Olin aiemmin avannut vahingossa "virheellisen" keskustelun(s.5) jossa kysyin vinkkejä -20kg pudotukseen, mutta _oikea_ luku on -10kg,siellä tuli jo hyviä vinkkejä tuohon suurempaankin pudotukseen!
mutta nyt vinkkejä tuohon -10kg eli kannattaako kilot pudottaa jo nyt reippaalla tahdilla ennen kesää vai vasta kesän korvilla? tai tietenkin kai hitaalla tahdilla ja pysyvästi olisi paras?
mutta nyt laihdutusinspiraatio on kuumimmillaan,joten jos nyt laihdutan,niin pelottaa että kilot kerääntyvät juuri kesäksi takaisin :(
ja mieluiten pudottaisin yli 10kg,että paino olisi mieluiten alipainonkin puolella,jolloin olisi pieni "paisumis"vara eli muutaman kilon nousi ei heti haittaisi.
mitä siis tehdä?
alkutilanne: nuori,lievästi ylipainoinen,pitkä, nainen.
mutta nyt vinkkejä tuohon -10kg eli kannattaako kilot pudottaa jo nyt reippaalla tahdilla ennen kesää vai vasta kesän korvilla? tai tietenkin kai hitaalla tahdilla ja pysyvästi olisi paras?
mutta nyt laihdutusinspiraatio on kuumimmillaan,joten jos nyt laihdutan,niin pelottaa että kilot kerääntyvät juuri kesäksi takaisin :(
ja mieluiten pudottaisin yli 10kg,että paino olisi mieluiten alipainonkin puolella,jolloin olisi pieni "paisumis"vara eli muutaman kilon nousi ei heti haittaisi.
mitä siis tehdä?
alkutilanne: nuori,lievästi ylipainoinen,pitkä, nainen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
alkutilanteeseen,jos joku ei jaksa mennä sivulle 5.eli harrastukset koostuu nykyisin lenkkeilystä koiran kera tai ilman,sekä kuntosalista(3-5krt/vk).
eli nyt vinkkejä ruokavaliosta sekä harrastuksista?
jos ruokavaliosta antaa neuvoja niin parasta olisi ihan ruokalista vkn ajalta mitä minäkin päivänä tulisi syödä. kiitos :)
Eli laitan tähän ihan ruokavaliosta joitain omia vinkkejä, joita olen huomannut virheinä omassa ruokavaliossani ja joista olen lukenut miten pitäisi korjata.
Eli tapanani on ollut väärin ottaa ensin lautanen täyteen perunaa/riisiä tai pastaa, siihen kastike ja reunalle lusikallinen salaattia. Ei siis näin! Vaan pitäisi syödä päivän lämmin ateria rakentaen seuraavasti: Ensin puoli lautasellista salaattia/kasviksia vaikka lämpimiä pikkuporkkanoita, parsaa... (ei salaattikastiketta tai mitään majoneesissa uivia "salaatteja"), sitten 1/4 lautesellista lihaa (ei makkaraa), ja vain 1/4 osa perunaa/riisiä pastaa, mieluiten vielä tummaa riisiä. Lisäksi ruisleipää, ei vaaleaa, ja vain yksi lasi maitoa, jos janottaa- vettä.
Muina aterioina hedelmiä, jos voileipää- vain yksi voileipä kerrallaan, jossa vain yksi siivu juustoa korkeintaan, lisäksi kevytkinkkua ja tomaattia salaattia kurkkua. Tee/kahvi ilman sokeria - ja muutenkin kun juo lämmintä teetä/kahvia reippaasti, täyttää lämmin neste vatsaa enemmän kuin esim. kylmä vesi. Jos on pakko napostella rouskutetaan kaalia, porkkanaa, omenaa, ei koskaan karkkia sipsejä limua.
Jos on kova karkinhimo hokee itselleen:
"Moment in your lips, forever on your hips" :) (Hetki suussa, ikuisesti lantiolla).
Joku voi sanoa että voi laihtua ilman nälkää, mutta itsellä on aina laihduttaessa pieni nälkä - olenkin tehnyt niin, että kerran päivässä kun saa syödä mahansa täyteen, niin sitten taas jaksaa sinnitellä vuorokauden pienempiä aterioita. Ja sen kerran kun syö mahansa täyteen, se ateria kootaan edellä olevan ohjeen mukaan terveellisesti, ja se kyllä täyttää kun ottaa ruisleipää ja salaattia reilusti!
Tästä laihdutusohjeet kaikille kesäkuntoon hamuaville :)
Ja tottakai liikuntaa lisäksi!!!
Kotiin joku jumppalaite ( voi olla halpa!! hyppynaru, trampoliini, hula-hula-vanne !!) jota voi tehdä telkkaria katsoessa. Samalla tekee ja katsoo lempisarjan joka päivä, saati makaa sohvalla ja katsoo. :)