Juoksen n. 3-4 kertaa viikossa n. 40 min per kerta. Vaihtelen ohjelmaa sillä tavalla että yksi kerta on kestävyysjuoksua eli samalla tahdilla koko 40 min. Toinen ohjelma sisältää mäkijuoksua ja kolman ohjelma on 1500 m ensin niin nopeasti kun pystyn ja sitten rauhallista hölkkää loppu ajan. Ongelma on että mun syke on koko treenin aikana korkea. Kestävyysjuoksussa se on kes. n. 170 ja mäkijuoksussa ja pikajuoksussa se on 180-195.. Juoksenko mä liian nopealla vauhdilla vai? 40 min aikana juoksen n. 5 km, eli mun mielestä ei liian nopeasti. Treenien jälkeen oon ihan puhki, ja juoksukin tökkii aika lailla ja juoksenkin aina väkisin. Treenaan muutenkin paljon, 3 kertaa kuntosalilla ja siellä vielä juoksutreenien lisäksi juoksen matolla n. 1-2 tuntia viikossa. Käyn uimassa myös kerran viikossa.
Miten tuon sykkeen saisi laskemaan ilman että joutuisi hirveästi hidastella vauhtia? Vai onko vika jossain muualla?
Miten tuon sykkeen saisi laskemaan ilman että joutuisi hirveästi hidastella vauhtia? Vai onko vika jossain muualla?
Vastaukset 5
Vanhimmat
http://www.fitness.fi/terveys/fyysinen/_a9161/opi lukemaan sydantasi/
Et saa millään sykettä alas hidastamatta vauhtia. Mutta minkä takia sun pitäisi juosta niin pirun kovaa, kun kunto ei näköjään riitä siihen? Syke ei yksinään kerro, onko vauhti liian kovaa, mutta kun sulla vielä tökkii juoksu ja olet lenkin jälkeen ihan loppu, niin silloin olet mennyt aivan liian kovaa. Järki käteen lenkkeilyssä: peruskuntoa on ensin harjoiteltava, ennen kuin kannattaa aloittaa vauhtitreenit ym.
Nyt lenkkeilemään niin, että syke pysyy alle 160 koko lenkin ajan. Jonkin ajan kuluttua voit tehdä esim. kerran viikossa harjoituksen, että juokset osan matkaa kovempaa ja osan hiljaa. Mutta tosiaan kunnon pohja on luotava (ja jos se vaatii ensin lähes kävelyvauhtia lenkillä, niin sitten menet hiljaa).
Ilmeisesti treenaat aerobista liikuntaa väärin, koska liikunnan määrästä päätellen ei kuntosi pitäisi olla ihan olematon?! Eli ei liian kovaa, ja toisaalta muista LEPO (ylikuntoa voi olla, kun juoksu ei kulje ja syke on taivaissa).
Mulla kyllä pitäisi kuntoa olla sillä oon treenaillut pitkään jo juoksua. Mulla on aina ollut perusyke korkealla, mutta nyt tuntuu että se ei millään laske alas. Esm. kuntosalilla mulla liikkuu syke myös lepotaukojen aikana siinä 140-150. Voi olla ylikuntoa, en epäile yhtään..
..eli jos sarjojen tauoillakin syke pysyttelee 140-150 tasolla, kyseessä on ylikunto. Vaikka olet nuori, tuo on aivan liian korkea taso.
Et kehity kovaa (ja liikaa) treenaamalla vaan levossa. Muistatko antaa kehollesi aikaa palautua, kehittyä?
Nyt ohjelmaan kuntosalin lisäksi ainoastaan peruskestävyysharjoittelua, eli syke maksimissaan 150 kaikessa mitä teet! Ja lepopäiviä väliin.
peruskunto treenin jälkeen pidä olla kuoleman väsynyt vaan olon pitää olla edelleen energinen ja hyvävointinen. Kun lenkin jälkeen pukkaa hymyn naamalle olet oikeilla jäljillä. Taidat tarvita ihan vaan reipasta kävelyä noiden kuluttavien lenkkien sijaan.
Kuntosi ei tuollaisella rehkimisellä kohoa mihinkään, päinvastoin. Tässä ei todellakaan päde "no pain no gain".