Moikka!
Laihdutan tällä hetkellä ja käyn 2 kertaa viikossa punttiksella ja kerran-pari viikossa juoksemassa/sauvakävelemässä. Mietinkin tässä, että miten saisin saliohjelmastani tehokkaamman?
Normaali eka päivä on niin, että lämmittely jalkatreeni, pienet painot ja 20-30 toistoa kolme sarjaa. Myös vatsat ja selät, ja loppuun esim. 20 minuuttia stepperillä tms.
Toinen päivä on lämmittely käsi&rinta. Nämä teen taas suurilla painoilla, noin 8-12 toistoa, kolme sarjaa. Ja loppuun taas noin 20 minuutin "kulutusosio".
Mitä mieltä ootte? Onko niin, että tuo voisi toimia tuolla tavoin, että kun haluaa kiinteyttää/vahvistaa jalkoja ja vatsaa (selät myös) ja enemmän lihasta käsiin (hauikset, ojentajat, olkapäät) ja rintaan. Toimiiko tämä? En siis halua että painoni nousee salilla käymisen takia.
Punttiksella olen käynyt jo kolmisen vuotta säännöllisesti, tosin pitempiäkin taukoja on ollut. Nyt kuitenkin painon noustua pitää saada se takaisin normaalilukemiin, joten saliohjelmaakin on muutettava..
Kiitos jos joku jaksaa vastata ja auttaa:)
Laihdutan tällä hetkellä ja käyn 2 kertaa viikossa punttiksella ja kerran-pari viikossa juoksemassa/sauvakävelemässä. Mietinkin tässä, että miten saisin saliohjelmastani tehokkaamman?
Normaali eka päivä on niin, että lämmittely jalkatreeni, pienet painot ja 20-30 toistoa kolme sarjaa. Myös vatsat ja selät, ja loppuun esim. 20 minuuttia stepperillä tms.
Toinen päivä on lämmittely käsi&rinta. Nämä teen taas suurilla painoilla, noin 8-12 toistoa, kolme sarjaa. Ja loppuun taas noin 20 minuutin "kulutusosio".
Mitä mieltä ootte? Onko niin, että tuo voisi toimia tuolla tavoin, että kun haluaa kiinteyttää/vahvistaa jalkoja ja vatsaa (selät myös) ja enemmän lihasta käsiin (hauikset, ojentajat, olkapäät) ja rintaan. Toimiiko tämä? En siis halua että painoni nousee salilla käymisen takia.
Punttiksella olen käynyt jo kolmisen vuotta säännöllisesti, tosin pitempiäkin taukoja on ollut. Nyt kuitenkin painon noustua pitää saada se takaisin normaalilukemiin, joten saliohjelmaakin on muutettava..
Kiitos jos joku jaksaa vastata ja auttaa:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos käyt kahdesti viikkoon salilla, suosittelisin 2-jakoisen ohjelman sijasta tekemään koko kropan kerralla. Muuta liikuntaa ei kuitenkaan tule niin paljoa, että se haittaisi palautumista. Vielä jos olet aikaisemminkin käynyt kuntosalilla (kroppaa ei tarvitse enää totuttaa painotreeniin), kannattaa antaa lihaksille kyytiä vähän useammin.
Paino nousee aina, kun aikaisemmin täysin urheilua harrastamaton alkaa liikkumaan. Kilo tai pari tulee lisää kun nestettä kertyy lihaksiin. Luultavasti tottuneempana liikkujana sulle ei enää tuotakaan tule. Muuten painon nousua sun on luultavasti ihan turha odottaa (jollet tietysti syö sitten liikaa). Lihasta tulee naisille niin hitaasti ja vaikeasti. Muista, että ne joidenkin mielestä rumat ja pelottavat kehonrakentajakörmynaiset käyttävät lähes poikkeuksetta dopingia, luonnollisesti nainen ei sellaisia lihaksia saa..
Sitten vinkkiä treeniohjelmaan. Pistä sitä painoa vaan ihan runsaasti ja toistoja vähemmiksi. Turhaa sitä laihduttaja mitään 30 toistoa hinkkaa, kaikissa liikkeissä kannattaa sitä 8-12 toistoa suosia.
Kyykky 3x
Suorin jaloin maastaveto 3x
Selälle (avustettu) leuanveto tai ylätalja 3x
Kulmasoutu tai alatalja 2x
Penkkipunnerrus 3x
Peck-deck 2x
Pystypunnerrus 3x
Vipari sivuille 2x
Hauiskääntö 3x
Ojentajille esim. ranskalainen punnerrus 3x
Lopuksi vatsat 4x
Loppuun jos vielä voimia riittää aerobinen ja nopea venyttely.
Kiitos ihan hirveästi sulle!:)
-v-