Mitäs mieltä olette?
Olen juuri aloittanut treenaamisen. Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa treenaamassa kerralla-kaikki-ohjelman. Sen lisäksi käyn 1-2 kertaa spinningissä (eli siis jos salia 3, spinniä 1 kerta, ja jos salia 2, spinniä 2). En ole vieä kokeillut jumppia tms. Sieltä voisi löytyä minulle joku ihan hyvä laji, mutta kuntoni on vielä niin huono etten uskalla kokeilla. :)
Spinning tuntuu raskaalta. Vedän tosi kevyillä vastuksillä viimeiset yli puolet tunnista, koska väsyn helposti. En ole harrastanut mitään liikuntaa moniin moniin vuosiin. Aiemminkaan en ole ollut mikään himoliikkuja. Miten voisin kehittää itseäni parhaiten?
Pyrin syömään päivittäin salaattia (suht suuriakin määriä, koska pidän salaatista). Vältän leipää (syön ehkä kolmena päivänä viikossa, yleensä ruisleipää), mutta syön kyllä lounaan kanssa perunoita tai riisiä. Pastaa en syö. Valmistan lounaani usein kanasta tai naudanlihasta, sekä joskus jauhelihasta/porsaanlihasta. Syön aika usein katkarapuja, ja joskus kalaa (ajavatko saman asian?). Syön omega-3 monivitamiini-pillereitä, kalkkitabletteja, magnesiumia, ja juon välillä berocca-B-vitamiini-juomaa. (milloin tätä kannattaisi juoda, onko väliä?)
Pyrin juomaan maitoa ainakin pari kertaa viikossa.
Ennen treeniä (yleensä aamulla), syön pari ruisleipää juustolla/kinkulla, juon tuoremehua sekä kahvia. Joinakin päivinä syön aamupalaksi mysliä tms, enkä leipää.
Jos treenaan iltapäivällä, syön n. 3-4 tuntia ennen treeniä normaalisti lämpimän ruoan. Pitäisikö pitää pidempi tauko, tai syödä kevyemmin? Pitäisikö hiilareita välttää montakin tuntia ennen treeniä?
Jos paikat kipeytyvät tosi paljon (siis johtuen siitä, että urheilu on vasta aloitettu, lihakset heikot), kannattaako silti mennä vaan treenaamaan, vai jäädä kotiin palautumaan?
Kiitos jo etukäteen. :)
Olen juuri aloittanut treenaamisen. Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa treenaamassa kerralla-kaikki-ohjelman. Sen lisäksi käyn 1-2 kertaa spinningissä (eli siis jos salia 3, spinniä 1 kerta, ja jos salia 2, spinniä 2). En ole vieä kokeillut jumppia tms. Sieltä voisi löytyä minulle joku ihan hyvä laji, mutta kuntoni on vielä niin huono etten uskalla kokeilla. :)
Spinning tuntuu raskaalta. Vedän tosi kevyillä vastuksillä viimeiset yli puolet tunnista, koska väsyn helposti. En ole harrastanut mitään liikuntaa moniin moniin vuosiin. Aiemminkaan en ole ollut mikään himoliikkuja. Miten voisin kehittää itseäni parhaiten?
Pyrin syömään päivittäin salaattia (suht suuriakin määriä, koska pidän salaatista). Vältän leipää (syön ehkä kolmena päivänä viikossa, yleensä ruisleipää), mutta syön kyllä lounaan kanssa perunoita tai riisiä. Pastaa en syö. Valmistan lounaani usein kanasta tai naudanlihasta, sekä joskus jauhelihasta/porsaanlihasta. Syön aika usein katkarapuja, ja joskus kalaa (ajavatko saman asian?). Syön omega-3 monivitamiini-pillereitä, kalkkitabletteja, magnesiumia, ja juon välillä berocca-B-vitamiini-juomaa. (milloin tätä kannattaisi juoda, onko väliä?)
Pyrin juomaan maitoa ainakin pari kertaa viikossa.
Ennen treeniä (yleensä aamulla), syön pari ruisleipää juustolla/kinkulla, juon tuoremehua sekä kahvia. Joinakin päivinä syön aamupalaksi mysliä tms, enkä leipää.
Jos treenaan iltapäivällä, syön n. 3-4 tuntia ennen treeniä normaalisti lämpimän ruoan. Pitäisikö pitää pidempi tauko, tai syödä kevyemmin? Pitäisikö hiilareita välttää montakin tuntia ennen treeniä?
Jos paikat kipeytyvät tosi paljon (siis johtuen siitä, että urheilu on vasta aloitettu, lihakset heikot), kannattaako silti mennä vaan treenaamaan, vai jäädä kotiin palautumaan?
Kiitos jo etukäteen. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuo vaikuttaa tosi hyvältä!
Kipu ei johdu lihasten heikkoudesta vaan tottumattomuudesta. Treenaa säännöllisesti niin palautumiskyky nopeutuu.
mennä jumppaan! :D Jumppatunnit ei oo välttämättä niin raskaita kun spinning tunnit, tai niissäkin voi tehdä huomattavasti kevyemmin ja oman tason mukaisesti. Kannustan siis kokeilemaan niin se oma suosikki löytyy. :D Ja mee vaikka takariviin niin ei tarvi miettii muita vaan saa tehdä ihan rauhassa. :D
Muuten kuulostaa mielestäni ihan hyvältä!
(ja ei se leipä ole niin "pahaa", jos syö terveellistä täysjyvää, jossa paljon kuitua. :D ruisleipä on good!)
Kokeile ihmeessä muitakin jumppia, ettet kyllästy nopeasti spinningiin! Mutta hyvähän siinä spinningissä on että voi tehdä just sellasilla vastuksilla kuin haluaa.
Koska käyt salilla, muista syödä tarpeeksi proteiineja!! Lisää vaikka salaattiin raejuustoa, ja syö iltapalaksi rahkaa (rasvatonta maitorahkaa, esim. Ehrmann)
Ihan normaalia että lihakset kipeytyvät varsinkin noin aluksi. Ei ainakaan kannata käydä peräkkäisinä päivinä salilla. Ja MUISTA VENYTTELYT!! :)
Jos olet vasta alkanut treenata, harjoittelet liian kovaa, elimistösi ei ole vielä valmis ottamaan vastaan neljää kovaa treenia viikossa. Tuolla tavalla poltat vain itsesi loppuun nopeasti ja treeni-into lopahtaa. Vasta-alkajalle 2-3 kovaa treeniä viikossa on ihan riittävästi, sen lisäksi pitäisi olla sitten vastaava määrä hyvin helppoja, palauttavia treenejä, esimerkiksi kävelyä sauvojen kanssa tai ilman, pelkkää venyttelyä jne.