • Lispetti
        pretty-betty kirjoitti:

        Löysin netistä harjoittelu.net sivustolta seuraavan:

        Rasvanpoltto on tehokkaampaa korkea intensiivisellä harjoittelulla.
        Tutkimuksessa verrattiin kevyen liikunnan (4-5 kertaa viikossa 30-45 min 70-85% maksimisykkeestä) ja rankemman HIIT (High Intensity Interval Training) eli korkea tehoisen intervalli harjoittelun vaikutusta kehon rasvanpolttoon. Tutkimuksen kesto oli 20 viikkoa.

        Vaikka intervalli ryhmä kulutti puolet vähemmän kaloreita väheni ihonalaisen rasvakudoksen määrä 3 kertaa enemmän. Kun rasvamäärän kulutus suhteutettiin kalorinkulutukseen oli HIIT (High Intensity Interval Training) 9 kertaa tehokkaampi rasvanpolttaja.

        En tiedä onko tuosta mitään apua. :)

        No, ainakin jotain osviittaa antaa :) Kiitokset!


      • anni
        Lispetti kirjoitti:

        No, ainakin jotain osviittaa antaa :) Kiitokset!

        Ihan kaloreiden kulutuksen kannalta:

        Korkeampi syke kuluttaa enemmän kaloreita, jos liikunnan kesto on vakio. Matalammalla sykkeellä "poltetaan rasvaa" prosentuaalisesti enemmän, mutta korkeammalla sykkeellä absoluuttinen määrä on suurempi. Joten fifty-sixty tuon rasvan palamisen kanssa.

        Mutta kuten sanottu, matalammalla sykkeellä juokset ehkä kauemmin, joten kalorikulutus tasaantuu kyllä. Ehkä parasta on juosta niinkuin tykkää - jotta mielekkyys säilyy. Kalorikulutus menee vähän kikkailun puolelle.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mies vinkkinä sulle

      Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista
      Ikävä
      100
      7806
    2. Oletko katkera kun

      Et saanut kaivattuasi
      Ikävä
      107
      5597
    3. Mitä haluat sanoa tällä hetkellä

      Hänelle 🫶 ⬇️
      Ikävä
      275
      4861
    4. Haluun sua niin paljon

      ❤️🥰🥹 Miehelle
      Ikävä
      49
      4813
    5. Vietetään yö yhdessä

      Rakastellaan koko yö
      Ikävä
      75
      3584
    6. Mitä palveluita mies..

      Haluaisit tilata minulta? -N
      Ikävä
      50
      2828
    7. Oletko tyytyväinen viime tapaamiseemme?

      Vai toivoitko sen menevän toisella tavalla? Miten?
      Ikävä
      60
      2541
    8. Olet oikeasti ollut

      Niin tärkeä mulle ja kaikki meidän väliltä on pilattu ei yksistään sinun toiminnalla vaan minun myös.
      Ikävä
      22
      2458
    9. Kuuluu raksutus tänne asti kun mietit

      Pelkäätkö että särjen sydämesi vai mikä on? En mä niin tekisi mies koskaan 😘
      Ikävä
      29
      2402
    10. Nyt se sit loppuu

      Et ei enää nähdä ja yhteyttä pidetä.
      Ikävä
      41
      2274
    Aihe