Hei!
Harrastan talvet salibandya, ja kausi alkaa olla lopuillaan. Peruskunto minulla on hyvä. En ole kovin nopea, mutta suurin ongelma on kestävyys.
Osaisiko joku täällä kertoa kuinka saisin lisää kestävyyttä? Olisiko rauhallinen juoksu paras harjoittelu? Monesti viikossa ja kuinka pitkiä aikoja? Entä tulisiko jotain taukoja pitää?
Syksyyn asti olisi siis aikaa itseään tällä saralla kehittää. Muutenkin tulee toki liikuttua, salibandytreenit jatkuvat toukokuun jälkeen kerta viikkoon (sinne asti 4x viikossa) ja pyöräiltyä tulee noin 100km viikossa. Aikaa juoksemiselle kuitenkin riittää, kokemusta ja tietoa tältä saralta kuitenkin uupuu.
Kiitos sinulle, joka viitsit vastata.
Harrastan talvet salibandya, ja kausi alkaa olla lopuillaan. Peruskunto minulla on hyvä. En ole kovin nopea, mutta suurin ongelma on kestävyys.
Osaisiko joku täällä kertoa kuinka saisin lisää kestävyyttä? Olisiko rauhallinen juoksu paras harjoittelu? Monesti viikossa ja kuinka pitkiä aikoja? Entä tulisiko jotain taukoja pitää?
Syksyyn asti olisi siis aikaa itseään tällä saralla kehittää. Muutenkin tulee toki liikuttua, salibandytreenit jatkuvat toukokuun jälkeen kerta viikkoon (sinne asti 4x viikossa) ja pyöräiltyä tulee noin 100km viikossa. Aikaa juoksemiselle kuitenkin riittää, kokemusta ja tietoa tältä saralta kuitenkin uupuu.
Kiitos sinulle, joka viitsit vastata.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Eipä sitä peruskestävyyttä tule muuta kuin pitkillä ja rauhallisilla lenkeillä. 1,5-2 h hitaasti juosten kerran viikossa. Ota juotavaa mukaan. Tee lenkin aikana muutamia pieniä pyrähdyksiä, estää jumiutumisen. Ensimmäiset pitkät lenkit saattaaa olla vaikeita ja jalat kipeytyä, mutta kyllä se siitä sitten. Aloita vaikka ensin 1,5 h lenkillä ja pidennä matkaa, kun jalkojen iskujen kestävyys kehittyy.
mikäli aiemmin ei ole juoksua erityisemmin harrastanut, niin tuskinpa kannattaa ihan kylmiltään heti 1,5 h:kaan vetää, vaan kasvattaa matkaa/aikaa pikkuhiljaa.
Ei vaan käynyt ilmi, että minkä verran tuo kysyjä oli aikaisemmin juossut.
Enimmillään olen viime kesänä juossut 45-55min lenkkejä sellaisella temmolla, että pystyy samalla juuri ja juuri jutustella. Saattaa olla, että tuollaista puolentoista tunnin lenkkiä en ainakaan ihan heti jaksa. Mutta täytyy ottaa se ensimmäiseksi tavoitteeksi.
Onko juoksu päällystetyllä suojatiellä sallittua? Vai tulisko hankkiutua autolla jollekin pururadalle?
Pitää pystyä puhumaan, ppp! Eli juokset HITAASTI ne lenkit. Tiedän, että tuntuu turhauttavalta ja hitaasti juokseminenkin pitää ns. opetella, mutta se kyllä palkitsee sitten. Aloita vaikka 1h 15 min ja sitten kunnon kohotessa pidennä matkaa vähitellen.
Päällystetty suojatie? Tarkoitatko siis kevyenliikenteen väylää eli pyörätietä? Saa juosta. Pururata olisi tietenkin jaloille vähän ystävällisempi vaihtoehto.
on sinulla hyvä ?, mutta et jaksa juosta heti 1,15 tunnin lenkkiä, joku tässä mättää ! Juoksentelen satunnaisesti viikon parin välein 1-1.30 t pituisia lenkkejä hymy huulessa kuunnellen hyvää musiikkia, enkä voi sanoa olevani mitenkään hyväkuntoinen, mutta tuollaisen pätkän pystyy jokainen liikuntaa harrastanut juoksemaan ksoka vaan. Harrastan kyllä muuta liikunta aktiivisesti kuten: spinning, kuntosali, luistelu, hiihto, pyöräily ymv...
Itsellänikin oli loistava peruskunto ennen juoksemisen aloittamista, mm. pyöräilyn ja hiihdon ansiosta, mutta kyllä sitä juoksukuntoa rakennettiin ihan pikkuhiljaa, alkaen 4-5 km lenkeistä. Muutenkin, jos viimeksi on juossut viime kesänä, niin ei ole etenkään loukkaantumisriskin takia kovin fiksua heti ensimmäisenä vetää yli tunnin juoksulenkkiä.
"Onko juoksu päällystetyllä suojatiellä sallittua?"
Kyllähän juoksu päällystetyllä suojatiellä on sallittua - ainakin vihreiden palaessa (vitsi!), mutta kaikkein parhaita ovat juoksijalle hiekka- ja soratiet, metsäpolu, betoni pahinta, ja aloittelijan jaloille saattaa asfaltti, liikaa 'nautittuna', sekin olla pahasta.
Usein - ainakin Helsingissä - pururadatkin ovat liian pehmeitä juoksijan jaloille; jokainen ymmärtää syyt kun käy vilkaisemassa Helsingin liikuntaviraston pönäkkää kaikkea liikuntaa vierastavaa, henkilökuntaa.
Sepä se, mikä on toiselle hyvä, on toiselle huono.
Niin. Itse en ole koskaan tajunnut, miksi juoksuradalla pitää olla sellaista hienonhienoa purua. Ainakin aikaisemmin tällaista käytettiin ja se on järkyttävän pehmeä alusta. (Toinen asia on jos tällaista materiaalia on helppo saada jostain työjätteenä.)
Pohjanmaalla muutamalla pururadalla on käytetty sellaisia pitkiä 5 -20 cm kokoisia puulastuja (kuitenkin kohtuudella, ei liikaa). Tällaisesta alustasta pidin kovasti. Se on kovempi mutta joustava alusta.
Ihan en tiedä millaista täytettä puru/kuntoradoilla nykyään käytetään, jos käytetään. Kertokaapas ihmeessä. Itse juoksen nykyään eniten asvaltilla ja hiekkateillä silloin tällöin.
Puolustuspuheenvuoroni :)
Voin tosiaan sanoa, että peruskunto on minulla hyvä. Ei kiitettävä ja kaukana erinomaisesta, mutta siis hyvä.
Se, etten kykene kovin kauaa aikaa yhtäjaksoisesti juoksemaan johtuu uskoakseni lähinnä pitkästä tauosta (pelkkää juoksua ajatellen) sekä siitä, että "pää ei kestä".
Jälkimmäisellä tarkoitan sitä, että kaverin kanssa juostessa en ole aika rajaa vielä tavoittanut. Yksin lenkkeillessä kyllästyn helposti hitaaseen tahtiin ja alan lisäämään vauhtia, joka edistää väsymistä.
Olen joutunut vuosien saatossa huomaamaan, että luonteelleni ei sovi myöskään esim. kuntosaliharjoittelu. En jaksa keskittyä ja tehdä itselleni sopivia sarjoja vaan sorrun helposti sielläkin "rehkimään" liikaa, jolloin mm. liikeradat kärsivät.
Hiihto ja pyöräily on kuitenkin sellaisia yksilölajeja, joissa pärjään ja joiden parissa viihdyn äärimmäisen hyvin. Harmikseni ne eivät kuitenkaan ole suoneet minulle lisää kestävyyttä, jota tavoittelen päälajini tueksi. Lisäksi hiihtokauteni on harmikseni rajoittunut jo useana vuonna, olosuhteiden pakosta, pariin lopputalven viikkoon Lapissa.
En oikein ymmärrä tuota kommenttia... Hiihtohan kehittää hapenottokykyä ja rasittaa kaikkia suuria lihasryhmiä. Taitaa olla monipuolisuudessaan parhaita lajeja kestävyyden ja peruskunnon harjoittelussa. Olet ilmeisesti treenannut väärin, jos et ole huomannut minkäänlaista vaikutusta?
Itse hiihdän perinteisellä tyylillä ja juoksen, sekä suunnistan. Hiihdosta on ollut ihan ehdottomasti vain positiivista hyötyä.
Pitkät lenkit kysyvät korvien väliä. Jos pää pettää, ei sitä jaksa juosta, vaikka kunto olisi hyvä. Pistä pääkoppasi kuntoon.
Toisinaan on raaka sepeli, toisinaan lastua, toisinaan purua, toisinaan tavallinen maapohja vaan.
pelannut talvet salibandya ! Etkä ole tottonut juoksemaan ! pelaatko kävelysalibandyä ? Käsittääkseni salibandy jos mikä on juoksulaji-päästä-päähän ja usein vielä täysillä ! Puhut ihan pehmeitä ! Jos hiihdosta ei saa kestävyyttä-niin sitten ei mistään ! Kyseessä sinulla lienee tavallinen kuntoilijan ongelma-teet kaikki "harjoituksesi " vauhtikestävyysalueella ", jolloin peruskestävyys ei kehity, etenkin salibandy on erittäin kuluttavaa peruskunnolle, koska bandyssa syke usein anaerobisen tason yläpuolella !
Hiihto on tosiaan hyödyllinen, kehittävä ja mukava muoto harrastaa liikuntaa. Minä en kuitenkaan tosiaan kykene kyseistä lajia harrastamaan kuin sen parin viikon verran talvessa. Ymmärtänet kuitenkin, ettei tuo ole riittävästi koko vuotta ajatellen.
Pelaan kyllä. Ja ihan juosten. Se on kuitenkin todellakin eri asia juosta lähes täydellä teholla minuutti ja huilata sitten minuutti, kuin juosta puolitoista tuntia yhtäjaksoisesti hiljaisella vauhdilla.
Harjoitteetkin vedetään kovemmalla sykkeellä, ja pelkkään hölkkään ei yleensä harjoituksissa aikaa käytetä.
Tämän vuoksi olisi tarkoitus päästä hitaaseen juoksuun sisään ja "päästää se pääni sisään".
Sain sen käsityksen, että olet aikaisemmin pystynyt treenaamaan sitä enemmän koko talven ajan ja ihmettelin, että miksei se muka vaikuttaisi.
Anteeksi väärinymmärrykseni.
Juu, vauhtikestävyys kehittyy varmasti tuossa salibandyssä. Nyt vaan otat sitten niitä peruskestävyysvauhtisia lenkkejä ohjelmaan. Vauhtikestävyyttä sun ei mun mielestä kannata enää erikseen treenata.