Onko tästä mitään hyötyä? jos
Teen 4-5 kertaa viikossa vatsalihaksia: alavatsaa, ylävatsaa. Rutistuksia jne kohtuullisina sarjoina. Sekä käsilihaksia. punnerruksia 2x50 ja 2kg puntteja. Kunto on ihan perus hyvä, mutta vähän jotain lihasta haluisin saada näkyviin juuri vatsan ja käsien kohdalta. Mitat on 170 51 joten oon aika hoikka mutta tulevako lihakset nopeammin näkyviin kun ei ole sellaista rasvakerrosta päällä..? syön päivässä noin 1300-1600kcal. Pitäisikö kalorimäärää lisätä?
Teen 4-5 kertaa viikossa vatsalihaksia: alavatsaa, ylävatsaa. Rutistuksia jne kohtuullisina sarjoina. Sekä käsilihaksia. punnerruksia 2x50 ja 2kg puntteja. Kunto on ihan perus hyvä, mutta vähän jotain lihasta haluisin saada näkyviin juuri vatsan ja käsien kohdalta. Mitat on 170 51 joten oon aika hoikka mutta tulevako lihakset nopeammin näkyviin kun ei ole sellaista rasvakerrosta päällä..? syön päivässä noin 1300-1600kcal. Pitäisikö kalorimäärää lisätä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
et syö kunnolla. Lihasmassaa kasvaa vain pluskaloreilla olemalla. Ja kannattaa treenata max 3 kertaa viikossa, lihas kun kasvaa levossa. Ja kaikkia kehon suuria lihasryhmiä tulee harjoittaa tasaisesti, jottei aiheuta itselleen ryhtiongelmia.
...onko tässä nyt kyse naisesta vai miehestä? Sillä on paljonkin merkitystä esim. tuon kalorimäärän suhteen. Kaikki muu tekstissä viittaa kyllä enemmänkin naiseen, mutta vedätkö tosiaan 2x50 punnerrusta?! Siis polvet maassa ilmeisesti? Niin sen täytyy olla...
Olet kyllä todella hoikka. Jos haluat oikeasti jotain lihasta näkyviin, niin yhdyn edellisen kirjoittajan tekstiin. Sun TÄYTYY olla plussakaloreilla. Lihakset tulee kyllä paremmin näkyviin (silloin, jos ja kun niitä ylipäätään on) rasvaprosenttia laskemalla, mutta onkohan sulla enää paljoakaan, mistä sitä laskea? Eli ehkä sun todella on sitten pyrittävä hieman kasvattamaan lihasmassaa (saisit vähän painoakin lisää... älä pelkää, ei se tee sua lihavamman näköiseksi), mutta sun kannattaa yrittää vähän lisätä painoja. Jos teet vatsarutistuksia laitteessa, laita lisää painoa. Jos lattialla tai penkillä, käytä nilkkapainoja ja levypainoa apuna, mitä ikinä nyt vatsallasi teetkään sen kaiken muun lisäksi.
Pelkässä rutistelussa ja sellaisessa vetkuttelussa, mitä salilla näkee yli 80 prosenttia naisista tekevän, saa aika hulluna rutistella ja vetkutella, että mitään toivomaasi saa aikaiseksi. Kyllähän se rasvaa saattaa vähän kaikkialta kropasta polttaa, kun sitä tauotta nytkyttelee tunnin kaks putkeen, mut ei sillä juuri mitään vaikutusta vatsan rasvakertymiin ole.
Tosiasia kuitenkin on, kuten tässä jo aiemminkin tuli todettua, että sun on syötävä enemmän ja käskettävä lihaksiasi kasvamaan oikeanlaisella rasituksella. Eli vähemmän toistoja, enemmän painoja. Lihaksille ruokaa ja lepoa. Rasvassa ei varmaankaan ole painostasi päätellen paljoakaan tiputettavissa, joten unohda hetkeksi aerobinen nytkyttely. Se rutistelu ja vetkuttelu kyllä vahvistaa vatsalihaksia, mutta ei se niitä näkyvämmäksi saa. lihasvoima ja lihasmassa ovat vähän eri asioita ja tämä kannattaa ymmärtää heti alkuunsa. Toinen juttu, mikä kannattaa ymmärtää on se, että aerobinen kohdeliikunta ei juuri vaikuta aiottuun kohdealueeseen, jos tarkoituksena on vähentää kohdealueen rasvapitoisuutta (tämä lähinnä niille, joilla vetkuttelu ja lattialla tunnista toiseen rutistelu vain tämän seikan vuoksi). Käy välillä vaikka lenkillä, stepperillä ja pyörän päällä.