Mulla on tosi ärsyttävä littana ja leveä peppu. Ei siis mikään läski, vaan muuten vaan "lattaperse", ei siis mitään muotoa, olen sivustakin ihan suora! Haluaisin sellasen pyöreän ja pystyn pepun, josta sais ees kiinni!! Milläkähän liikkeillä voi harjotta takapuolilihaksia? Käyn jumpassa j bodypumpissa useita keroja viikossa, mutta tuntuu että niissä harjoitetaan enemmän reisi ja vatsalihaksia pepun jäädessä taka-alalle... treenivinkkejä pyllylle siis kaivataan!
Littana peppu
elsa81
51628
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Menet selällesi lattialle. Alustan tarvii siis olla kova, sängyssä ei onnistu. Puristat pakaralihaksiasi siten että koko vartalo nousee. Sitä sitten toistat ainakin semmoisen sata kertaa peräkkäin erilaisilla kestoilla eli välillä pidät lihakset jännittyneinä pidempään ja välillä teet mahdollisiman nopeita liikkeitä.
Sitten sen sadannen kerran jälkeen voit vastapainona treenata vatsalihaksia 10 - 15 kertaa ja sitten taas pakaroita sata kertaa. Toistat sarjaa muutaman kerran joka päivä.
Tuloksia ei kannata tarkkailla ihan heti mutta kunhan otat siitä semmoisen päivittäisen rutiinin niin takaan että viimeistään vuoden päästä niitä puristelijoita on ihan jonoksi asti.
Aina näitä perseenpuristelijoita jostain löytyy, jotka ei tajua mitään lihaksen kasvumekanismeista. Staattisella jännittämisellä ei juurikaan lihassäikeitä rikota, ja lihaskasvu perustuu nimenomaan niiden korjaamiseen. Ja sata toistoa... HOHHOIJAA!
Sanon sen mikä on tullut jo tuhat kertaa sanottua muillekin paremman pepun metsästäjille, eli tehkää niitä raskaita kyykkyliikkeitä! 10-15 toistoa ja 3-4 sarjaa riittää 3krt viikossa. Jos ei pylly ole kipeä treenin jälkeen niin tekniikka ei ole oikea (et laskeudu tarpeeksi alas, et paina tarpeeksi pakaralihaksilla yms).
Sillä saa kyllä jääkiekkoilijan reidet mutta niitä ei kai tässä haettu?
Ite pelasin jääkiekkoa reilu kymmenen vuotta joten tiedän että ainakin luistelemalla saa tiukan ja lihaksikkaan peffan.
Jalkaprässin uskoisin olevan sulle aika soppeli vekotin ja suoritat sen liikkeen niin,et pyrit tuntemaan puristuksen juuri pakaroissa. Tee 8-12 toistoja kunnes puhti ei enää riitä sarjojen tekoon . Laske liike mahdollisimman alas. Prässin jälkeen ota käsittelyyn takareisikone ja hinaa sitä taas niin kauan,ku vaan jaksat tehä 10-15 toistoa.Prässissä pyri isoihin painoihin ja takareisille taas pienet siistit ja pumpaavat toistot. Tulokset näkyy kyl ajan kanssa varmasti.