olen tässä nyt noin 3 viikkoa treenannus kuntosalilla noin 5 kertaa viikossa. Ihan perus: pyöräilyä noin 20 min ja sitten puolitoistatuntia lihastreeniä.
Ruokailutottumuksia muuttanut, syön vähemmän kun kulutan siis:)
nyt kävin puntarilla ja paino on noussut silti parisen kiloa? Lihaksistako?
Millä saan kaikki "läskit" pois vielä, Painan tällä hetkellä 58 kiloa ja tavoitepainoni on noin 50 kg, eli tiputettavaa olisi ja nyt se vaan silti nousee...
mitä teen väärin?
Ruokailutottumuksia muuttanut, syön vähemmän kun kulutan siis:)
nyt kävin puntarilla ja paino on noussut silti parisen kiloa? Lihaksistako?
Millä saan kaikki "läskit" pois vielä, Painan tällä hetkellä 58 kiloa ja tavoitepainoni on noin 50 kg, eli tiputettavaa olisi ja nyt se vaan silti nousee...
mitä teen väärin?
Vastaukset 4
Vanhimmat
käyt pelkästään salilla tekemässä lihaskuntoa niin silloinhan se nimenomaan kasvattaa lihaksia, niinkuin sinullekin on tapahtunut koska painosi on noussut. Silti voi olla että kehostasi on myös lähtenyt läskiä, eli sentit kaventuneet, jos kulutuksesi on noussut liikumisen myötä suuremmaksi kuin mitä syöt.
Mutta jos tavoitteenasi on laihduttaa, niin harrasta enimmäkseen aerobista liikuntaa (kävely, sauvakävely, juoksu, pyöräily, uinti jne). Tällöin jaksat liikkua pitkään ja se kehittää aerobista kuntoa. On myös hyvä käydä salilla tekemässä lihastreeniä, niin lihakset kehittyvät myös, niinkuin olet tehnytkin.
Sanoisin että karsi lihaskuntotreeni max kahteen kertaan viikossa, ja harrasta enemmän aerobista liikuntaa, ja pidä vaikka yksi lepopaivä viikossa.
Periaatteessa läskin lähtemisen kannalta on ihan sama miten ja millä teholla liikut ja kalorisi kulutat, pääasia on että kulutat enemmän kuin syöt niin läskit lähtee, mutta silti kannattaa pitää myös joku järki miten liikkuu, ettei ole pelkkää lihaskuntoa, mitä sulla on nyt tosi paljon (5x viikko). :)
lihaksesi kasvavat,kun käyt salilla noin monta kertaa, jos sinä haluat pudottaa painoa niin ala harrastaan juoksua tai aerobickiä :D
hyviä, ota niistä vaari! :D
Tee siis enemmän aerobista eli pidä salipäiviä, jolloin poljet pyörää ja teet cross trainerilla ym. Muista vaihtelevuus!
Ja lihaskuntoharjoittelua voisi hieman "pilkkoa" ettei yhden treenin pituus olisi ihan puoltatoista tuntia, siinä ajassa helposti väsyy niin että loppuliikkeet kärsivät. Tee esim yhtenä päivänä ylävartalo vatsa ja toisena alavartalo selkä. Välillä voit tehdä circuitina eli kiertoharjoitteluna jolloin syke pysyy ylhäällä. :D Harjoituksen voi myös pilkkoa pienempiin osiin, mutta se ei ole välttämätöntä kun haluat nimenomaan pudottaa painoa.
Muista riittävä lepo. Lihaskuntotreenin voi tehdä taas kun tuntee lihasten palautuneen. Ja muista uskaltaa laittaa painoja sopivasti :D
siis tuo 5 kertaa viikossa on minulle jotenki tosi sopiva, olen tottunut harrastamaan liikuntaa niin useasti, aina kun olen salilla pyöräilen noin 20-30 minuuttia ennen mitään..puolitoista tuntia menee yleensä kun siihen laskee venyttelyn mukaan, ja yhtään missään vaiheessa ei ole kyllä väsymyksen tunnetta että lopputreeni jotenkin kärsisi..
kiitos kuitenkin hyvistä neuvoista...