Pidän noin 1800 kcal ruokavaliota, menossa jo kolmas vuosi. Yritän harrastaa liikuntaa niin että siihen kuluisi 2000 kcal viikossa. Kuitenkaan en ole laihtunut kuin 5 kiloa parissa vuodessa ja omenamaha pysyy. Mittani ovat 168/66.
En usko että painonlaskun vähäisyyttä voisi selittää sillä että lihakset kasvaisivat kun liikkuu. Miten realistista on oikeesti saada lihaksia tässä iässä? Olen lukenut sellaistakin että lihakset kasvaisivat vain silloin kun syö enemmän kuin kuluttaa. Jos on koko ajan niukalla energialla niin ei ne kasvaisi todellisuudessa. Paljonkohan sitä lihasmassaa voisi saada 40 nainen esim. vuodessa näillä liikuntamäärillä? Varsinaisesti kuntosalilla en käy kuin kerran viikossa ehkä, tykkään mieluummin liikkua ulkona. En kyllä uskalla nostaa energian saantia kun lihon niin helposti, päätavoite olisi saada maha pienemmäksi, kun vyötärönympärys on 84 cm vaikka ylipainoa ei olekaan.
En usko että painonlaskun vähäisyyttä voisi selittää sillä että lihakset kasvaisivat kun liikkuu. Miten realistista on oikeesti saada lihaksia tässä iässä? Olen lukenut sellaistakin että lihakset kasvaisivat vain silloin kun syö enemmän kuin kuluttaa. Jos on koko ajan niukalla energialla niin ei ne kasvaisi todellisuudessa. Paljonkohan sitä lihasmassaa voisi saada 40 nainen esim. vuodessa näillä liikuntamäärillä? Varsinaisesti kuntosalilla en käy kuin kerran viikossa ehkä, tykkään mieluummin liikkua ulkona. En kyllä uskalla nostaa energian saantia kun lihon niin helposti, päätavoite olisi saada maha pienemmäksi, kun vyötärönympärys on 84 cm vaikka ylipainoa ei olekaan.
Vastaukset 11
Vanhimmat
kylmä tosiasia, että jos pitää kalorit jatkuvasti miinuksella, ei sitä lihaskasvua voi tulla, ei sitten yhtään. Lisäksi lihaskasvu tapahtuu vain niille on annettu riittävää ärsykettä, esim. kuntosalilla, riittävän isoilla painoilla.
Eli jatkaisin tästä sen verran, että lihaskasvua kiloissa tuskin on tapahtunut tai tulee edes tapahtumaan. Jos laihtumista/lihomista ei tapahdu johtuu se yksinkertaisesti siitä syystä, että kaloreiden saanti on suunnilleen samoissa kulutuksen kanssa. Laihduttajan toki täytyy huomioida se, että jos vedetään hommat överiksi, niin painon putoamista ei tapahdu. Keho näet pitää kaikinvoimin rasvavarastoistaan kiinni silloin se tuntee ravinnonsaannin uhatuksi.Lihakset sen sijaan keho käyttää energiaksi ja polttaa pois niin pitkälle kun mahdollista. Tässä siis selitys siihen miksi maha edelleen pömpöttää.
sitten Suurin Pudottaja ohjelmassa ex-sohvaperunat laihtuivat rankasti ja saivat myös fitness habitusta?
Mä sain vuoden sisään 4kg lihasta syömällä 3000-3300 kcal vuorokaudessa. Otin kylläkin pari protskudriksua päivässä välipala-aikoina,(n. klo 10. ja n.klo 15.)koska kiinteää en vain yksinkertaisesti olisi jaksanut vetää.
Treenasin salilla kovaa 4 kr/vko:ssa ja nukuin 7 tunnin yöunet.
Tottahan toki läskiä tuli myös, mutta siltä nyt vaan ei voi välttyä mikäli mielii lihasta.
Dieetillä sitten polttelen rasvat lihasten päältä pois.
Joten kyllä 40 nainenkin voi saada lihasta, kaikki on vain kiinni oikeanlaisesta ravinnosta sekä kovasta punttitreenistä.
sait lihasta vuodessa. Miten paljon tuli painoa "läskit" mukaan lukien ja miten selvitit ton lihasmäärän kasvu? Miten rasvaprosentin kanssa meni, onko laskenut sen vuoden aikana dietin jälkeen?
Itse oon 40v ja lihaksen hankinta myös tavoitteena, mut hitaampaa tahtia tulee kun en malta ottaa sitä läskiä kaupanpäällisiksi. Siksi kiinnostaa nuo kyselemäni lukemat.
laitoin sulle tohon kommenttiisi kyssäriä, ehkä et ole huomannut. Kiinnostaisi kuitenkin tietää miten nuo lukemasi selvitit ja miten kävi rasvaprosentin kanssa?
tuossa kalorimäärässä, niin lisäähän liikuntaa reilusti.
Olen sinua vielä muutaman vuoden vanhempi.
Kahdessa vuodessa tullut lihasmassaa lisää
kaksi kiloa. Ekana vuonna vajaa kilo
ja toisena sitten reilu kilo.
Samaan aikaan paino on pudonnut 24 kg.
Liikuntaa olen harrastanut säännöllisesti koko ajan.
Millä tavalla tuo lihasmassan lisäys on mitattu? Itse varmaan huomaa ainakin sen kun voimaa tulee lisää :)
Minä kuvittelisin, että laihduttaessa voi lihasmassa kasvaa jos järjestää syömisensä niin että treenien jälkeen syö heti jotain hiilaria ja sitten pian päivän pääaterian jossa on paljon proteiinia -> ja sitten lepoa.
Mittaus tehty:
Testaus -ja kuntotutkimusasema
TESKU
Varalan urheiluopisto
ylös