En jaksa vetää yhtään leukaa ja haluaisin vinkkejä miten voisi treenata leuanvetoa ilman kuntosalia. Mulla on kotona 5kg käsipainot. Voiko niitä nostelemalla saada tarpeeksi voimaa? Oon tehny myös naisten punnerruksia.
Mulla sattuu hauiksiin aivan kuin ne ois repeämässä jos yritän vetää leukoja.
Mulla sattuu hauiksiin aivan kuin ne ois repeämässä jos yritän vetää leukoja.
Vastaukset 7
Vanhimmat
joo kyl noi 5 kg:n painot on riittävät. niil nostelet jonki aikaa ja aina joinaki päivinä kokeilet vetää leukaa
ja sitku saat sen yhen ni vedä aina sitä yhtä leukaa ja sitku saat 2 ni sit aina kahta jne...
5kg käsipainoilla et käytännössä voi treenata leukatulostasi paremmaksi. Leuanveto kun kohdistuu lähinnä selkälihaksiin - ei niinkään hauiksiin, vaikka helposti luulisi. Sinulla lienee rekkitanko, kun kerran tiedät leuanvetokykysi. Ellei ole, niin hanki. Sillä voit treenata leukoja aluksi niin, että panet tangon normaalia matalammalle. Nyt asetut roikkumaan kädet suorana niin, että vartalo on jäykkänä vinossa ja kantapäät maassa. Osa painosta on nyt kantapäillä ja vain osa tulee nostettavaksi. Hae sellainen korkeus, että jaksat tehdä muutaman "leuan" peräkkäin ja ala treenaamaan. Tee niin monta kuin jaksat ja pidä parin minuutin tauko. Toista sitten sarja. Sarjoja olisi hyvä olla semmoinen 3-5. Yhden liikuntarupeaman yhteydessä vain yksi tällainen suoritus äläkä treenaa, jos lihakset ovat vielä kipeät edellisestä treenistä.
Leuanveto on ennen kaikkea tekniikkalaji. Toki lihaksissa olevalla voimalla ja oman kropan painolla on myös oma osuutensa asiaan.
Leukoja vetäessä pitää kropan olla nimenomaan jännittynyt. Itse pidän käsin kiinni tangosta hartian leveydeltä (vastaote) ja jalat suht' suorana sääret ristissä. Polvet eivät saa olla puhtaita leukoja tehdessä koukussa.
Kun aikoinaan aloin itse vetää leukoja, oli ensimmäisen kertani tulos 1 leuka. Treenattuani puoli vuotta leuanvetoa (aina, kun kävin salilla n. 3-5 x viikko), oli tulokseni noussut kymmeneen.
Painoa minulla on 70 kg, pituutta 172 cm. Olen nainen.
mäpä oon 74 kg, 171 cm ja menee 15 leukaa..mut ei aleta kiistelee tuloksista..
ja myötäote(peukalot vastakkain) ottaa selkään(siipiin) enemmän kun vastaotteella(peukalot eri suuntiin), mutta toki vastaotteellakin saa selkään jotain tuntoa..ja menee ihan kummalla otteella vaan toi 15
Ei juma... sitten sun täytyy punnertaa penkistäkin ainakin 75 kg ja habanympärys on varmasti 35??? Häh?
nih...:)