Minä juoksin vähän aikaa sitten cooperin testissä normaalin tuloksen itselleni joka on noin 2300m. Asetin itselleni sellaisen tavoitteen, että kesällä menisi se 3000m. Onko kovinkin rankka tavoite? Millaisella harjoittelulla tuohon pääsee?
-Kuinka usein lenkille?
-Kuinka pitkät lenkit?
-Täysillä vai hiljalleen?
-Kuinka usein lenkille?
-Kuinka pitkät lenkit?
-Täysillä vai hiljalleen?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aika rankka semmonen 2700m vois olla hyvinkin mahdollinen mut 3000m en usko.
Noh 2-3 krt viikossa lenkeilyä joista noin 1-2 on peruskuntoa kasvattavia ja noin 1-2 on vauhtikestävyyttä.
Enpä tiedä hirveesti mutta tuollain saattais toimia.
Vauhtikestävyys on siis sellaista että juokset tietyn matkan täysiä esim.2-3 kierrosta urheilukenttää.
Oikealla harjoittelulla edes 3500m kesään mennessä ei olisi yllätys. Tosin silloin kannattaa heivata pk-lenkit menemään ja keskittyä vetämään lenkit täysillä. Hyvä maksimikestävyyslenkki on juurikin 12min täysillä vedettynä. Lisäksi kannatta ottaa ohjelmaan n. tunnin mittaisia vauhtikestävyyslenkkejä, missä siis syke yli 90%max. Pk-lenkeistä ei ole mitään hyötyä cooper-tuloksen parannuksessa ja toisaalta pk-lenkistä ei ole muutenkaan hyötyä, ellei lenkin kesto ole n. 3-5 tuntia.
Omasta mielestäni 3000 metrin saavuttaminen kesään mennessä on kova tavoite. Vaikea sanoa kuinka siinä onnistut. Riippuu kuinka maksimaalinen suoritus tuo oli sinulle tuo 2300m.
Itse en tyrmäisi pk-lenkkejä. Cooperia varten tuskin tarvitsee juosta mitään 2-3 tunnin pitkiä, mutta säännöllinen pk-lenkkeily on kyllä ehdottomasti avuksi kaikille matkoille vähintään 2000 metristä ylöspäin.
Toki maksimaalisempaakin treeniä voi tarvita, tai ainakin tietynlaista nopeuskestävyystreeniä jotta vauhdinsieto paranee. Ei kuitenkaan voi millään omasta mielestäni treenata pelkästään korkeilla sykkeillä, vaikka tavoite olisi 3000 metrin juoksu mahdollisimman kovaa.
Toisaalta voi olla, että kysyjän kohdalla jo pk-lenkkien eli hitaampien ja ppitempien lenkkien säännöllinen lisääminen nostaisi cooperin tuloksen lähelle 3000 metriä. En tiedä, mitkä ominaisuudet kysyjällä eniten rajoittavat tulosta.
Muutenkin pk-lenkkein kautta paraneva kestävyys nopeuttaa palautumista kovemmistakin treeneistä ja parantaa jalan iskunkestävyyttä.
Itse uskon edellä esitettyyn, mutta myös aiemmassa viestissä esitetty tapa voi toimia ihan hyvin. Väitän kuitenkin että 2300 metrin tasolta cooper-tulos voi parantau melko kevyelläkin mutta säännöllisellä pk-painotteisella harjoittelulla. En toki kiellä kovempaakaan treeniä siinä ohella, mutta kaikki eivät sellaista halua/jaksa tehdä.
(PK-lenkki on tietysti juoksijakohtainen, mutta sen tulisi olla noin 30-60min säännöllisesti matalahkolla sykkeellä tehty juoksutreenin perusta. Itse aloittelin juoksemista ihan 3-4 kilometrin pituisilla lenkeillä ja säännöllisesti tehtyinä nekin parantavat kuntoa.)
En ole ihan samaa mieltä että pk-lenkki ei auttaisi ellei se ole 3-5 h pitkä. Omasta mielestäni niin pitkä suoritus ei ole enää pk-lenkki, vaan jotain muuta.
Tsemppiä cooperiin.
Ite oon tuo eka vastaaja oon noin 14v ja cooperissa mulla menee se 2400m tähtään 2800m kesäksi :D
Samassa kelkassa ollaan :PP
Mulla on urheilua noin 3 krt viikossa 2h koulun urheilua ja noin 2-3 harjoitukset(jääkiekko)jossa noin tunnin alkuverryttely lenkki ja 1h jäätä yleensä yksi peli.
Samassa jamassa siis oon mikä on pk lenkki btw?miten sais mun harjoituksiin soveltuvan ton lenkki homman ilman että jääpuoli ei menisi pilalle monesti viikossa ym.Tuo 2800m on siis se tavoite.
2400m juoksin kovalla sprinttauksella.
Olen myös 14v ja juoksin cooperissa 2550 m. Viimevuoden suoritukseen tuli 150 m lisää, onhan seki edes jotain. Tavoitteeni pyörii myös siinä 2800 metrin nurkilla. Siihen ei auta kuin oikea harjoittelu
ja erityisen suositeltavaa tämä on ihmiselle, jolla ei ole lainkaan peruskestävyyttä. Ja nappulaikäisille sama satsi vähintään tuplana. Mieluiten vielä vetten päällä Jeesuksen malliin. Muista vielä pidättää hengitystä koko treenin ajan, niin saat kuntohuipun puhkeamaan kukkaan jo ennen kevään ensimmäisiä valkovuokkoja.
Nukkua pitää muovipussi päässä lumihangessa (poistaa pikkukolotukset ja tulehdukset tehokkaasti) ja ruuaksi suosittelen pelkkiä siankorvia (ruuansulatuksen tehostamiseksi) ja ruokajuomaksi lentobensaa. Treenin aikana voi nauttia katiskallisen raakaa kalaa tai joskus vaihtelun vuoksi voi napostella tärkeitten aminohappojen saannin varmistamiseksi muutaman pikkuoravan karvoineen. Ruokailujen välillä 2 dl tärpättiä vartin välein nautittuna virkistää mukavasti nykyihmisen laiskaa aineenvaihduntaa.
Vakuutusasiat kannattaa hoidattaa kuntoon hyvissä ajoin. Edunsaajaksi tulee merkitä kaikkien alojen asiantuntija.