Viime viikon maanantaina rakkaani alkoi huomautella että minun ois aika alkaa liikkumaan enemmän...Oon aika lyhyt, n.157cm ja painan tällä hetkellä 65kg. Olen monta kertaa YRITTÄNYT laihduttaa mutta tuloksetta. No, alotin samantien maanantaina liikkumisen..eli viime viikolla kävin 3 kertaa reippaalla sauvakävelyllä, to-pe oli väliä koska olin lomalla vaikkaki sielläki päivät käveltiin kaupungilla-hyötyliikuntaa siis. No, tällä viikolla oon joka päivä käyny reippaalla tunnin kävelylenkillä, ja kolmena päivänä peräkkäi jumpannu kasetin mukaan yli puolituntia niin että hiki virtaa...
Kuitenkaan puntari ei näytä mihinkään suuntaan. Oon koittanu olla syömättä herkkujaki, ja vaikka en kokonaan ole onnistunu ni ainaki ne on vähentyny runsaasti.(oon perso makealle)
Voisko siis joku kertoa, kauanko menee ennenku paino alkaa putoamaan? Ja riittääkö tunnin lenkki ja puolentunnin jumppa/per päivä saamaan painon putoamaan jossakin vaiheesa?
Aina sanotaan että pitäis juoda vettä paljon, mitä se auttaa muutaku saamaan ihon paremmaksi? Miten se vaikuttaa painon pudotuksessa? Onko hyvä jos juo vähän kahvia ja aineenvaihdunta vilkastuu, siis joutuu ramppaamaan veskis useamman kerran, onko se siis hyvä vai huono?
Pliis kertokaa mulle ku oon ihan hätääntyny ja "siivet lurpallaan"...:(
Kuitenkaan puntari ei näytä mihinkään suuntaan. Oon koittanu olla syömättä herkkujaki, ja vaikka en kokonaan ole onnistunu ni ainaki ne on vähentyny runsaasti.(oon perso makealle)
Voisko siis joku kertoa, kauanko menee ennenku paino alkaa putoamaan? Ja riittääkö tunnin lenkki ja puolentunnin jumppa/per päivä saamaan painon putoamaan jossakin vaiheesa?
Aina sanotaan että pitäis juoda vettä paljon, mitä se auttaa muutaku saamaan ihon paremmaksi? Miten se vaikuttaa painon pudotuksessa? Onko hyvä jos juo vähän kahvia ja aineenvaihdunta vilkastuu, siis joutuu ramppaamaan veskis useamman kerran, onko se siis hyvä vai huono?
Pliis kertokaa mulle ku oon ihan hätääntyny ja "siivet lurpallaan"...:(
Vastaukset 20
Vanhimmat
Kysyit, kauanko menee, ennenkuin painoa alkaa putoamaan. Yleensä kun aloittaa liikuntaharrastuksen, tulee helposti mysö syötyä enemmän. Eli liikunta laihdutuksen ainoana keinona auttaa vain, jos et samanaikaisesti lisää syömistäsi. Mutta tie painonpudotukseen on kyllä ruokavalio, liikunta tukee sitä, mutta harvoin onnistuu pelkällä liikunnan lisäämisellä. Ja kannattaa tehdä muitakin valintoja kuin makeiden jättäminen pois. Kaikki tuotteet kevytversioina. Hiukan voit tarkkailla myös annoskokoja, ei mätetä montaa lautasellista. Ja lautasmallia kun noudattaa JOKA aterialla, niin yleensä saa hyvin korjattua ruokavalionsa sopivaksi. Jos et ole aiemmin liikkunut paljoa, voi päivittäinen liikunta olla aluksi liikaa. Siihen toki pitää pyrkiä (tunti kevyttä liikuntaa päivässä, pidät lääkärin loitolla).
Kahvi toimii diureettina eli nesteen poistajana, älä käytä sitä veden sijasta. Ylimääräinen vesi tulee kyllä ulos kehostasi ilman kahviakin. Kahvia juomalla on helppo uskotella juovansa riittävästi, kun tosiasiassa vain poistaakin sitä vielä entisestään. Saitkos tästä mitään vastauksia?
en oo aiemmin liikkunu ku satunnaisesti, joskus jääny viikkoki väliin. En omasta mielestä oo lisänny syömistä ollenkaa, vaan päinvastoin- nytku oon kotona lukulomalla, tulee syötyä ehkä vähemmän..mutta ehkä epäterveellisemmin..saatan korvata ruuan parilla ruisleivällä ja hedelmällä ku ei jaksa itelle alkaa kokkaamaan mitää. Niin ja onko muuten ruisleipä paras leivistä?
Hedelmiä tulee syötyä aika runsaasti, appelsiinia, ananasta ja omppuja.
Mutta toi vesi jäi vielä vähän epäselväksi, että kannattaako sitä juua paljon ja mitä se vaikuttaa?
En juo kahvia oikeastaan ollenkaa, mutta oon huomannu että jos juo kupillisenki, vessassa joutuu ravaamaan useasti..onko se siis tarpeellista? Kannattaako kahvia alkaa juoda esim.yks kuppi päiväs?
Itseltäni lähti pois 15 kiloa ihan vain ruokavalion muutoksella ja liikunnan lisäämisellä.
Sipsit ja makeat pois, ja ruokaa pitäs syödä monta kertaa päivässä mutta kuitenki niin ettei koko ajan ole ähkynä. Veren sokerit kuitenkin täytys pitää kunnossa.
Kiloja rupes karisemaan n. 2kg kuussa, ja tuosta on jo kolmisen vuotta. Yhtäkään kiloa en ole takasin saanu enkä halua!
Ei se paino heti lähde putoamaan, eikä sun kannata itseäs kauheasti rääkätä, rauhallisesti kannattaa aloittaa urheileminen ja sillä tavalla
ettei se tunnu pakkopullalta tms.
Itse tein n. 30 min hölkkä/juoksulenkkejä muutaman kerran viikossa.
Tsemmpiä!!
en syö ku kerran kuussa keskimäärin ja sillonki vähän koska en välitä niin niistä, mutta keksit, piirakat ja karkit on mun ansakuopat..Aina aattelee että eihän nyt tällases pienes keksis voi olla paljoakaa kaloreita, vaikkaki sitteku niitä syöki vaikka kolme ni siinä sitä jo ollaan.
Oon huomannu itessä sen että jos en syö sillon ku on nälkä, kärsin loppupäivän kamalasta pääkivusta...et mun on pakko saada jotai ruokaa heti ku nälkä tulee jos haluan olla pystys loppupäivän. Eli sellanen paasto ei ainakaa sovellu ja hyvä niin koska ei näläs oleminen oo ainakaa se hyvä keino laihuttaa, ei sitä jaksa kauan :)
Oletko tutustunut kalorimääriin tai painonvartioiden pisteisiin. Ruokapäiväkirjan pitäminen on todella hyvä juttu :)
sitäki, että kirjais ylos, ja pari päivää se toimii mutta sitte unohtuu..
Liikunta tosiaan tukee painonpudotusta mutta ei viikkotasolla vaan pikemminkin kuukausitasolla. Jos et muuta ruokatottumuksiasi niin liikunnalla voit toki saada senttejä katoamaan mutta kilot voivat nousta koska lihas painaa enemmän kuin läski.Ainahan liikunta on hyväksi mutta mieti nyt haluatko myös tiputtaa painoasi? Jos haluat,niin tee ensin ruokaremppa ja tue sitä liikunnalla mutta kaikkea kohtuudella,älä näännytä itseäsi!
Liika yritys niin liikunnassa kuin laihiksessakin
voi johtaa täydelliseen "romahdukseen".Hiljaa hyvä tulee! Onnea!
se ois varmaan hyvä jos kirjottais aina ylös mitä syö, ainakin näkis siinä mitä pitäs jättää pois..
Itestä vaan tuntuu että ei syö juurikaan mitään ylimäärästä, mutta kyllä se taitaa tulla piilossa jos ei muuten se ylimääränen:)
Osaisko kukaa sanoa näistä rasvattomista jugurteista ja viileistä, saako niitä syyä ja minkä verran päiväs? Ku en juo maitoa ni jää toi kalsium-puoli vähäks ilman jugurtteja ja viilejä..
Ja saako hedelmiä syyä kuinka paljon vaan?
rasvattomat maitotuotteet ovat loistava proteiinin ja kalsiumin lähde. Niitä saa ja melkeinpä pitää syödä, kohtuudella toki. Hedelmiä ja vihanneksia saa syödä aika paljon että lihoisi.
Suosittelisin että pidät vaikka viikon ajan kirjaa syömisistä ja ihan lasket kalorit. Sääntöhän nimittäin on, että jos syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu - kehon on silloin _pakko_ polttaa rasvaa energiaksi.
Ehdotan myös, että otat mittanauhan ja peilin puntarin rinnalle tai jopa tilalle. Lihas painaa n. 3x enemmän kuin läski - et sinä _painoa_ halua pudottaa, vaan läskin osuutta painosta, eikös niin? Eikä nyt puhuta mistään bodarilihaksista, vaan ihan tavallisen ihmisen tavallisista lihaksista.
Moni tosiaan luulee syövänsä "vähän" mutta sitä rasvaa ja kaloria on tosiaan piilossa!
Jos et juo maitoa niin silloin kannattaa valita 0,1% jugurtteja tai viilejä.Valikoimat on tosi runsaat! suosittelisin sulle 3-4dl päivässä eli pari purkkia.Lisäksi vähärasvaista juustoa, enintään 10% rasvaa sisältäviä. Juustoista saa yllättävän paljon piilorasvaa huomaamatta joten valitse kevyttä! Hedelmistä appelsiinit ja omenat on parempia kuin esim.banaani,( siis laihduttajalle.) 2-4 päivässä eikä sitten tuoremehuja päälle,hedelmät kannattaa mielummin syödä kuin juoda!
Vyötäröäkö sillä mittanauhalla mitataan, entä reisiä, takapuolta? Peilille tekee mieli näyttää kieltä joka aamu ;)
No huh. Mä nimittäin syön rasvattomia maitotuotteita aika paljon..kohtuudella kuitenki. Aamupalaksi viili, päivällä ja/tai illalla jugurttia.
Hedelmiä menee alas n.2-4 kpl/päivä. Ei varmaan liikaa? Porkkanoista en taas tykkää ollenkaa. Ne on kuivia ja pahoja!:)
Mutta edelleen kaipaisin vastausta tosta vedenjuonnista...mikä merkitys sillä on?
Niitten laskeminen vaikuttaa niin vaikeelta...ja mikä on se kalorimäärä jonka mukaan mun pitäs syödä/per päivä? Mitat tosiaan 157cm/65kg.
No vedenjuonti ei itsessään laihduta jos ei lihotakkaan. Ihminen vaan tarvii vettä ja jano täytyy tyydyttää.Musta on vaan turha juoda mehuja ja limuja,nevoi vaihtaa veteen. Mä korostan aina kohtuutta, liika vedenjuonti liottaa elimistöstä suoloja eikä välttämättä ole hyväksi.Siis puhun nyt tästä vedenkittaus-trendistä kun vedetään litrakaupalla päivässä! Mutta kun vettäkin on saatava se kannattaa juoda ennen ruokailua ja esim.silloin kun ei ole nälkä vaan haluaa vain jotain sisäänsä.Varmaan 1-2 litraa riittää riippuen muiden juomien määrästä.
Vettä siksi:-se huuhtoo palaneen rasvan pois elimistöstä. Juominen on tosi tärkeää.
2-3 litraa päivässä pitää juoda, ja se onnistuu helposti kun juo joka tunti ison lasillisen vettä.
Vaikka se saattaakin kuulostaa uskomattomalta, vesi on yksi tärkeimmistä elementeistä painoa pudotettaessa ja haluttaessa pitaa se pois. Vaikka monet meistä eivät vedenjuontia pidä kovinkaan tärkeänä, se on kuitenkin yksi tärkeimmistä asioista puhuttaessa pysyvästä painonpudotuksesta. Vesi vähentää ruokahalua luonnollisesti, kosteuttaa elimistöä ja auttaa aineenvaihduntaa toimimaan eli poistamaan elimistöstä poltettua rasvaa painoa pudotettaessa. Munuaiset eivät pysty toimimaan kunnollisesti ilman riittävää nesteensaantia. Kun munuaiset eivät pysty toimimaan kunnolla, ne varastoivat kaiken maksaan. Maksan tehtävä on muuttaa varastoitu rasva energiaksi. Jos maksa joutuu tekemään myös osan munuaisten työstä, se ei pysty toimimaan 100 %:lla teholla ja näin varastoituneen rasvan määrä vain kasvaa.
Vedenjuonti myös vähentää nesteen kerääntymistä elimistöösi. Jos elimistösi ei saa tarpeeksi vettä se käsittelee tilannetta kuten hätätilaa ja alkaa pitaä kiinni jokaisesta pisarasta vettä ja rasvaa (jotka ovat ihmisen ainoat voimavarat silloin kun esim joudumme autiomaahan). Yleisemmin kuin uskommekaan, olemme nälkää tuntiessamme enemmän veden kuin ruoan puutteessa.
SÄÄNTÖ: Juo lasillinen vettä joka tunti iltaan asti. Vähintään 2 – 3 litraa/päivä
Vaikka se saattaakin kuulostaa uskomattomalta, vesi on yksi tärkeimmistä elementeistä painoa pudotettaessa ja haluttaessa pitaa se pois. Vaikka monet meistä eivät vedenjuontia pidä kovinkaan tärkeänä, se on kuitenkin yksi tärkeimmistä asioista puhuttaessa pysyvästä painonpudotuksesta. Vesi vähentää ruokahalua luonnollisesti, kosteuttaa elimistöä ja auttaa aineenvaihduntaa toimimaan eli poistamaan elimistöstä poltettua rasvaa painoa pudotettaessa. Munuaiset eivät pysty toimimaan kunnollisesti ilman riittävää nesteensaantia. Kun munuaiset eivät pysty toimimaan kunnolla, ne varastoivat kaiken maksaan. Maksan tehtävä on muuttaa varastoitu rasva energiaksi. Jos maksa joutuu tekemään myös osan munuaisten työstä, se ei pysty toimimaan 100 %:lla teholla ja näin varastoituneen rasvan määrä vain kasvaa.
Vedenjuonti myös vähentää nesteen kerääntymistä elimistöösi. Jos elimistösi ei saa tarpeeksi vettä se käsittelee tilannetta kuten hätätilaa ja alkaa pitaä kiinni jokaisesta pisarasta vettä ja rasvaa (jotka ovat ihmisen ainoat voimavarat silloin kun esim joudumme autiomaahan). Yleisemmin kuin uskommekaan, olemme nälkää tuntiessamme enemmän veden kuin ruoan puutteessa.
SÄÄNTÖ: Juo lasillinen vettä joka tunti iltaan asti. Vähintään 2 – 3 litraa/päivä
ihania ihmisiä ku viittitte auttaa avutonta...lisätieto on aina tervetullutta!
Haluaisin tietoa vielä tosta kaloreiden laskemisesta, jos joku osais kertoa miten se tapahtuu tai mistä saa neuvoa? Mutta hoks:painonvartiohini mulla ei oo mahd.liittyä joten se ei onnistu...
Kaloreista:
http://www.ktl.fi/fineli/
toi voi auttaa.
veden juonnista: tommonen 2-2,5l päivässä olisi hyvä (alkoholi ja kofeiini ovat nesteenpoistajia eli diureetteja, siksi näitä ei lasketa vedeksi, lähes kaikki muut nesteet kyllä eli esim. maito, mehu, limppari)
Veden riittävä saanti auttaa kehon toimintaa "voiteluaine" ja "roskakuski" tyyliin, ja ihonkin sanotaan tykkäävän. Laihduttaa tai ei niin nestetasapainosta on syytä huolehtia muutenkin (esim. kesällä voi tulla auringonpistoksen vaara jos kuivuu liikaa). Jano on merkki että on pakko saada nestettä.
Maitotuotteista: joo, nuo pari viiliä tai jugua päivässä ei haittaa mitään. Rasvattomat vaihtoehdot tietty vielä parempia :) mutta tavallisistakin toi on ihan jees. 2-4 hedelmää / pvä kuulostaa oikein hyvältä sekin.
http://www.kutri.net on sellanen sivusto, jota jotkut on kehunut. Siellä ainakin on taulukko josta voit arpoa paljonko kulutat päivässä, niin siitä joku 500-1000 kaloria pois ja saat luvun paljonko pitäisi syödä päivässä.
Hei! Olen samankokinen kuin sinä. Puoli vuotta sitten tosin painoin 74 kg, joten painoni on pudonnut jo 9 kg. Tarkkaa tavoitepainoa mulla ei ole, kunhan vain mahtuisin n. 38-40 kokoisiin vaatteisiin. Mieheni pitää minua jo nyt kivan laihana!
Minä liikun kävellen joka päivä 1-3 tuntia ja ruokaani tarkkailen. Nyt on tosin tullut sorruttua suklaaseen ensimmäisen kerran joulun jälkeen. Vettä juon paljon, sillä se täyttää vatsaa, saa kuona-aineet kiertämään ja siitä tulee hyvä ja kevyt olo. Tsemppiä sulle!
..olet vasta aloittamassa laihdutusta.
Suosittelen;
ELÄ KATSO VAAKAAN VAAN PEILIIN!!!!
Kun liikut, lihasmassasi lisääntyy! Ja lihas painaa enemmän kuin läski!
Kyllä sinä laihdut, mutta lihasmassasi lisääntyy, joten et nää sitä vaa'asta. katso peiliin mieluiten, käytä mittanauhaa, tai "mittaa" laihtumisesti esimerkiksi vanhoista housuista, jotka mahtuivat sinulle kun olit hoikimmillasi.
Ei hätää! Kyllä homma näin etenee!