Moi
Minun pitäisi tulevan ammattini(hevoskouluttaja) vuoksi pudottaa pysyvästi melkein 10 kiloa. Painoni on nyt 67 (pituus 175), ja tavoitteena olisi 55-58 kiloa.
Kouluun lähtee hakupaperit syksyllä, siihen mennessä pitäisi painon olla alle 60
Eli,
Miten paljon kaloreita päivässä, kuinka paljon liikuntaa ja millaista, minkätyypistä ruokaa tulisi välttää erityisesti (olen vegaani ja syön terveellisesti jo entuudestaan)?
Kaikki apu on tervetullutta :) Kiitos!
Minun pitäisi tulevan ammattini(hevoskouluttaja) vuoksi pudottaa pysyvästi melkein 10 kiloa. Painoni on nyt 67 (pituus 175), ja tavoitteena olisi 55-58 kiloa.
Kouluun lähtee hakupaperit syksyllä, siihen mennessä pitäisi painon olla alle 60
Eli,
Miten paljon kaloreita päivässä, kuinka paljon liikuntaa ja millaista, minkätyypistä ruokaa tulisi välttää erityisesti (olen vegaani ja syön terveellisesti jo entuudestaan)?
Kaikki apu on tervetullutta :) Kiitos!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pitää ensiksi ihan mielenkiinnosta kysyä, kuinka hevoskouluttajan täytyy olla samoissa mitoissa balettitanssijan kanssa? o.O Vai harrastatko vikellystä paljonkin?
Jos syöt terveellisesti jo entuudestaan, ei laihdutettaessa tarvitse oikeastaan muuta kuin hieman vähentää energiansaantia suosimalla vähäenergisempiä ja runsaskuituisempia tuotteita sekä huolehtimalla riittävästä proteiinin saannista, mikä voi olla vegaanilla vaikeata. Täysjyväleipää, paljon kasviksia, viinirypäleitä ja banaaneita vähemmälle. Pelkästään kasviproteiineja syödessä täytyy huolehtia monipuolisuudesta; soijaa, viljatuotteita papuja, pähkinöitä.. Eläinproteiinista ihminen saa kaikki tarvitsemansa aminohapot, mutta vegaani joutuu keräämään tarvittavat aminohapot useammasta lähteestä (vaikka soija onkin LIKI yhtä hyvää kuin eläinproteiini). Nuo kyllä varmaan tiesitkin.. Vegaanille pätee samat säännöt kuten muillekin, ei roskaruokaa, sokeria, vaaleita jauhoja.. Riittävästä rasvansaannista pitää myös huolehtia, kun vegaani ei sitä lihasta, kalasta tai maitotuotteista saa; rypsiöljyä, siemeniä, pähkinöitä.
Liikuntaa voit harrastaa mielellään vaikka joka päivä. 10 kilometrin juoksulenkkiä tai raskasta hypertrofista kuntosalitreeniä ei ihan joka päivä kannata vetää, tai ainakin raskaamman liikunnan jälkeen on hyvä pitää välipäivä tai parikin.
Sopivaa kalorimäärää on vaikea sanoa. Jos ratsastat, harrastat urheilua, putsaat karsinat, jaat heinät ja kaurat päivittäin, laihdut luultavasti helposti jo 2000 kilokalorilla. Kokeilemalla se selviää parhaiten :) Vähennät kaloreita nykyisestä ja katsot miten paino alkaa käyttäytyä.
Tsemppiä kevennykseen ja erityisesti hakuun!
Iso kiitos vastauksestasi!
Niin ja siihen painorajaan vielä... Se koulu on yksi Britannian kovimmista opistoista, ja pääsyvaatimuksia on kolme; alle 25 vuoden ikä, paino alle 9st 7lbs (60 kiloa), ja hyvä kunto. Nämä siis oltava että saa paperit sisälle. Horse Trainer nimikkeen eteen kun joutuu käymään kaikenlaisia pienkursseja; jockey-kurssit ja nuorten hevosten kanssa työskentely (selkään ei pääse liian painavana), plus että katsovan yli 60 kiloisten olevan jotain muuta kuin 'fit'... Aika rankalta kuulostaa, ja järjettömältä. Mutta mulla se nyt ei niin hirveän monesta kilosta kiinni kuitenkaan ole, ja tämä on kuitenkin aina ollut jonkin sortin unelma :)
Eihän meillä Suomessa mitään tuollaisia rajoituksia olekaan, näin jyrkkiä ainakaan.
Kiitoksia vielä, ja kaikkea hyvää sulle!
Sairasta eikö vaan?
En osaa juuri vinkkiä antaa,sillä olet vegaani, enkä tiedä siitä ruokavaliosta juurikaan. Päivittäisen energiankulutuksen voit laskea esim osoitteessa http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1 .
Viikossa laihdut sen verran, mikä vaje on päivässä.
Eli jos energiankulutuksesi päivässä on 2000 kcal ja syöt 1800 kcal ja liikut jonkun 500 kcal, vaje on 2000-1800 500=700 kcal, ja jos vaje on tuo joka päivä niin laihtuisi viikossa 700 g...
Tämä on vain laskennallista, keho voi reagoida aivan eri lailla.
Onnea! Toivon että pääset sinne kouluun!